Cùng với bánh mì chuối, Tiger King và khám phá TikTok, các bài tập thể dục tại nhà là một trong những yếu tố đột phá trong cuộc sống phong tỏa. Thêm các hoạt động vui tươi mà bạn có thể đặt mục tiêu là chìa khóa để duy trì động lực. Xóa tan sự nhàm chán khi tập luyện với những thiết bị tập thể dục thú vị này từ giày trượt patin đến dây nhảy và một thiết bị hỗ trợ thực hành trồng cây chuối…

Khi chúng tôi thích nghi với cuộc sống ở trong nhà và xa các phòng tập thể dục và studio yêu thích của mình, nhiều người trong số chúng tôi ném những tấm thảm yoga đầy bụi vào những góc nhỏ của phòng khách hoặc phòng ngủ, tin rằng chúng tôi không thể tập luyện trong một không gian nhỏ như vậy. Tuy nhiên, các studio đáng tin cậy của chúng tôi đã nhanh chóng ra tay giải cứu với các bài tập miễn phí trên Instagram và đột nhiên tất cả chúng tôi đều thấy được lợi ích của việc lăn từ giường sang thảm tập vào thẳng nhà bếp để nhận phần thưởng bữa sáng sau khi tập luyện.

Tua nhanh Tuy nhiên, ba tháng và vài nghìn lần lao vào tấm thảm nói trên, và thậm chí khu vực gần tủ lạnh cũng bắt đầu mất đi độ sáng và chúng tôi liên tục theo dõi tin tức để biết thời điểm các phòng tập thể dục và studio có thể mở cửa trở lại một cách an toàn.

Huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập Bae Fit Crew, Helena Dowling nói: “Bổ sung các hoạt động vui tươi mà bạn có thể đặt mục tiêu là chìa khóa để duy trì động lực. Bạn càng vui vẻ và thích tập luyện, bạn càng có nhiều khả năng gắn bó với nó. Bạn càng nhất quán, kết quả của bạn sẽ càng tốt hơn, vì vậy bạn nên tìm hiểu những gì mình yêu thích.để làm”.

Mặc dù các dải kháng lực và vòng Pilates đã trở thành tiêu chuẩn, nhưng chúng tôi đã phát hiện ra một số thiết bị thể dục thú vị hơn để giúp bạn có động lực và quan trọng nhất là giúp bạn tập luyện vui vẻ…

Bàn chân Up Trainer

Một thiết bị tuyệt vời để nâng cao trình độ luyện tập yoga và sức mạnh cốt lõi của bạn, đặc biệt nếu bạn thiếu không gian để thực hành trồng chuối bằng đầu và không muốn mạo hiểm xếp nó vào một rương đầy đồ . Họ nói rằng “bạn có thể thành thạo các động tác đảo ngược trong vòng vài phút đồng thời xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng”. Và quan trọng nhất, không gây áp lực lên cổ và cột sống của bạn. Kinh sách cổ xưa của các bậc thầy yoga nói về tác dụng tiếp thêm sinh lực của các tư thế lộn ngược (trồng cây chuối hoặc Salamba Sirsasana) đối với cơ thể và tâm trí. Trọng lực đảo ngược có tác dụng kích thích hệ tim mạch và tiêu hóa của bạn, cũng như tăng lưu lượng máu lên não. Không phải là thiết bị rẻ nhất (119 bảng Anh), mà là vẻ mặt của mọi người khi bạn tình cờ thể hiện tư thế trồng cây chuối của mình trong công viên? Vô giá.

MUA NGAY

Dây nhảy tốc độ RDX

Huấn luyện viên cá nhân Helena Dowling nói: “Nhảy dây là một bài tập tim mạch toàn thân tuyệt vời và có rất nhiều tác dụng vui vẻ. Thật dễ dàng để thêm một vài phút mỗi ngày để thử thách bản thân. Bạn cũng có thể thực hành các kỹ năng với dây và vui vẻ học những kỹ năng đó. Nói chung, dây danhẹ hơn một chút và phù hợp với người mới bắt đầu hoặc những người chỉ tìm kiếm một công việc thông thường”.

Được làm bằng da chất lượng cao, sợi dây dài 310 cm này (£13,99) cho phép bạn cắt nhỏ để có thể vừa với chiều dài dây theo chiều cao của bạn. Thiết kế xoay vuông góc 90 độ giúp giảm lực kéo trên mỗi vòng quay, giúp mỗi bước nhảy của bạn đều mượt mà và chắc chắn.

MUA NGAY

Giày trượt patin

Trượt patin là một bài tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy khoảng 250 calo mỗi 30 phút đồng thời làm săn chắc cơ đùi, cơ mông và tăng cường sức mạnh cho vùng lõi. Tìm kiếm nhanh các video trượt patin trên Instagram sẽ khiến bạn khao khát được di chuyển như Marawa hoặc Ana Coto, không có cách nào để trượt băng, từ nhảy disco cho đến trượt patin ở công viên – đây sẽ không bao giờ là một bài tập nhàm chán. Theo dõi gia sư trượt băng trực tuyến Obie Pearl trên Instagram, người đồng sáng lập Play Tone, tổ chức các lớp trượt băng, hula hoop và nhảy dây, để biết các mẹo hàng đầu của cô ấy về cách bắt đầu trượt băng. Skate Hut là nơi hoàn hảo cho những người mới mua sắm với các gói thiết bị bao gồm giày trượt, mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối, cổ tay và khuỷu tay đi kèm. Giày trượt bốn bánh (giá từ £49,95) là một trong những cách dễ dàng nhất để bắt đầu trượt băng, với bốn bánh to và phanh trước chắc chắn, hãy tìm những thương hiệu hàng đầu như SFR, Rio Roller và Rookie.

MUA NGAY

Máy mát xa Theragun

Nếu không có đủ con lăn bọt, bạn cầnđể kiểm tra anh chàng này. Lần ra mắt lớn mới nhất về công nghệ chăm sóc sức khỏe với những đánh giá tích cực từ thế giới thể hình, Theragun (hiện đã được đổi tên thành Therabody) gần đây đã tung ra loạt súng mát-xa mới mang lại cảm giác 'mát-xa cấp chuyên nghiệp' với thiết bị tạo ra tiếng ồn 'không to hơn' hơn bàn chải đánh răng điện'. Tái tạo kỹ thuật xoa bóp tapotement của Thụy Điển, nó sử dụng liệu pháp gõ để tác động vào các mô mềm nhằm giảm đau và cứng khớp nhằm hỗ trợ quá trình phục hồi tập luyện nhanh chóng. Phạm vi mới cũng cung cấp một mô hình cấp nhập cảnh được gọi là mini, có giá £175 (vẫn là một khoản đầu tư, nhưng dễ tiếp cận hơn so với £529 PRO). PT Helena Dowling cho biết: “Tôi cảm thấy trò chơi phục hồi của mình đã mãi mãi được thay đổi bằng cách sử dụng Theragun, thật tuyệt vời! Tôi có thể phục hồi nhanh hơn rất nhiều bằng cách tháo tung bất kỳ nút thắt nào và chuyển axit lactic tích tụ, thiết kế tuyệt vời với các phần đính kèm khác nhau để đi vào những khu vực khó tiếp cận và thật dễ dàng thực hiện khi bạn đang xem Netflix hoặc đọc sách”.

MUA NGAY

Phòng tập All in One W8 Gym

//youtu.be/RYS6892pEys

Đang tính mua mấy đồ tập gym mà choáng ngợp với sự lựa chọn? 'Phòng tập thể dục trong hộp' hoàn chỉnh này có thể là một nơi tốt để bắt đầu. W8 GYM (từ £119) được thành lập bởi ca sĩ và huấn luyện viên PT Fleur East cùng với anh em họ Nick Meaney và Clive Payne. Bộ dụng cụ nhỏ gọn đi kèm trong một thiết bị chắc chắn duy nhất với hơn 200 bài tập đượccó thể (tất cả đều có thể được truy cập trực tuyến miễn phí, cũng như 20 video thói quen tập luyện khác nhau để theo dõi, được quay trong phòng ngủ của East). Họ nói: 'W8 GYM có thể được sử dụng như Step, Kettlebell, Medicine ball, Barbell, Dumbbell, cũng như cho các động tác chống đẩy và nhúng có hỗ trợ. Nó có vô số bài tập về Dây kháng lực và có thể được sử dụng cho Tim mạch, Cơ bụng, Nhảy, Đạp xe, Quyền anh, Chèo thuyền, Phổi, Ngồi xổm, Thân trên, Thân dưới và Thân trên”. Nó được thiết kế để sử dụng ở nhà, trong vườn và trong công viên, mà còn để đi du lịch và đến phòng khách sạn khi thời điểm thích hợp mà chúng ta có thể đi nghỉ lại đến.

MUA NGAY

Quần đùi định hình của Shape Athletics

Tất cả chúng ta đều đã nghe những người hướng dẫn trong lớp la mắng chúng ta phải vận động cơ bụng hoặc cơ mông khi tập luyện, nhưng nếu có điều gì đó cản trở bạn thì sao? Shape Shorts ($26,96) tuyên bố sẽ làm được điều đó và giúp quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn gấp 4 lần. Họ làm việc như thế nào? Các tấm đàn hồi cao thu hút các cơ cốt lõi của bạn khi bạn di chuyển, công nghệ làm săn chắc giúp thắt chặt và định hình vòng eo của bạn, đồng thời áp lực sẽ kích hoạt và làm săn chắc mông và đùi của bạn. Rõ ràng là chúng có kiểu dáng vừa vặn siêu thoải mái được thiết kế để cùng bạn di chuyển khi tập yoga, đạp xe, chạy bộ, CrossFit, v.v. – tuy nhiên, chúng tôi đoán rằng bạn nên tháo chúng ra vào giờ ăn trưa.

MUA NGAY

Thảm bấm huyệt

Được rồi, cái này sẽ không giúp bạn có cơ bụng 6 múi, nhưng thể lực tổng thể thì khôngđạt được mà không có một tâm trí lành mạnh. 'Bài tập' sức khỏe này thực ra bạn có thể thực hiện khi nằm – thảm bấm huyệt hoạt động tương tự như châm cứu, các gai nhựa tròn nhỏ xíu tạo áp lực lên da giúp cơ thể giải phóng endorphin, loại thuốc hạnh phúc rất riêng của cơ thể, mang lại cảm giác vui vẻ, sảng khoái. năng lượng và giảm đau, và oxytocin, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái (vâng, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và thư giãn cùng một lúc!)

Những cách phổ biến nhất để sử dụng Thảm Shakti (£ 49) trên cổ, vai, lưng và bàn chân, tuy nhiên toàn bộ cơ thể của bạn có thể được hưởng lợi. Đơn giản chỉ cần để tấm thảm tạo áp lực lên cơ thể bạn để trải nghiệm cảm giác nóng lên sâu, làm dịu các cơ, thư giãn cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên. Trong khi kích hoạt cách tự chữa bệnh bẩm sinh của cơ thể, nó là một công cụ hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và tạo ra trạng thái thư giãn sâu. Lợi ích của nó bao gồm giấc ngủ ngon, tuần hoàn tốt, thư giãn cơ bắp căng thẳng, xoa dịu cơn đau đầu, giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tinh thần.

MUA NGAY

Thiết bị tập Black Box

Bạn có đang suy nghĩ nghiêm túc về việc biến căn phòng phía trước hoặc nhà để xe của mình thành phòng tập thể dục, với sàn lót đệm, kho chứa đồ, công trình không? Tập luyện như một vận động viên tại nhà với Thiết bị tập thể dục BLK Box. Từ giàn và giá đỡ cho đến xà đơn Milo bán chạy nhất. Tìm tấm, hộp plyobox, dải kháng, bóng di độngvà hơn thế nữa. Những người này cung cấp thiết bị cho các thương hiệu hàng đầu bao gồm UN1T và Under Armour Turf Games, cũng như chủ sở hữu phòng tập thể dục tại nhà, những người chỉ cần lướt qua trang lời chứng thực, có vẻ khá hài lòng với sản phẩm của họ.

MUA NGAY

Concept 2 Rower

Chèo thuyền là xu hướng thể dục lớn nhất năm 2019, điều này chứng kiến ​​sự gia tăng các buổi tập luyện chèo thuyền chuyên dụng được mở trên khắp London. Đó là một bài tập tim mạch hiệu quả giúp tăng mức độ tập thể dục và làm săn chắc vóc dáng của bạn, vậy tại sao bạn không tập ở nhà? Concept2 đã tạo ra chiếc máy chèo thuyền đầu tiên vào đầu những năm 80 như một chiếc máy tập luyện dành cho các vận động viên thi đấu. Chọn một chiếc Máy chèo thuyền trong nhà Model D đáng tin cậy từ hãng thể hình mạnh mẽ với giá £859. Theo trang web của họ, đây là dụng cụ chèo thuyền trong nhà bán chạy nhất trên thế giới được các vận động viên chèo thuyền thi đấu công nhận là tiêu chuẩn cho việc luyện tập trong nhà.

MUA NGAY

Khái niệm Skierg

Giờ đây, môn thể thao trượt tuyết Bắc Âu dành cho tất cả mọi người – tại nhà. Cho dù bạn là một vận động viên trượt tuyết băng đồng ưu tú hay chỉ là một người đang tìm kiếm một bài tập luyện tuyệt vời, thì bài tập đốt cháy nhiều calo, tác động thấp này phù hợp với mọi khả năng. Trượt tuyết kiểu Bắc Âu giúp phát triển cả sức mạnh và sức bền, đồng thời rèn luyện chân cũng như cánh tay và cốt lõi. Nhưng nó đi kèm với một thẻ giá £ 700. Có lẽ là một khoản đầu tư tuyệt vời cho những người có đủ khả năng chi trả cho kỳ nghỉ trượt tuyết hàng năm?

MUA NGAY

Hình ảnh chính: Simon Toplak (ChânUp Trainer) / riitapriscila

Tác giả Lucy

Nhận bản sửa lỗi LIỀU LƯỢNG hàng tuần của bạn tại đây: ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI