در کنار نان موز، تایگر کینگ و کشف TikTok، تمرینات خانگی یکی از ستاره های مهم زندگی در قرنطینه بوده است. افزودن فعالیت های بازیگوشی که بتوانید با آنها اهداف تعیین کنید، کلیدی برای باانگیزه ماندن است. با این بخش‌های سرگرم‌کننده از تجهیزات باشگاه، از اسکیت‌های غلتکی گرفته تا طناب‌زدن و ابزاری برای کمک به تمرین ایستادن روی دست، خستگی را از بین ببرید...

همانطور که به زندگی در داخل خانه و دور از سالن‌ها و استودیوهای مورد علاقه‌مان سپری کردیم، بسیاری از ما تشک‌های یوگای غبارآلود را در گوشه‌های کوچکی از سالن‌ها یا اتاق‌های خواب پرت کردیم و متقاعد شدیم که نمی‌توانیم در چنین فضای کوچکی تمرین کنیم. اما استودیوهای قابل اعتماد ما با تمرینات رایگان اینستاگرام به سرعت به کمک آمدند، و ناگهان همه ما مزایای غلتیدن از تخت به تشک تمرینی را مستقیماً در آشپزخانه برای پاداش صبحانه بعد از تمرین دیدیم.

به جلو سریع بروید. با این حال، سه ماه و چند هزار پرواز بر روی تشک مذکور، و حتی نزدیکی به یخچال درخشش خود را از دست داده است، و ما دائماً اخبار را بررسی می‌کنیم که چه زمانی باشگاه‌ها و استودیوها می‌توانند با خیال راحت باز شوند.

<0 هلنا داولینگ، مربی شخصی و بنیانگذار Bae Fit Crew می‌گوید: «افزودن فعالیت‌های بازیگوشی که بتوانید با آنها اهداف تعیین کنید، کلید حفظ انگیزه است. هر چه بیشتر از تمرین خود لذت ببرید و بیشتر لذت ببرید، احتمال اینکه به آن پایبند باشید بیشتر می شود. هرچه سازگارتر باشید، نتایج بهتری خواهید داشت، بنابراین ارزش دارد که بدانید چه چیزی را دوست داریدانجام دادن».

در حالی که باندهای مقاومتی و حلقه‌های پیلاتس به یک امر عادی تبدیل شده‌اند، ما تجهیزات تناسب اندام سرگرم‌کننده‌تری را کشف کرده‌ایم تا انگیزه داشته باشید و مهم‌تر از همه، تمرینات خود را سرگرم‌کننده نگه دارید...

پاها Up Trainer

تجهیز عالی برای بالا بردن سطح تمرین یوگا و قدرت بدنی شما، به خصوص اگر فضای کافی برای تمرین ایستادن سرتان کم است و نمی خواهید ریسک قرار دادن آن را در یک سینه انجام دهید. . آنها می گویند "شما می توانید در عرض چند دقیقه بر وارونگی ها مسلط شوید و در عین حال قدرت، انعطاف پذیری و تعادل را ایجاد کنید." و مهمتر از همه، بدون فشار به گردن و ستون فقرات. متون مقدس باستانی استادان یوگا در مورد تأثیرات نیروبخش وضعیت های معکوس (سرپا یا Salamba Sirsasana) بر بدن و ذهن صحبت می کنند. جاذبه معکوس یک اثر محرک بر سیستم قلبی عروقی و گوارشی شما و همچنین افزایش جریان خون به مغز دارد. ارزان‌ترین تجهیزات (119 پوند) نیست، اما ظاهر همه افراد هنگامی که به‌طور معمولی پایه‌های سر خود را در پارک به نمایش می‌گذارید؟ قیمتی نیست.

همین حالا خرید کنید

طناب پرش پرش سرعت RDX

آرگوس

مربی شخصی هلنا داولینگ می گوید: "پرش یک تمرین هوازی عالی برای تمام بدن است و ورزش های زیادی است. سرگرم کننده واقعاً آسان است که هر روز چند دقیقه برای به چالش کشیدن خود اضافه کنید. همچنین می توانید مهارت های خود را با طناب تمرین کنید و از یادگیری آن ها لذت ببرید. به طور کلی، طناب های چرمیکمی سبک‌تر هستند و برای مبتدیان یا کسانی که فقط به دنبال یک کار عمومی هستند خوب است.

همچنین ببینید: فرشته شماره 232: معنی، اهمیت، تجلی، پول، شعله دوقلو و عشق

این طناب با طول 310 سانتی‌متر (13.99 پوند) که با چرم مرغوب ساخته شده است، به شما امکان می‌دهد آن را برش دهید تا بتوانید متناسب باشید. طول طناب با توجه به ارتفاع شما طراحی چرخشی عمود بر 90 درجه به کاهش کشش در هر چرخش کمک می کند که هر پرش را در دستان شما صاف و ثابت نگه می دارد.

اکنون بخرید

اسکیت غلتکی

اسکیت رولرز یک تمرین هوازی است که در هر 30 دقیقه حدود 250 کالری می سوزاند و در عین حال ران ها، باسن را تقویت می کند و هسته را تقویت می کند. جستجوی سریع ویدیوهای اسکیت در اینستاگرام شما را مشتاق می کند که مانند ماراوا یا آنا کوتو حرکت کنید، هیچ راهی برای اسکیت کردن وجود ندارد، از پارازیت دیسکو گرفته تا خرد کردن پارک اسکیت – این هرگز تمرینی خسته کننده نخواهد بود. مربی آنلاین اسکیت Obie Pearl را در اینستاگرام دنبال کنید، یکی از بنیانگذاران Play Tone، که کلاس های اسکیت، هولا هوپ و پرش با طناب را برگزار می کند، تا نکات مهم او را در مورد نحوه شروع اسکیت انجام دهید. کلبه اسکیت مکان مناسبی برای خرید مبتدیان با بسته‌های تجهیزاتی از جمله اسکیت، کلاه ایمنی، پد زانو، مچ و آرنج است. اسکیت های چهارگانه (از 49.95 پوند) یکی از ساده ترین راه ها برای شروع اسکیت را ارائه می دهند، با چهار چرخ درشت و ترمز جلو قابل اعتماد، به دنبال مارک های برجسته مانند SFR، Rio Roller و Rookie باشید.

همین حالا خرید کنید

ماساژور Theragun

Theragun

اگر نمی توانید به اندازه کافی از فوم غلتک ها استفاده کنید، بایدبرای بررسی این مرد Theragun (که اکنون به Therabody تغییر نام داده است) جدیدترین راه‌اندازی بزرگ در فناوری سلامتی با نظرات تحسین‌برانگیز از دنیای تناسب اندام، اخیراً طیف جدیدی از تفنگ‌های ماساژ خود را عرضه کرده است که حس «ماساژ درجه حرفه‌ای» را با دستگاهی که صدایی «بدون بلندتر» تولید می‌کند را ارائه می‌کند. از مسواک برقی. با تکرار تکنیک ماساژ سوئدی تاپوتمان، از درمان ضربه ای استفاده می کند که بافت نرم را برای مقابله با درد و سفتی فشار می دهد تا به ریکاوری سریع تمرین کمک کند. سری جدید همچنین یک مدل پایه به نام مینی را ارائه می دهد که قیمت آن 175 پوند است (هنوز یک سرمایه گذاری است، اما در دسترس تر از PRO 529 پوندی). PT Helena Dowling گفت: "من احساس می کنم بازی ریکاوری من برای همیشه با استفاده از Theragun تغییر کرده است، شگفت انگیز است! من می‌توانم با از بین بردن گره‌ها و جابجایی اسید لاکتیک خیلی سریع‌تر بهبود پیدا کنم، طراحی بسیار عالی با پیوست‌های مختلف برای ورود به مناطق صعب العبور است، و انجام آن هنگام تماشای Netflix یا خواندن آسان است».

همین حالا خرید کنید

All in One Gym W8 Gym

//youtu.be/RYS6892pEys

به دنبال خرید برخی از تجهیزات باشگاه هستم اما خسته کننده با انتخاب؟ این «سالن ورزشی در یک جعبه» کامل ممکن است مکان خوبی برای شروع باشد. W8 GYM (از 119 پوند) توسط خواننده و آموزش دیده PT Fleur East با پسرعموهایش Nick Meaney و Clive Payne ایجاد شد. کیت جمع و جور در یک واحد محکم عرضه می شود که با آن بیش از 200 تمرین انجام می شودامکان پذیر است (همه آنها را می توان به صورت آنلاین به صورت رایگان در دسترس قرار داد، همانطور که می توان 20 ویدئوی تمرینی مختلف را دنبال کرد، که در اتاق خواب شرق فیلمبرداری شده است). آنها می گویند: "W8 GYM را می توان به عنوان یک استپ، کتل بل، توپ پزشکی، هالتر، دمبل، و برای فشارهای کمکی و شیب استفاده کرد. این تمرینات باند مقاومت زیادی دارد و می تواند برای کاردیو، شکم، پرش، دوچرخه سواری، بوکس، قایقرانی، لانژ، اسکات، بالاتنه، پایین تنه و بالاتنه استفاده شود. این برای استفاده در خانه، باغ و پارک، و همچنین برای مسافرت و اتاق‌های هتل در زمانی که زمان شیرینی فرا می‌رسد که می‌توانیم دوباره تعطیلات را بگذرانیم، طراحی شده است.

اکنون بخرید

شلوارک شیپ توسط Shape Athletics

Shape Athletics

همه ما شنیده‌ایم که مربیان کلاس سر ما فریاد می‌زنند که در حین تمرین، عضلات مرکزی یا باسن خود را درگیر کنیم، اما اگر چیزی آنها را برای شما نگه داشت، چه؟ Shape Shorts (26.96 دلار) ادعا می کند که دقیقاً این کار را انجام می دهد و تمرینات شما را 4 برابر مؤثرتر می کند. چطورکار می کنند؟ پانل های الاستیک بالا در حین حرکت، ماهیچه های مرکزی شما را درگیر می کنند، فناوری سفت کردن کمر شما را سفت و قالب می کند و فشار باسن و ران شما را فعال و تقویت می کند. ظاهراً آنها یک تناسب فوق‌العاده راحت دارند که برای حرکت با شما برای یوگا، دوچرخه‌سواری، دویدن، کراس فیت و موارد دیگر طراحی شده است - ما حدس می‌زنیم که بهتر است آنها را برای زمان ناهار حذف کنید.

همین حالا بخرید

تشک طب فشاری

بسیار خوب، بنابراین این یکی برای شما شش پک نخواهد داشت، اما تناسب اندام کامل نمی تواند باشدبدون ذهن سالم به دست آمده است. این «ورزش» سلامتی را می‌توانید در واقع دراز کشیده انجام دهید – تشک‌های طب فشاری شبیه به طب سوزنی عمل می‌کنند، میخ‌های پلاستیکی گرد ریز به پوست شما فشار وارد می‌کنند و به بدن کمک می‌کنند تا اندورفین، داروی شادی خود بدن را آزاد کند، که حس شادی را ایجاد می‌کند. انرژی و تسکین درد، و اکسی توسین، که باعث می شود احساس آرامش و آرامش داشته باشید (بله، ممکن است در عین حال احساس انرژی و آرامش داشته باشید!)

محبوب ترین روش های استفاده از The Shakti Mat (£ 49) روی گردن، شانه ها، پشت و پاها قرار دارد، با این حال کل بدن شما می تواند از آن بهره مند شود. به سادگی اجازه دهید تشک به بدن شما فشار وارد کند تا احساس گرمای عمیقی را تجربه کنید، عضلات را آرام کند، بدن را آرام کند و از ترمیم طبیعی حمایت کند. در حالی که راه‌اندازی روش ذاتی بدن برای التیام خود است، اما ابزاری موثر برای کاهش تنش و ایجاد حالت آرامش عمیق است. از مزایای آن می توان به خواب آرام، گردش خون سالم، آرامش عضلات منقبض، تسکین سردرد، رهایی از استرس، آرامش بدن و ذهن اشاره کرد.

همچنین ببینید: هوشیار کنجکاو؟ چگونه CBD به من کمک کرد تا نوشیدن را متوقف کنم

اکنون خرید کنید

تجهیزات بدنسازی Black Box

بازی‌های چمن

آیا به طور جدی در مورد تبدیل اتاق جلویی یا گاراژ خود به یک باشگاه ورزشی با کف‌پوش‌دار، انباری و کارها فکر می‌کنید؟ مانند یک ورزشکار در خانه با تجهیزات بدنسازی BLK Box تمرین کنید. از دکل‌ها و قفسه‌ها گرفته تا میله‌های پرفروش Milo. صفحات، پلی‌باکس‌ها، نوارهای مقاومت، توپ‌های تحرک را پیدا کنیدو بیشتر. این افراد برای برندهای برتر از جمله UN1T و Under Armour Turf Games، و همچنین صاحبان باشگاه های خانگی که با نگاهی گذرا به صفحه توصیفات، بسیار از محصولات خود راضی به نظر می رسند، تجهیزات تهیه می کنند.

همین حالا خرید کنید

Concept 2 Rower

روئینگ بزرگترین روند تناسب اندام در سال 2019 بود که شاهد افزایش تمرینات اختصاصی قایقرانی در سراسر لندن بودیم. این یک تمرین قلبی عروقی موثر است که سطح تناسب اندام شما را افزایش می دهد و بدن شما را تقویت می کند، پس چرا آن را از خانه انجام ندهید؟ Concept2 ماشین قایقرانی اصلی را در اوایل دهه 80 به عنوان یک ماشین تمرینی برای ورزشکاران رقابتی ایجاد کرد. با قیمت 859 پوند، یک پاروزن داخلی قابل اعتماد مدل D را از تناسب اندام نیروگاهی انتخاب کنید. طبق سایت آن‌ها، این پرفروش‌ترین قایقران سرپوشیده در جهان است که توسط قایقرانان رقابتی به‌عنوان استاندارد آموزش در فضای داخلی شناخته می‌شود.

اکنون بخرید

Concept Skierg

اکنون ورزش اسکی نوردیک در خانه برای همه در دسترس است. چه یک اسکی باز نخبه باشید یا فقط فردی که به دنبال یک تمرین عالی هستید، این تمرین کم تاثیر و کالری سوزی بالا برای همه توانایی ها مناسب است. اسکی نوردیک به توسعه قدرت و استقامت کمک می کند و پاها و همچنین بازوها و مرکز بدن را تمرین می دهد. اما با قیمت 700 پوند عرضه می شود. سرمایه گذاری عالی برای کسانی که می توانند هزینه تعطیلات سالانه اسکی را داشته باشند؟

همین حالا خرید کنید

تصویر اصلی: Simon Toplak (FeetUp Trainer) / riitapriscila

By Lucy

دوز هفتگی خود را از اینجا دریافت کنید: برای خبرنامه ما ثبت نام کنید