Μαζί με το ψωμί μπανάνας, τον Tiger King και την ανακάλυψη του TikTok, οι προπονήσεις στο σπίτι ήταν ένα από τα αστέρια που ξεχώρισαν στη ζωή του lockdown. Η προσθήκη παιχνιδιάρικων δραστηριοτήτων με τις οποίες μπορείτε να θέσετε στόχους είναι το κλειδί για να παραμείνετε παρακινημένοι. Καταργήστε την πλήξη της προπόνησης με αυτά τα διασκεδαστικά κομμάτια εξοπλισμού γυμναστηρίου, από πατίνια με ρόδες μέχρι σχοινιά για άλματα και ένα gadget που βοηθάει στην εξάσκηση των handstand...

Καθώς προσαρμοστήκαμε σε μια ζωή που περνάμε σε εσωτερικούς χώρους και μακριά από τα αγαπημένα μας γυμναστήρια και στούντιο, πολλοί από εμάς πετάξαμε κάτω τα σκονισμένα στρώματα γιόγκα σε μικρές γωνίες των σαλονιών ή των υπνοδωματίων, πεπεισμένοι ότι δεν θα μπορούσαμε να γυμναστούμε σε έναν τόσο μικρό χώρο. Τα αξιόπιστα στούντιο μας ήρθαν γρήγορα στη διάσωση, ωστόσο, με δωρεάν προπονήσεις στο Instagram και ξαφνικά όλοι είδαμε τα οφέλη του να κυλιόμαστε από το κρεβάτι στο στρώμα προπόνησης κατευθείανστην κουζίνα για την ανταμοιβή του πρωινού μετά την προπόνηση.

Προχωρήστε όμως τρεις μήνες και μερικές χιλιάδες lunges στο εν λόγω στρώμα, και ακόμα και η κοντινή απόσταση από το ψυγείο έχει αρχίσει να χάνει τη λάμψη της, και σκανάρουμε συνεχώς τις ειδήσεις για το πότε τα γυμναστήρια και τα στούντιο μπορούν να ανοίξουν ξανά με ασφάλεια.

Η προσωπική προπονήτρια και ιδρύτρια του Bae Fit Crew, Helena Dowling, λέει: "Η προσθήκη παιχνιδιάρικων δραστηριοτήτων με τις οποίες μπορείτε να θέσετε στόχους είναι το κλειδί για να διατηρήσετε το κίνητρο. Όσο πιο διασκεδαστική και πιο ευχάριστη είναι η προπόνησή σας, τόσο πιο πιθανό είναι να την ακολουθήσετε. Όσο πιο συνεπής είστε, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά σας, οπότε αξίζει να βρείτε τι σας αρέσει να κάνετε".

Ενώ οι ζώνες αντίστασης και οι δακτύλιοι Pilates έχουν γίνει ο κανόνας, εμείς ανακαλύψαμε μερικά ακόμα διασκεδαστικά όργανα γυμναστικής για να σας δώσουμε κίνητρο και, κυρίως, να κρατήσετε τις προπονήσεις σας διασκεδαστικές...

Εκπαιδευτής με πόδια επάνω

Ένα σπουδαίο εργαλείο για να ανεβάσετε την πρακτική σας στη γιόγκα και τη δύναμη του κορμού σας ένα επίπεδο, ειδικά αν δεν έχετε χώρο για εξάσκηση σε headstand και δεν θέλετε να ρισκάρετε να το στοιβάξετε σε ένα σεντούκι με κληρώσεις. Λένε ότι "μπορείτε να μάθετε τις αναστροφές μέσα σε λίγα λεπτά, ενώ ταυτόχρονα χτίζετε δύναμη, ευλυγισία και ισορροπία". Και το πιο σημαντικό, χωρίς πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη. Η αρχαίαγραφές των δασκάλων της γιόγκα μιλούν για τις αναζωογονητικές επιδράσεις των ανεστραμμένων στάσεων (headstand ή Salamba Sirsasana) στο σώμα και το μυαλό. Η ανεστραμμένη βαρύτητα έχει διεγερτική επίδραση στο καρδιαγγειακό και πεπτικό σας σύστημα, καθώς και στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν είναι το φθηνότερο κομμάτι εξοπλισμού (£119), αλλά το βλέμμα στο πρόσωπο όλων όταν επιδεικνύετε ανέμελα τηνΣτέκεσαι στο κεφάλι στο πάρκο; Ανεκτίμητο.

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ

RDX Speed Jump σχοινάκι άλματος

Η προσωπική προπονήτρια Helena Dowling λέει: "Το σκιπ είναι μια εξαιρετική καρδιολογική άσκηση για όλο το σώμα και είναι πολύ διασκεδαστικό. Είναι πολύ εύκολο να προσθέσετε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε δεξιότητες με το σχοινί και να διασκεδάσετε μαθαίνοντάς τες. Σε γενικές γραμμές, τα δερμάτινα σχοινιά είναι λίγο πιο ελαφριά και είναι καλά για αρχάριους ή για όσους απλώς αναζητούν μια γενική δουλειά".

Κατασκευασμένο από δέρμα υψηλής ποιότητας, αυτό το σχοινί μήκους 310 εκατοστών (£ 13,99) σας επιτρέπει να το κόψετε, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε το μήκος του σχοινιού ανάλογα με το ύψος σας. Ο κάθετος περιστρεφόμενος σχεδιασμός 90 μοιρών βοηθά στη μείωση της πρόσφυσης σε κάθε περιστροφή, η οποία διατηρεί κάθε άλμα ομαλό και σταθερό στα χέρια σας.

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ

Roller Skates

Το πατινάζ με ρόλερ είναι μια αερόβια προπόνηση που καίει περίπου 250 θερμίδες κάθε 30 λεπτά, ενώ παράλληλα τονώνει τους μηρούς, τους γλουτούς και ενισχύει τον πυρήνα. Μια γρήγορη αναζήτηση βίντεο με πατινάζ με ρόλερ στο Instagram θα σας κάνει να λαχταράτε να κινηθείτε όπως η Marawa ή η Ana Coto, δεν υπάρχει ένας μόνο τρόπος για να κάνετε πατινάζ, από disco jamming μέχρι skate-park shredding - αυτή δεν θα είναι ποτέ μια προπόνηση που θα βαρεθεί. Ακολουθήστε τον online δάσκαλο πατινάζObie Pearl στο Instagram, συνιδρυτής του Play Tone, το οποίο τρέχει μαθήματα πατινάζ, χούλα χουπ και άλμα με σχοινί, για τις κορυφαίες συμβουλές της για το πώς να ξεκινήσετε το πατινάζ. Το Skate Hut είναι το ιδανικό μέρος για να ψωνίσουν οι αρχάριοι με δέσμες εξοπλισμού που περιλαμβάνουν πατίνια, κράνη, επιθέματα γονάτων, καρπών και αγκώνων. Τα τετράγωνα πατίνια (από £ 49,95) προσφέρουν έναν από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεκινήσετε το πατινάζ, με τέσσερις χοντρούς τροχούς και ένα αξιόπιστο μπροστινό μέρος.φρένο, αναζητήστε κορυφαίες μάρκες όπως SFR, Rio Roller και Rookie.

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ

Theragun Massager

Αν δεν μπορείτε να χορτάσετε τα foam rollers, πρέπει να δείτε αυτόν τον τύπο. Το τελευταίο μεγάλο λανσάρισμα στην τεχνολογία ευεξίας με διθυραμβικές κριτικές από τον κόσμο της γυμναστικής, η Theragun (που τώρα μετονομάστηκε σε Therabody) παρουσίασε πρόσφατα τη νέα σειρά από μασάζ-πυροβόλα που προσφέρουν την αίσθηση του "επαγγελματικού μασάζ" με τη συσκευή να παράγει θόρυβο "όχι δυνατότερο από μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα". Αναπαράγοντας τη σουηδικήτεχνική μασάζ tapotement, χρησιμοποιεί κρουστική θεραπεία που χτυπά τους μαλακούς ιστούς για να αντιμετωπίσει τον πόνο και τη δυσκαμψία για να βοηθήσει στην ταχεία αποκατάσταση της προπόνησης. Η νέα σειρά προσφέρει επίσης ένα μοντέλο εισαγωγικού επιπέδου που ονομάζεται mini, το οποίο κοστίζει £ 175 (εξακολουθεί να είναι μια επένδυση, αλλά πιο προσιτή από το PRO των £ 529). Η PT Helena Dowling δήλωσε: "Νιώθω ότι το παιχνίδι της αποκατάστασης μου έχει αλλάξει για πάντα με τη χρήση ενός Theragun, είναιμπορώ να ανακάμψω πολύ πιο γρήγορα με το σφυροκόπημα τυχόν κόμπων και τη μετατόπιση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, ο σχεδιασμός είναι εξαιρετικός με διαφορετικά εξαρτήματα για να φτάνεις σε δυσπρόσιτες περιοχές και είναι εύκολο να το κάνεις ενώ βλέπεις Netflix ή διαβάζεις".

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ

Όλα σε ένα γυμναστήριο W8 Gym

//youtu.be/RYS6892pEys

Ψάχνετε να αγοράσετε κάποιο εξοπλισμό γυμναστικής, αλλά είστε συγκλονισμένοι με τις επιλογές; Αυτό το πλήρες "γυμναστήριο σε ένα κουτί" μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Το W8 GYM (από £119) δημιουργήθηκε από την τραγουδίστρια και εκπαιδευμένη PT Fleur East με τα ξαδέλφια της Nick Meaney και Clive Payne. Το συμπαγές κιτ έρχεται σε μια ενιαία στιβαρή μονάδα με την οποία είναι δυνατές πάνω από 200 ασκήσεις (σε όλες τις οποίες μπορείτε να έχετε δωρεάν πρόσβαση στο διαδίκτυο, όπως και σε 20 διαφορετικέςβίντεο με ρουτίνες προπόνησης που θα ακολουθήσουν, γυρισμένα στο υπνοδωμάτιο της East). Λένε: "Το W8 GYM μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως Step, Kettlebell, Medicine ball, Barbell, Dumbbell, και για υποβοηθούμενες κάμψεις και βυθίσεις. Έχει ένα πλήθος ασκήσεων με αντιστάσεις και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για Cardio, Abs, Jumping, Cycling, Boxing, Rowing, Lunges, Squats, Upper Body, Lower Body, και Torso". Είναι σχεδιασμένο για χρήση στο σπίτι, στον κήποκαι στο πάρκο, αλλά και για ταξίδια και σε δωμάτια ξενοδοχείων, όταν έρθει η γλυκιά στιγμή που μπορούμε να κάνουμε ξανά διακοπές.

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ

Shape Shorts από την Shape Athletics

Όλοι έχουμε ακούσει τους εκπαιδευτές να μας φωνάζουν να ενεργοποιήσουμε τους μυς του κορμού ή των γλουτών μας καθώς γυμναζόμαστε, αλλά τι θα γινόταν αν κάτι τους κρατούσε μέσα για εσάς; Το Shape Shorts ($26,96) ισχυρίζεται ότι κάνει ακριβώς αυτό και κάνει τις προπονήσεις σας 4x πιο αποτελεσματικές. Πώς λειτουργούν; Τα υψηλής ελαστικότητας πάνελ ενεργοποιούν τους μυς του κορμού σας καθώς κινείστε, η τεχνολογία σύσφιξης σφίγγει και διαμορφώνει τη μέση σας και η πίεση ενεργοποιεί και τονώνει τους γλουτούς σας.Προφανώς έχουν μια εξαιρετικά άνετη εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να κινείται μαζί σας για γιόγκα, ποδηλασία, τρέξιμο, CrossFit και πολλά άλλα - υποθέτουμε όμως ότι θα ήταν καλύτερα να τα βγάλετε για το μεσημεριανό γεύμα.

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ

Στρώμα βελονισμού

Εντάξει, έτσι αυτό δεν θα σας φέρει ένα six pack, αλλά η συνολική φυσική κατάσταση δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς ένα υγιές μυαλό. Αυτή την "άσκηση" ευεξίας μπορείτε πραγματικά να την κάνετε ξαπλωμένοι - τα στρώματα βελονισμού λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο με τον βελονισμό, μικροσκοπικές στρογγυλεμένες πλαστικές αιχμές ασκούν πίεση στο δέρμα σας βοηθώντας το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες, το δικό του ναρκωτικό ευτυχίας του σώματος, το οποίο παρέχει μια αίσθηση χαράς, ενέργειας και ανακούφισης από τον πόνο, καιτην ωκυτοκίνη, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί (ναι, είναι δυνατόν να αισθάνεστε ενεργητικοί και χαλαροί ταυτόχρονα!)

Οι πιο δημοφιλείς τρόποι χρήσης του Στρώματος Shakti (£49) είναι στον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη και τα πόδια, ωστόσο ολόκληρο το σώμα σας μπορεί να επωφεληθεί. Απλά αφήστε το στρώμα να ασκήσει πίεση στο σώμα σας για να βιώσετε μια βαθιά αίσθηση θέρμανσης, χαλαρώνοντας τους μυς, χαλαρώνοντας το σώμα και υποστηρίζοντας τη φυσική αποκατάσταση. Ενώ ενεργοποιεί τον έμφυτο τρόπο αυτοθεραπείας του σώματος, είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ανακούφιση από την ένταση και τηνΤα οφέλη του περιλαμβάνουν ξεκούραστο ύπνο, υγιή κυκλοφορία, χαλάρωση των σφιγμένων μυών, καταπράυνση των πονοκεφάλων, ανακούφιση από το στρες, χαλαρό σώμα και νου.

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ

Εξοπλισμός γυμναστικής Black Box

Σκέφτεστε σοβαρά να μετατρέψετε το μπροστινό δωμάτιο ή το γκαράζ σας σε γυμναστήριο, με ενισχυμένο δάπεδο, αποθηκευτικούς χώρους, τα πάντα; Προπονηθείτε σαν αθλητής στο σπίτι με τον εξοπλισμό γυμναστικής BLK Box. Από τις εξέδρες και τα ράφια μέχρι την best seller μπάρα έλξης Milo. Βρείτε πλάκες, plyoboxes, ζώνες αντίστασης, μπάλες κινητικότητας και πολλά άλλα. Αυτοί οι τύποι προμηθεύουν εξοπλισμό για κορυφαίες μάρκες, όπως UN1T και Under Armour Turf Games, καθώς καιιδιοκτήτες γυμναστηρίων στο σπίτι, οι οποίοι με μια γρήγορη ματιά στη σελίδα με τις μαρτυρίες φαίνονται αρκετά ευχαριστημένοι με τα προϊόντα τους.

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ

Έννοια 2 Rower

Η κωπηλασία ήταν η μεγαλύτερη τάση γυμναστικής του 2019, που είδε μια αύξηση των ειδικών προπονήσεων κωπηλασίας που ανοίγουν σε όλο το Λονδίνο. Είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση που θα αυξήσει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και θα τονώσει τη σωματική σας διάπλαση, οπότε γιατί να μην το κάνετε από το σπίτι; Η Concept2 δημιούργησε το αρχικό μηχάνημα κωπηλασίας στις αρχές της δεκαετίας του '80 ως μηχάνημα προπόνησης για ανταγωνιστικούς αθλητές. Πάρτε ένα αξιόπιστο μοντέλο D IndoorRower από το powerhouse fitness για £ 859. Σύμφωνα με τον ιστότοπό τους, είναι το κωπηλατικό εσωτερικού χώρου με τις περισσότερες πωλήσεις στον κόσμο, το οποίο αναγνωρίζεται από ανταγωνιστικούς κωπηλάτες ως το πρότυπο για την προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους.

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ

Έννοια Skierg

Τώρα το άθλημα του σκανδιναβικού σκι είναι διαθέσιμο σε όλους - στο σπίτι. Είτε είστε ελίτ σκιέρ ανωμάλου δρόμου είτε απλά κάποιος που ψάχνει για μια μεγάλη προπόνηση, αυτή η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο και υψηλή καύση θερμίδων είναι κατάλληλη για όλες τις ικανότητες. Το σκανδιναβικό σκι βοηθά στην ανάπτυξη τόσο της δύναμης όσο και της αντοχής και γυμνάζει τα πόδια καθώς και τα χέρια και τον πυρήνα. Αλλά έρχεται με μια τιμή 700 λιρών. Μια μεγάλη επένδυση γιαόσοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά τις ετήσιες διακοπές για σκι ίσως;

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ

Κύρια εικόνα: Simon Toplak (Feet Up Trainer) / riitapriscila

Με τη Lucy

Πάρτε την εβδομαδιαία σας δόση DOSE εδώ: ΕΓΓΡΑΦΕΊΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΌ ΜΑΣ ΔΕΛΤΊΟ