کیلے کی روٹی کے ساتھ، ٹائیگر کنگ اور TikTok کا پتہ لگانا، گھریلو ورزشیں لاک ڈاؤن کی زندگی کے بریک آؤٹ ستاروں میں سے ایک رہی ہیں۔ زندہ دل سرگرمیاں شامل کرنا جن کے ساتھ آپ اہداف مقرر کر سکتے ہیں حوصلہ افزائی رکھنے کی کلید ہے۔ رولر اسکیٹس سے لے کر رسیوں سے چھلانگ لگانے کے لیے جم کے آلات کے ان تفریحی ٹکڑوں اور ہینڈ اسٹینڈ پریکٹس میں مدد کرنے کے لیے ایک گیجٹ کے ساتھ ورزش کی بوریت کو دور کریں…

جیسا کہ ہم اپنے پسندیدہ جم اور اسٹوڈیوز سے گھر کے اندر اور دور گزاری گئی زندگی کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، بہت سے ہم میں سے دھول سے بھرے یوگا میٹ کو لاؤنجز یا بیڈ رومز کے چھوٹے کونوں میں پھینک دیتے ہیں، اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ اتنی چھوٹی جگہ میں ہم ممکنہ طور پر ورزش نہیں کر سکتے۔ ہمارے بھروسہ مند اسٹوڈیوز فوری طور پر ریسکیو میں آئے، تاہم، مفت Instagram ورزش کے ساتھ، اور اچانک ہم سب نے ورزش کے بعد کے ناشتے کے انعام کے لیے بستر سے ورزش کی چٹائی تک سیدھے کچن میں گھومنے کے فوائد دیکھے۔

فاسٹ فارورڈ تین مہینے اور چند ہزار لوگ چٹائی پر پڑے ہوئے ہیں، اور یہاں تک کہ فریج کے قریب ہونے کی وجہ سے بھی اپنی چمک ختم ہونا شروع ہو گئی ہے، اور ہم مسلسل اس خبر کو سکین کر رہے ہیں کہ جم اور اسٹوڈیوز بحفاظت دوبارہ کب کھل سکتے ہیں۔

پرسنل ٹرینر اور Bae Fit Crew کی بانی، Helena Dowling کہتی ہیں: "خوشگوار سرگرمیاں شامل کرنا جن سے آپ اہداف طے کر سکتے ہیں حوصلہ افزائی رکھنے کی کلید ہے۔ جتنا زیادہ مزہ اور آپ اپنی ورزش سے لطف اندوز ہوں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ اس پر قائم رہیں گے۔ آپ جتنے زیادہ مستقل مزاج ہوں گے، آپ کے نتائج اتنے ہی بہتر ہوں گے اس لیے یہ معلوم کرنا قابل ہے کہ آپ کیا پسند کرتے ہیں۔کرنے کے لیے”۔

جبکہ ریزسٹنس بینڈز اور پائلٹس رِنگز معمول بن چکے ہیں، ہم نے آپ کو متحرک رکھنے کے لیے فٹنس کے مزید کچھ آلات دریافت کیے ہیں اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے ورزش کو مزہ رکھیں…

فٹ اپ ٹرینر

آپ کی یوگا کی مشق اور بنیادی طاقت کو ایک سطح پر لے جانے کے لیے ایک بہترین سامان، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ہیڈ اسٹینڈ پریکٹس کے لیے جگہ کی کمی ہے اور آپ اسے ڈرا کے سینے میں اسٹیک کرنے کا خطرہ مول نہیں لینا چاہتے۔ . وہ کہتے ہیں کہ "آپ ایک ہی وقت میں طاقت، لچک اور توازن پیدا کرتے ہوئے منٹوں میں الٹ جانے میں مہارت حاصل کر سکتے ہیں"۔ اور سب سے اہم بات، آپ کی گردن اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کے بغیر۔ یوگا ماسٹرز کے قدیم صحیفے جسم اور دماغ پر الٹی کرنسیوں (ہیڈ اسٹینڈ یا سالمبا سرساسن) کے حوصلہ افزا اثرات کے بارے میں بتاتے ہیں۔ الٹی کشش ثقل آپ کے قلبی اور نظام ہاضمہ پر محرک اثر ڈالتی ہے، نیز دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے۔ سب سے سستا سامان (£119) نہیں، لیکن جب آپ اتفاق سے پارک میں اپنا ہیڈ اسٹینڈ دکھاتے ہیں تو سب کے چہرے پر نظر آتی ہے؟ انمول۔

بھی دیکھو: فرشتہ نمبر 1122: معنی، اہمیت، اظہار، پیسہ، جڑواں شعلہ اور محبت

ابھی خریدیں

RDX اسپیڈ جمپ اسکیپنگ رسی

آرگوس

پرسنل ٹرینر ہیلینا ڈولنگ کہتی ہیں: "اسکپنگ پورے جسم کی بہترین کارڈیو ورزش ہے اور یہ بہت زیادہ ہے۔ مزہ. اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لیے ہر روز چند منٹ کا اضافہ کرنا واقعی آسان ہے۔ آپ رسی کے ساتھ ہنر کی مشق بھی کر سکتے ہیں اور ان کو سیکھنے میں مزہ لے سکتے ہیں۔ عام طور پر، چمڑے کی رسیاںقدرے ہلکے ہوتے ہیں اور ابتدائی افراد یا صرف ایک عام کام کی تلاش میں رہنے والوں کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔

پریمیم کوالٹی کے چمڑے سے بنی یہ 310 سینٹی میٹر لمبی رسی (£13.99) آپ کو اسے کاٹنے کی اجازت دیتی ہے تاکہ آپ فٹ ہو سکیں۔ آپ کی اونچائی کے مطابق رسی کی لمبائی. 90 ڈگری کا کھڑا کنڈا ڈیزائن ہر گردش پر کرشن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو ہر جمپ کو آپ کے ہاتھوں میں ہموار اور مستحکم رکھتا ہے۔

ابھی خریدیں

رولر اسکیٹس

<0 رولرسکیٹنگ ایک ایروبک ورزش ہے جو ہر 30 منٹ میں تقریباً 250 کیلوریز جلتی ہے جبکہ رانوں، گلوٹس کو ٹن کرتے ہوئے اور کور کو مضبوط کرتی ہے۔ انسٹاگرام پر رولر اسکیٹنگ ویڈیوز کی فوری تلاش آپ کو ماروا یا اینا کوٹو کی طرح حرکت کرنے کے لیے ترس جائے گی، اسکیٹنگ کا کوئی طریقہ نہیں ہے، ڈسکو جیمنگ سے لے کر اسکیٹ پارک کے ٹکڑے ٹکڑے کرنے تک – یہ کبھی بھی ایسی ورزش نہیں ہوگی جو بورنگ ہو جائے۔ انسٹاگرام پر آن لائن اسکیٹنگ ٹیوٹر اوبی پرل کو فالو کریں، پلے ٹون کی شریک بانی، جو اسکیٹنگ، ہیولا ہوپ اور جمپ-روپ کلاسز چلاتی ہے، اسکیٹنگ شروع کرنے کے بارے میں اس کے سرفہرست نکات کے لیے۔ سکیٹ ہٹ نئے آنے والوں کے لیے گیئر کے بنڈل بشمول سکیٹس، ہیلمٹ، گھٹنے، کلائی اور کہنی کے پیڈ کے ساتھ خریداری کے لیے بہترین جگہ ہے۔ کواڈ اسکیٹس (£49.95 سے) اسکیٹنگ شروع کرنے کے سب سے آسان طریقوں میں سے ایک پیش کرتے ہیں، چار چنکی وہیل اور ایک قابل اعتماد فرنٹ بریک کے ساتھ، معروف برانڈز جیسے SFR، Rio Rooler اور Rookie کو تلاش کریں۔

ابھی خریدیں <5

تھیراگن مساج

تھیراگن

اگر آپ کو کافی فوم رولرس نہیں مل پاتے ہیں، تو آپ کو ضرورت ہےاس آدمی کو چیک کرنے کے لیے۔ تندرستی کی ٹیکنالوجی میں فٹنس کی دنیا کے شاندار جائزوں کے ساتھ تازہ ترین بڑی لانچ، تھیراگن (اب تھیرابوڈی کا نام دیا گیا ہے) نے حال ہی میں اپنی مساج گنز کی نئی رینج لانچ کی ہے جس میں 'پیشہ ورانہ گریڈ مساج' کا احساس پیش کیا گیا ہے جس میں آلہ 'کوئی زور سے نہیں' آواز پیدا کرتا ہے۔ برقی دانتوں کا برش سے زیادہ ٹیپوٹیمنٹ کی سویڈش مساج تکنیک کو نقل کرتے ہوئے، یہ پرکیوسیو تھراپی کا استعمال کرتا ہے جو ورزش کی تیز رفتار بحالی میں مدد کے لیے درد اور سختی سے نمٹنے کے لیے نرم بافتوں کو دباتا ہے۔ نئی رینج ایک انٹری لیول ماڈل بھی پیش کرتی ہے جسے منی کہا جاتا ہے، جس کی قیمت £175 ہے (اب بھی سرمایہ کاری ہے، لیکن £529 PRO سے زیادہ قابل رسائی)۔ پی ٹی ہیلینا ڈولنگ نے کہا: "میں محسوس کرتی ہوں کہ تھیراگن کے استعمال سے میری بازیابی کا کھیل ہمیشہ کے لیے بدل گیا ہے، یہ حیرت انگیز ہے! میں کسی بھی گانٹھوں کو باہر نکال کر اور لیکٹک ایسڈ کی تعمیر کو منتقل کر کے اتنی تیزی سے صحت یاب ہو سکتا ہوں، ڈیزائن مختلف اٹیچمنٹ کے ساتھ بہترین ہے جس تک رسائی مشکل علاقوں تک پہنچ سکتی ہے، اور جب آپ Netflix دیکھ رہے ہوں یا پڑھ رہے ہوں تو ایسا کرنا آسان ہے۔

ابھی خریدیں

سبھی ایک جم میں W8 جم

//youtu.be/RYS6892pEys

کچھ جم کا سامان خریدتے ہوئے دیکھ رہے ہیں لیکن مغلوب ہیں انتخاب کے ساتھ؟ یہ مکمل 'ایک باکس میں جم' شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہو سکتی ہے۔ W8 GYM (£119 سے) کو گلوکارہ نے بنایا تھا اور اسے PT Fleur East نے اپنے کزن نک مینی اور کلائیو پینے کے ساتھ تربیت دی تھی۔ کمپیکٹ کٹ ایک مضبوط یونٹ میں آتی ہے جس کے ساتھ 200 سے زیادہ مشقیں ہوتی ہیں۔ممکن ہے (جن میں سے سبھی تک مفت آن لائن رسائی حاصل کی جا سکتی ہے، جیسا کہ 20 مختلف ورزش کے معمول کی ویڈیوز جن کی پیروی کی جا سکتی ہے، ایسٹ کے بیڈروم میں فلمائی گئی ہے)۔ وہ کہتے ہیں: 'W8 GYM کو سٹیپ، کیٹل بیل، میڈیسن بال، باربل، ڈمبل، اور معاون پش اپس اور ڈِپس کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس میں ریزسٹنس بینڈ کی بہت سی مشقیں ہیں، اور اسے کارڈیو، Abs، جمپنگ، سائیکلنگ، باکسنگ، روئنگ، لنگز، اسکواٹس، اپر باڈی، لوئر باڈی اور ٹورسو کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اسے گھر، باغ اور پارک میں استعمال کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، بلکہ سفر اور ہوٹل کے کمروں میں بھی استعمال کرنے کے لیے بنایا گیا ہے جب اچھا وقت آتا ہے کہ ہم دوبارہ چھٹیاں منا سکتے ہیں۔

بھی دیکھو: فرشتہ نمبر 27: معنی، اہمیت، اظہار، پیسہ، جڑواں شعلہ اور محبت

ابھی خریدیں

شکل والے شارٹس شیپ ایتھلیٹکس کے ذریعہ

شکل ایتھلیٹکس

ہم سب نے کلاس انسٹرکٹرز کو ورزش کے دوران اپنے کور یا بٹ کے پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے چیختے ہوئے سنا ہے، لیکن کیا ہوگا اگر کسی چیز نے انہیں آپ کے لئے روک دیا؟ شیپ شارٹس ($26.96) ایسا کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں، اور اپنے ورزش کو 4 گنا زیادہ موثر بناتے ہیں۔ وہ کیسے کام کرتے ہیں؟ جب آپ حرکت کرتے ہیں تو ہائی لچکدار پینل آپ کے بنیادی عضلات کو مشغول کرتے ہیں، مضبوط ٹیکنالوجی آپ کی کمر کو مضبوط اور ڈھالتی ہے، اور دباؤ آپ کے کولہوں اور رانوں کو متحرک اور ٹن کرتا ہے۔ بظاہر ان کے پاس ایک انتہائی آرام دہ فٹ ہے جو آپ کے ساتھ یوگا، سائیکلنگ، دوڑنے، کراس فٹ اور مزید بہت کچھ کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے – ہم اندازہ لگا رہے ہیں کہ آپ ان کو دوپہر کے کھانے کے لیے ہٹانے سے بہتر ہوں گے۔

ابھی خریدیں

ایکیوپریشر چٹائی

ٹھیک ہے، تو اس سے آپ کو سکس پیک نہیں ملے گا، لیکن مکمل فٹنس نہیں ہو سکتیایک صحت مند دماغ کے بغیر حاصل کیا. یہ تندرستی کی 'ورزش' آپ درحقیقت لیٹ کر کر سکتے ہیں - ایکیوپریشر چٹائیاں ایکیوپنکچر کی طرح کام کرتی ہیں، چھوٹے گول پلاسٹک کے اسپائکس آپ کی جلد پر دباؤ ڈالتے ہیں جس سے جسم کو اینڈورفنز کے اخراج میں مدد ملتی ہے، جو جسم کی اپنی خوشی کی دوا ہے، جو خوشی کا احساس فراہم کرتی ہے، توانائی اور درد سے نجات، اور آکسیٹوسن، جو آپ کو پرسکون اور پر سکون محسوس کرتا ہے (ہاں، ایک ہی وقت میں توانائی اور سکون محسوس کرنا ممکن ہے!)

The Shakti Mat (£) استعمال کرنے کے سب سے مشہور طریقے 49) گردن، کندھوں، کمر اور پاؤں پر ہے، تاہم آپ کا پورا جسم فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ بس چٹائی کو آپ کے جسم پر دباؤ ڈالنے دیں تاکہ گرمی کے گہرے احساس کا تجربہ ہو، پٹھوں کو نرم ہو، جسم کو آرام ملے اور قدرتی بحالی میں مدد ملے۔ خود کو ٹھیک کرنے کے جسم کے فطری طریقے کو متحرک کرتے ہوئے، یہ تناؤ کو کم کرنے اور گہری راحت کی کیفیت پیدا کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ ہے۔ اس کے فوائد میں پُرسکون نیند، صحت مند گردش، تناؤ کے پٹھوں کا آرام، سر درد میں سکون، تناؤ سے نجات، جسم اور دماغ کو سکون ملتا ہے۔

ابھی خریدیں

بلیک باکس جم کا سامان

ٹرف گیمز

کیا آپ اپنے سامنے والے کمرے یا گیراج کو جم میں تبدیل کرنے کے بارے میں سنجیدگی سے سوچ رہے ہیں، جس میں پیڈڈ فرش، اسٹوریج، کام ہیں؟ BLK باکس جم کے آلات کے ساتھ گھر پر ایک کھلاڑی کی طرح ٹریننگ کریں۔ رِگز اور ریک سے لے کر سب سے زیادہ فروخت ہونے والی میلو پل اپ بار تک۔ پلیٹیں، پلائیو بکس، مزاحمتی بینڈ، موبلٹی بالز تلاش کریں۔اور مزید. یہ لوگ UN1T اور انڈر آرمر ٹرف گیمز سمیت ٹاپ برانڈز کے لیے سامان فراہم کرتے ہیں، نیز گھریلو جم مالکان، جو تعریفی صفحہ پر ایک نظر ڈالتے ہیں، اپنی مصنوعات سے کافی خوش نظر آتے ہیں۔

ابھی خریدیں

Concept 2 Rower

روئنگ 2019 کا سب سے بڑا فٹنس رجحان تھا، جس نے پورے لندن میں شروع ہونے والے وقف شدہ روئنگ ورزش میں اضافہ دیکھا۔ یہ ایک موثر قلبی ورزش ہے جو آپ کی فٹنس لیول میں اضافہ کرے گی اور آپ کے جسم کو ٹون کرے گی تو کیوں نہ اسے گھر سے کریں؟ Concept2 نے 80 کی دہائی کے اوائل میں مسابقتی ایتھلیٹس کے لیے تربیتی مشین کے طور پر اصل روئنگ مشین بنائی تھی۔ پاور ہاؤس فٹنس سے £859 میں قابل اعتماد ماڈل D انڈور روور حاصل کریں۔ ان کی سائٹ کے مطابق، یہ دنیا میں سب سے زیادہ فروخت ہونے والا انڈور روور ہے جسے مسابقتی rowers نے انڈور ٹریننگ کے معیار کے طور پر تسلیم کیا ہے۔

ابھی خریدیں

Concept Skierg

اب نورڈک اسکیئنگ کا کھیل گھر پر سب کے لیے دستیاب ہے۔ چاہے آپ ایک ایلیٹ کراس کنٹری اسکیئر ہیں یا صرف کوئی ایک زبردست ورزش کی تلاش میں ہے، یہ کم اثر، زیادہ کیلوریز جلانے والی ورزش تمام صلاحیتوں کے لیے موزوں ہے۔ نورڈک اسکیئنگ طاقت اور برداشت دونوں کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے اور ٹانگوں کے ساتھ ساتھ بازوؤں اور کور کی ورزش کرتی ہے۔ لیکن یہ £700 کی قیمت کے ساتھ آتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے ایک زبردست سرمایہ کاری جو شاید سالانہ سکی چھٹی کا متحمل ہو؟

ابھی خریدیں

مرکزی تصویر: سائمن ٹوپلاک (فٹاپ ٹرینر) / riitapriscila

بذریعہ لوسی

اپنی ہفتہ وار خوراک یہاں سے حاصل کریں: ہمارے نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں