केले की ब्रेड, टाइगर किंग और टिकटॉक के साथ-साथ, होम वर्कआउट लॉकडाउन जीवन के ब्रेकआउट सितारों में से एक रहा है। प्रेरित रहने के लिए ऐसी मनोरंजक गतिविधियाँ जोड़ना जिनमें आप लक्ष्य निर्धारित कर सकें, महत्वपूर्ण है। रोलर-स्केट्स से लेकर जंप रस्सियों तक जिम उपकरणों के इन मज़ेदार टुकड़ों और हाथ के बल अभ्यास में मदद करने वाले गैजेट के साथ कसरत की बोरियत को दूर करें...

जैसे-जैसे हम घर के अंदर और अपने पसंदीदा जिम और स्टूडियो से दूर रहने वाले जीवन में समायोजित हुए, कई हममें से लोगों ने धूल भरी योगा मैट को लाउंज या शयनकक्ष के छोटे कोनों में फेंक दिया, यह आश्वस्त होकर कि हम संभवतः इतनी छोटी जगह में कसरत नहीं कर सकते। हालाँकि, हमारा भरोसेमंद स्टूडियो मुफ़्त इंस्टाग्राम वर्कआउट के साथ तुरंत बचाव में आया, और अचानक हम सभी ने वर्कआउट के बाद नाश्ते के इनाम के लिए बिस्तर से वर्कआउट मैट पर सीधे रसोई में लेटने के फायदे देखे।

तेज़ी से आगे बढ़ें हालाँकि, उक्त चटाई पर तीन महीने और कुछ हज़ार फेफड़े, और यहाँ तक कि फ्रिज के करीब होने से भी इसकी चमक कम होने लगी है, और हम लगातार खबरों पर नज़र रख रहे हैं कि जिम और स्टूडियो फिर से कब सुरक्षित रूप से खुल सकते हैं।

पर्सनल ट्रेनर और बे फिट क्रू की संस्थापक, हेलेना डाउलिंग कहती हैं: “प्रेरित रहने के लिए ऐसी चंचल गतिविधियाँ जोड़ना महत्वपूर्ण है जिनके साथ आप लक्ष्य निर्धारित कर सकें। जितना अधिक मज़ेदार और जितना अधिक आप अपने वर्कआउट का आनंद लेंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उससे जुड़े रहेंगे। आप जितने अधिक सुसंगत होंगे, आपके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे, इसलिए यह पता लगाना उचित है कि आपको क्या पसंद हैकरने के लिए"।

जबकि प्रतिरोध बैंड और पिलेट्स रिंग आदर्श बन गए हैं, हमने आपको प्रेरित रखने के लिए और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके वर्कआउट को मज़ेदार बनाए रखने के लिए कुछ और मज़ेदार फिटनेस उपकरण खोजे हैं...

पैर अप ट्रेनर

आपके योग अभ्यास और मूल शक्ति को एक स्तर तक ले जाने के लिए उपकरण का एक बड़ा टुकड़ा, खासकर यदि आपके पास शीर्षासन अभ्यास के लिए जगह की कमी है और आप इसे ड्रॉ के चेस्ट में रखने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं . वे कहते हैं, "आप एक ही समय में ताकत, लचीलेपन और संतुलन का निर्माण करते हुए मिनटों के भीतर व्युत्क्रम में महारत हासिल कर सकते हैं"। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपकी गर्दन और रीढ़ पर दबाव डाले बिना। योग गुरुओं के प्राचीन ग्रंथ शरीर और दिमाग पर उल्टे आसन (शीर्षासन या सलम्बा शीर्षासन) के स्फूर्तिदायक प्रभावों के बारे में बताते हैं। उलटा गुरुत्वाकर्षण आपके हृदय और पाचन तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालता है, साथ ही मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है। सबसे सस्ता उपकरण नहीं (£119), लेकिन जब आप पार्क में अपना शीर्षासन दिखाते हैं तो हर किसी के चेहरे पर क्या भाव आता है? अनमोल।

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आरडीएक्स स्पीड जंप स्किपिंग रस्सी

पर्सनल ट्रेनर हेलेना डाउलिंग कहती हैं: "स्किपिंग पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है और बहुत सारी है आनंद। स्वयं को चुनौती देने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट जोड़ना वास्तव में आसान है। आप रस्सी के साथ कौशल का अभ्यास भी कर सकते हैं और उन्हें सीखने में आनंद ले सकते हैं। सामान्यतया, चमड़े की रस्सियाँथोड़े हल्के होते हैं और शुरुआती लोगों या सामान्य काम की तलाश करने वालों के लिए अच्छे होते हैं। रस्सी की लंबाई आपकी ऊंचाई के अनुसार। 90 डिग्री लंबवत घूमने वाला डिज़ाइन प्रत्येक घुमाव पर कर्षण को कम करने में मदद करता है जो आपके हाथों में प्रत्येक छलांग को सुचारू और स्थिर रखता है।

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रोलर स्केट्स

रोलरस्केटिंग एक एरोबिक वर्कआउट है जो जांघों, ग्लूट्स को टोन करने और कोर को मजबूत करते हुए हर 30 मिनट में लगभग 250 कैलोरी बर्न करता है। इंस्टाग्राम पर रोलर स्केटिंग वीडियो की त्वरित खोज से आप मरावा या एना कोटो की तरह आगे बढ़ने के लिए उत्सुक हो जाएंगे, स्केट करने का कोई एक तरीका नहीं है, डिस्को जैमिंग से लेकर स्केट-पार्क श्रेडिंग तक - यह कभी भी ऐसा वर्कआउट नहीं होगा जो उबाऊ हो। इंस्टाग्राम पर ऑनलाइन स्केटिंग ट्यूटर ओबी पर्ल का अनुसरण करें, जो प्ले टोन के सह-संस्थापक हैं, जो स्केटिंग, हुला हूप और जंप-रस्सी कक्षाएं चलाता है, स्केटिंग शुरू करने के बारे में उनकी शीर्ष युक्तियों के लिए। स्केट हट नौसिखियों के लिए स्केट्स, हेलमेट, घुटने, कलाई और कोहनी पैड सहित गियर के बंडलों के साथ खरीदारी करने के लिए एक आदर्श स्थान है। क्वाड स्केट्स (£49.95 से) स्केटिंग शुरू करने के सबसे आसान तरीकों में से एक प्रदान करते हैं, चार मोटे पहियों और एक विश्वसनीय फ्रंट ब्रेक के साथ, एसएफआर, रियो रोलर और रूकी जैसे अग्रणी ब्रांडों की तलाश करें।

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थेरागुन मसाजर

यदि आपको पर्याप्त फोम रोलर्स नहीं मिल पा रहे हैं, तो आपको चाहिएइस आदमी की जांच करने के लिए. फिटनेस जगत से प्रशंसात्मक समीक्षाओं के साथ वेलनेस-टेक में नवीनतम बड़ा लॉन्च, थेरागुन (अब थेराबॉडी के रूप में पुनः ब्रांडेड) ने हाल ही में मसाज-गन की अपनी नई रेंज लॉन्च की है, जो 'प्रोफेशनल ग्रेड मसाज' की भावना प्रदान करती है, जिससे डिवाइस 'कोई तेज आवाज नहीं' पैदा करती है। एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश की तुलना में'। टैपोटमेंट की स्वीडिश मसाज तकनीक की नकल करते हुए, यह पर्क्युसिव थेरेपी का उपयोग करता है जो दर्द और जकड़न से निपटने के लिए नरम ऊतकों को थपथपाता है ताकि तेजी से वर्कआउट रिकवरी में सहायता मिल सके। नई रेंज एक एंट्री-लेवल मॉडल भी पेश करती है जिसे मिनी कहा जाता है, जिसकी कीमत £175 है (अभी भी एक निवेश है, लेकिन £529 प्रो की तुलना में अधिक सुलभ है)। पीटी हेलेना डाउलिंग ने कहा: "मुझे लगता है कि थेरागुन का उपयोग करके मेरा रिकवरी गेम हमेशा के लिए बदल गया है, यह आश्चर्यजनक है! मैं किसी भी गांठ को मारकर और लैक्टिक एसिड के निर्माण को हटाकर बहुत तेजी से ठीक हो सकता हूं, दुर्गम क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए अलग-अलग अनुलग्नकों के साथ डिजाइन उत्कृष्ट है, और जब आप नेटफ्लिक्स देख रहे हों या पढ़ रहे हों तो ऐसा करना आसान है।

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ऑल इन वन जिम W8 जिम

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कुछ जिम उपकरण खरीदने की सोच रहा हूं लेकिन अभिभूत हूं विकल्प के साथ? यह संपूर्ण 'बॉक्स में जिम' शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। W8 GYM (£119 से) गायिका और प्रशिक्षित पीटी फ्लेर ईस्ट द्वारा अपने चचेरे भाई निक मीनी और क्लाइव पायने के साथ बनाया गया था। कॉम्पैक्ट किट एक मजबूत इकाई में आती है जिसमें 200 से अधिक व्यायाम हैंसंभव है (इन सभी को मुफ्त में ऑनलाइन एक्सेस किया जा सकता है, साथ ही 20 अलग-अलग वर्कआउट रूटीन वीडियो भी देखे जा सकते हैं, जिन्हें ईस्ट के बेडरूम में फिल्माया गया है)। वे कहते हैं: 'W8 जिम का उपयोग स्टेप, केटलबेल, मेडिसिन बॉल, बारबेल, डम्बल और सहायक पुश-अप और डिप्स के लिए किया जा सकता है। इसमें बहुत सारे रेजिस्टेंस बैंड व्यायाम हैं, और इसका उपयोग कार्डियो, एब्स, जंपिंग, साइक्लिंग, बॉक्सिंग, रोइंग, लंग्स, स्क्वैट्स, अपर बॉडी, लोअर बॉडी और टोरसो के लिए किया जा सकता है। इसे घर पर, बगीचे में और पार्क में उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यात्रा और होटल के कमरों के लिए भी जब अच्छा समय आता है जब हम फिर से छुट्टियां मना सकते हैं।

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शेप शॉर्ट्स शेप एथलेटिक्स द्वारा

हम सभी ने क्लास प्रशिक्षकों को कसरत करते समय हमारी कोर या बट की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए चिल्लाते हुए सुना है, लेकिन क्या होगा अगर किसी चीज़ ने उन्हें आपके लिए रोक रखा हो? शेप शॉर्ट्स ($26.96) ऐसा ही करने का दावा करता है, और आपके वर्कआउट को 4 गुना अधिक प्रभावी बनाता है। वे कैसे काम करते हैं? जब आप चलते हैं तो हाई-इलास्टिक पैनल आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, फर्मिंग तकनीक आपकी कमर को कसती और ढालती है, और दबाव आपके नितंबों और जांघों को सक्रिय और टोन करता है। जाहिरा तौर पर उनके पास एक सुपर आरामदायक फिट है जो योग, साइकिल चलाने, दौड़ने, क्रॉसफिट और अधिक के लिए आपके साथ चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है - हम अनुमान लगा रहे हैं कि दोपहर के भोजन के लिए उन्हें हटा देना बेहतर होगा।

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एक्यूप्रेशर मैट

ठीक है, तो इससे आपको सिक्स पैक नहीं मिलेगा, लेकिन संपूर्ण फिटनेस नहीं मिल सकतीस्वस्थ मन के बिना हासिल किया गया। यह स्वास्थ्यवर्धक 'व्यायाम' आप वास्तव में लेटकर कर सकते हैं - एक्यूप्रेशर मैट एक्यूपंक्चर के समान काम करते हैं, छोटे गोल प्लास्टिक स्पाइक्स आपकी त्वचा पर दबाव डालते हैं जिससे शरीर को एंडोर्फिन जारी करने में मदद मिलती है, जो शरीर की अपनी खुशी की दवा है, जो आनंद की भावना प्रदान करती है। ऊर्जा और दर्द से राहत, और ऑक्सीटोसिन, जो आपको शांत और आराम महसूस कराता है (हां, एक ही समय में ऊर्जावान महसूस करना और आराम महसूस करना संभव है!)

शक्ति मैट का उपयोग करने के सबसे लोकप्रिय तरीके (£ 49) गर्दन, कंधे, पीठ और पैरों पर होता है, हालांकि आपके पूरे शरीर को फायदा हो सकता है। गहरी गर्माहट का अनुभव करने, मांसपेशियों को आराम देने, शरीर को आराम देने और प्राकृतिक बहाली का समर्थन करने के लिए बस चटाई को अपने शरीर पर दबाव डालने दें। शरीर के उपचार के सहज तरीके को ट्रिगर करते हुए, यह तनाव को कम करने और गहरी विश्राम की स्थिति को प्रेरित करने के लिए एक प्रभावी उपकरण है। इसके लाभों में आरामदायक नींद, स्वस्थ परिसंचरण, तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम, सिरदर्द से राहत, तनाव से राहत, शरीर और दिमाग को आराम देना शामिल है।

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ब्लैक बॉक्स जिम उपकरण

क्या आप गद्देदार फर्श, भंडारण आदि कार्यों के साथ अपने सामने के कमरे या गैरेज को जिम में बदलने के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं? बीएलके बॉक्स जिम उपकरण के साथ घर पर एक एथलीट की तरह प्रशिक्षण लें। रिग्स और रैक से लेकर सबसे ज्यादा बिकने वाले मिलो पुल अप बार तक। प्लेटें, प्लायोबॉक्स, प्रतिरोध बैंड, गतिशीलता गेंदें ढूंढेंऔर अधिक। ये लोग UN1T और अंडर आर्मर टर्फ गेम्स सहित शीर्ष ब्रांडों के साथ-साथ होम जिम मालिकों के लिए उपकरण की आपूर्ति करते हैं, जो प्रशंसापत्र पृष्ठ पर एक त्वरित नज़र से अपने उत्पादों से काफी खुश लगते हैं।

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कॉन्सेप्ट 2 रोवर

रोइंग 2019 का सबसे बड़ा फिटनेस ट्रेंड था, जिसने पूरे लंदन में समर्पित रोइंग वर्कआउट में वृद्धि देखी। यह एक प्रभावी कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है जो आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाएगा और आपके शरीर को टोन करेगा तो इसे घर से ही क्यों न करें? कॉन्सेप्ट2 ने प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए प्रशिक्षण मशीन के रूप में 80 के दशक की शुरुआत में मूल रोइंग मशीन बनाई। पावरहाउस फिटनेस से £859 में एक भरोसेमंद मॉडल डी इंडोर रोवर खरीदें। उनकी साइट के अनुसार, यह दुनिया में सबसे अधिक बिकने वाला इनडोर रोवर है जिसे प्रतिस्पर्धी रोवर्स द्वारा इनडोर प्रशिक्षण के लिए मानक के रूप में मान्यता प्राप्त है।

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कॉन्सेप्ट स्कीर्ग

अब नॉर्डिक स्कीइंग का खेल सभी के लिए उपलब्ध है - घर पर। चाहे आप एक विशिष्ट क्रॉस-कंट्री स्कीयर हों या सिर्फ एक बेहतरीन कसरत की तलाश में हों, यह कम प्रभाव वाला, उच्च कैलोरी जलाने वाला व्यायाम सभी क्षमताओं के लिए उपयुक्त है। नॉर्डिक स्कीइंग ताकत और सहनशक्ति दोनों विकसित करने में मदद करती है और पैरों के साथ-साथ बाहों और कोर का भी व्यायाम करती है। लेकिन यह £700 मूल्य टैग के साथ आता है। शायद उन लोगों के लिए एक बढ़िया निवेश जो वार्षिक स्की अवकाश का खर्च वहन कर सकते हैं?

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मुख्य छवि: साइमन टॉपलाक (फीट)अप ट्रेनर) / रीटाप्रिसिला

लुसी द्वारा

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