រួមជាមួយនឹងនំបុ័ងចេក Tiger King និងការស្វែងយល់ពី TikTok ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺជាតារាមួយក្នុងចំណោមតារាដែលដាច់ចេញពីជីវិតចាក់សោរ។ ការបន្ថែមសកម្មភាពលេងសើចដែលអ្នកអាចកំណត់គោលដៅជាមួយ គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ បំបាត់ភាពធុញថប់ក្នុងការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏រីករាយទាំងនេះពីរទេះរុញ លោតខ្សែពួរ និងឧបករណ៍ជំនួយដល់ការហ្វឹកហាត់ដៃ…

នៅពេលដែលយើងបានកែសម្រួលទៅនឹងជីវិតដែលចំណាយពេលក្នុងផ្ទះ និងឆ្ងាយពីកន្លែងហាត់ប្រាណ និងស្ទូឌីយោដែលយើងចូលចិត្ត មនុស្សជាច្រើន ពួកយើងបានបោះកន្ទេលយូហ្គាដែលពោរពេញដោយធូលីចូលទៅក្នុងជ្រុងតូចៗនៃបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ឬបន្ទប់គេង ដោយជឿជាក់ថាយើងមិនអាចហាត់ប្រាណនៅកន្លែងតូចមួយបែបនេះបានទេ។ ស្ទូឌីយ៉ូដែលគួរឱ្យទុកចិត្តរបស់យើងបានមកជួយសង្គ្រោះភ្លាមៗ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅលើ Instagram ដោយឥតគិតថ្លៃ ហើយភ្លាមៗនោះយើងទាំងអស់គ្នាបានឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការរមៀលចេញពីគ្រែទៅកាន់កម្រាលពូកហាត់ប្រាណត្រង់ចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយសម្រាប់រង្វាន់អាហារពេលព្រឹកក្រោយការហាត់ប្រាណ។

លឿនទៅមុខ បីខែ និងពីរបីពាន់នាក់ដេកលើកម្រាលពូក ហើយសូម្បីតែកន្លែងជិតស្និទ្ធនឹងទូរទឹកកកក៏ចាប់ផ្តើមបាត់បង់ពន្លឺរបស់វា ហើយយើងកំពុងស្កែនព័ត៌មានឥតឈប់ឈរសម្រាប់ពេលដែលកន្លែងហាត់ប្រាណ និងស្ទូឌីយោអាចបើកម្តងទៀតដោយសុវត្ថិភាព។

គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន និងជាស្ថាបនិកនៃ Bae Fit Crew, Helena Dowling និយាយថា៖ «ការបន្ថែមសកម្មភាពលេងសើចដែលអ្នកអាចកំណត់គោលដៅបាន គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ អ្នកកាន់តែរីករាយ និងរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន អ្នកទំនងជានឹងកាន់វាកាន់តែច្រើន។ អ្នកកាន់តែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា លទ្ធផលរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ដើម្បីធ្វើ”។

ខណៈពេលដែលក្រុម Resistance Bands និង Pilates Rings បានក្លាយជាបទដ្ឋាន យើងបានរកឃើញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏រីករាយមួយចំនួនបន្ថែមទៀត ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត ហើយសំខាន់បំផុតគឺរក្សាលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យរីករាយ...

ជើង Up Trainer

ឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីយកលំហាត់យោគៈ និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នកឡើងមួយកម្រិត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកខ្វះចន្លោះសម្រាប់ការអនុវត្តកន្លែងអង្គុយ ហើយមិនចង់ប្រថុយដាក់វាទៅក្នុងទ្រូងនៃការចាប់ឆ្នោត . ពួកគេនិយាយថា "អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការបញ្ច្រាសក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ខណៈពេលដែលការកសាងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពក្នុងពេលតែមួយ"។ ហើយសំខាន់បំផុត ដោយគ្មានសម្ពាធលើក និងឆ្អឹងខ្នង។ គម្ពីរបុរាណរបស់គ្រូយោគៈនិយាយអំពីឥទ្ធិពលដ៏ខ្លាំងក្លានៃឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាស (ក្បាល ឬសាឡាំបាសិរិសាសាណា) លើរាងកាយ និងចិត្ត។ ទំនាញបញ្ច្រាសមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក ក៏ដូចជាបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។ មិនមែនជាឧបករណ៍ថោកបំផុត (£119) ប៉ុន្តែមើលទៅមុខរបស់អ្នកគ្រប់គ្នា នៅពេលដែលអ្នកបង្ហាញក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងឧទ្យាន? មិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។

ទិញឥឡូវនេះ

RDX Speed ​​Jump Skipping Rope

គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន Helena Dowling និយាយថា៖ “ការរំលងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏ល្អពេញរាងកាយ ហើយមានច្រើន សប្បាយ។ វាពិតជាងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងជាមួយខ្លួនអ្នក។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តជំនាញជាមួយខ្សែពួរ ហើយរីករាយក្នុងការរៀនទាំងនោះ។ និយាយជាទូទៅខ្សែស្បែកស្រាលជាងមុនបន្តិច ហើយល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលទើបតែស្វែងរកការងារទូទៅ។

ផលិតដោយស្បែកគុណភាពខ្ពស់ ខ្សែប្រវែង 310 សង់ទីម៉ែត្រនេះ (£13.99) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់វាចុះ ដូច្នេះអ្នកអាចសមបាន។ ប្រវែងខ្សែអាស្រ័យលើកម្ពស់របស់អ្នក។ ការរចនាបង្វិលកាត់កែង 90 ដឺក្រេជួយកាត់បន្ថយការអូសទាញលើការបង្វិលនីមួយៗ ដែលជួយឱ្យការលោតនីមួយៗមានភាពរលូន និងស្ថិរភាពនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ទិញឥឡូវនេះ

Roller Skates

Rollerskating គឺជាការហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលដុតប្រហែល 250 កាឡូរីរៀងរាល់ 30 នាទី ខណៈពេលដែលធ្វើអោយភ្លៅ រលោង និងពង្រឹងស្នូល។ ការស្វែងរកវីដេអូជិះស្គីលើទឹកកកយ៉ាងរហ័សនៅលើ Instagram នឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រាថ្នាចង់ផ្លាស់ទីដូចជា Marawa ឬ Ana Coto មិនមានវិធីណាមួយដើម្បីជិះស្គីនោះទេ ចាប់ពីការកកស្ទះឌីស្កូរហូតដល់ការបំបែកកន្លែងជិះស្គី - នេះនឹងមិនជាការហាត់ប្រាណដែលធុញទ្រាន់នោះទេ។ អនុវត្តតាមគ្រូបង្ហាត់ជិះស្គីលើអ៊ីនធឺណិត Obie Pearl នៅលើ Instagram ដែលជាសហស្ថាបនិកនៃ Play Tone ដែលរត់ការជិះស្គី ថ្នាក់ hula hoop និង jump-rope សម្រាប់គន្លឹះកំពូលរបស់នាងអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមជិះស្គី។ Skate Hut គឺជាកន្លែងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកទើបនឹងមកទិញទំនិញជាមួយនឹងឧបករណ៍ជាច្រើនរួមទាំងស្បែកជើង មួកសុវត្ថិភាព ជង្គង់ កដៃ និងកែងដៃ។ ស្បែកជើងប៉ាតា Quad (ចាប់ពី 49.95 ផោន) ផ្តល់ជូននូវវិធីងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមជិះស្គី ដោយមានកង់បួន និងហ្វ្រាំងមុខដែលអាចទុកចិត្តបាន សូមរកមើលម៉ាកល្បីៗដូចជា SFR, Rio Roller និង Rookie ។

ទិញឥឡូវនេះ

Theragun Massager

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបាន Foam Rollers គ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកត្រូវការដើម្បីពិនិត្យមើលបុរសម្នាក់នេះ។ ការបើកដំណើរការដ៏ធំចុងក្រោយបំផុតនៅក្នុងបច្ចេកវិទ្យាសុខភាពជាមួយនឹងការពិនិត្យឡើងវិញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលពីពិភពកាយសម្បទា Theragun (ឥឡូវនេះបានប្តូរឈ្មោះទៅជា Therabody) ថ្មីៗនេះបានបើកដំណើរការកាំភ្លើងម៉ាស្សាថ្មីរបស់ពួកគេដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃ 'ការម៉ាស្សាកម្រិតវិជ្ជាជីវៈ' ជាមួយនឹងឧបករណ៍ដែលបង្កើតសំឡេង 'មិនខ្លាំងជាង។ ជាងច្រាសដុសធ្មេញអគ្គិសនី។ ចម្លងតាមបច្ចេកទេសម៉ាស្សាស៊ុយអែតនៃ tapotement វាប្រើវិធីព្យាបាលដោយចុចដែលច្របាច់ជាលិកាទន់ដើម្បីដោះស្រាយការឈឺចាប់ និងរឹង ដើម្បីជួយឱ្យការហាត់ប្រាណឆាប់ជាសះស្បើយ។ ជួរថ្មីនេះក៏ផ្តល់នូវគំរូកម្រិតចូលហៅថា mini ដែលមានតម្លៃ £175 (នៅតែជាការវិនិយោគ ប៉ុន្តែអាចចូលប្រើបានច្រើនជាង £529 PRO)។ PT Helena Dowling បាននិយាយថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាហ្គេមសង្គ្រោះរបស់ខ្ញុំត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជារៀងរហូតដោយប្រើ Theragun វាអស្ចារ្យណាស់! ខ្ញុំអាចងើបឡើងវិញបានលឿនជាងមុនដោយការច្របាច់ចេញ និងផ្លាស់ប្តូរការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិក ការរចនាគឺល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងឯកសារភ្ជាប់ផ្សេងៗដើម្បីចូលទៅក្នុងតំបន់ពិបាកទៅដល់ ហើយវាងាយស្រួលធ្វើនៅពេលអ្នកកំពុងមើល Netflix ឬកំពុងអាន។

ទិញឥឡូវនេះ

All in One Gym W8 Gym

//youtu.be/RYS6892pEys

សម្លឹងមើលការទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយចំនួន ប៉ុន្តែហួសចិត្ត ជាមួយនឹងជម្រើស? 'កន្លែងហាត់ប្រាណនៅក្នុងប្រអប់' ពេញលេញនេះអាចជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។ W8 GYM (ពី £119) ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយតារាចម្រៀង និងបណ្តុះបណ្តាល PT Fleur East ជាមួយបងប្អូនជីដូនមួយរបស់នាង Nick Meaney និង Clive Payne ។ ឧបករណ៍បង្រួមមាននៅក្នុងឯកតារឹងមាំតែមួយដែលមានលំហាត់ជាង 200អាចធ្វើទៅបាន (ទាំងអស់អាចចូលមើលបានដោយឥតគិតថ្លៃតាមអ៊ីនធឺណិត ក៏ដូចជាវីដេអូទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណចំនួន 20 ផ្សេងគ្នាដែលត្រូវធ្វើតាម ដែលថតនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់បូព៌ា)។ ពួកគេនិយាយថា៖ 'W8 GYM អាចត្រូវបានប្រើជា Step, Kettlebell, Medicine ball, Barbell, Dumbbell និងសម្រាប់ជំនួយការរុញ និងលោត។ វាមានលំហាត់ប្រាណ Resistance Band ជាច្រើន ហើយអាចប្រើសម្រាប់ Cardio, Abs, Jumping, Cycling, Boxing, Rowing, Lunges, Squats, Upper Body, Lower Body និង Torso”។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ ក្នុងសួន និងក្នុងឧទ្យាន ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការធ្វើដំណើរ និងបន្ទប់សណ្ឋាគារផងដែរ នៅពេលដែលពេលវេលាដ៏ផ្អែមល្ហែមមកដល់ ដែលយើងអាចសម្រាកម្តងទៀត។

ទិញឥឡូវនេះ

រាងខ្លី by Shape Athletics

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានឮគ្រូក្នុងថ្នាក់ស្រែកដាក់ពួកយើងដើម្បីបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល ឬគូទរបស់យើងនៅពេលយើងហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើមានអ្វីមួយទប់វាសម្រាប់អ្នក? ខោខ្លីរាង ($26.96) អះអាងថាធ្វើបែបនោះ ហើយធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព 4 ដង។ តើពួកគេធ្វើការយ៉ាងដូចម្តេច? បន្ទះជ័រ Hi-elastic ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើចលនា បច្ចេកវិទ្យាពង្រឹងរឹតបន្តឹង និងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នក ហើយសម្ពាធធ្វើឱ្យសកម្ម និងធ្វើឱ្យគូទ និងភ្លៅរបស់អ្នក។ ជាក់ស្តែង ពួកវាមានផាសុខភាពដ៏ស័ក្តិសមបំផុត ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ទីជាមួយអ្នកសម្រាប់យូហ្គា ជិះកង់ រត់ CrossFit និងច្រើនទៀត - យើងគិតថាអ្នកនឹងយកវាចេញសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់កាន់តែប្រសើរ។

ទិញឥឡូវនេះ

Acupressure Mat

អូខេ ដូច្នេះ មួយនេះនឹងមិនទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ទេ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណសរុបមិនអាចមានសម្រេចបានដោយគ្មានចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពនេះ អ្នកពិតជាអាចដេកចុះបាន - កន្ទេល acupressure ដំណើរការស្រដៀងនឹងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ បន្ទះប្លាស្ទិករាងមូលតូចដាក់សម្ពាធលើស្បែករបស់អ្នក ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាថ្នាំសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយ ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។ ថាមពល និងបំបាត់ការឈឺចាប់ និងអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ (បាទ វាអាចទៅរួច ដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងសម្រាកក្នុងពេលតែមួយ!)

វិធីពេញនិយមបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់ The Shakti Mat (£ 49) ស្ថិតនៅលើក ស្មា ខ្នង និងជើង ទោះបីជារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយ។ គ្រាន់​តែ​ទុក​ឱ្យ​កម្រាល​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ក្តៅ​ខ្លាំង បន្ធូរ​សាច់ដុំ បន្ធូរ​រាងកាយ និង​គាំទ្រ​ការ​ស្តារ​ឡើង​វិញ​តាម​ធម្មជាតិ។ ខណៈពេលដែលការកេះវិធីព្យាបាលដោយខ្លួនវាផ្ទាល់របស់រាងកាយ វាគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃការសម្រាកជ្រៅ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វារួមមាន ការគេងឱ្យស្រួល ចលនាឈាមរត់មានសុខភាពល្អ បន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង បន្ធូរការឈឺក្បាល បន្ធូរភាពតានតឹង សម្រាកកាយ និងចិត្ត។

ទិញឥឡូវនេះ

ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប្រអប់ខ្មៅ

តើ​អ្នក​គិត​យ៉ាង​ហ្មត់ចត់​អំពី​ការ​ប្រែក្លាយ​បន្ទប់​ខាង​មុខ​ ឬ​យានដ្ឋាន​របស់​អ្នក​ទៅ​ជា​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​មាន​កម្រាល​ឥដ្ឋ​ កន្លែង​ផ្ទុក​ ដំណើរការ​ឬ​ទេ? ហ្វឹកហាត់ដូចអត្តពលិកនៅផ្ទះជាមួយឧបករណ៍ BLK Box Gym ។ ចាប់ពីរនាំង និងរ៉ាកែត ទៅកាន់របារទាញ Milo ដែលលក់ដាច់ជាងគេ។ ស្វែងរកចាន, ប្រអប់ផ្លាស្ទិច, ខ្សែធន់, បាល់ចល័តនិង​ច្រើន​ទៀត។ បុរសទាំងនេះផ្គត់ផ្គង់ឧបករណ៍សម្រាប់ម៉ាកល្បីៗ រួមទាំងហ្គេម UN1T និង Under Armour Turf ក៏ដូចជាម្ចាស់ក្លឹបហាត់ប្រាណដែលមើលភ្លាមៗនៅទំព័រទីបន្ទាល់ ហាក់ដូចជាសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងផលិតផលរបស់ពួកគេ។

ទិញឥឡូវនេះ

Concept 2 Rower

ការ​ជិះ​ទូក​គឺជា​និន្នាការ​សម្បទា​ដ៏​ធំ​បំផុត​នៃ​ឆ្នាំ 2019 ដែល​ឃើញ​មាន​ការ​កើន​ឡើង​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ចែវ​ទូក​ដែល​បាន​បើក​នៅ​ទូទាំង​ទីក្រុង​ឡុងដ៍។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​សរសៃឈាម​បេះដូង​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​នឹង​បង្កើន​កម្រិត​កាយសម្បទា​របស់​អ្នក និង​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​របស់អ្នក​មាន​ទម្ងន់ ដូច្នេះ​ហេតុអ្វី​មិន​ធ្វើ​វា​នៅផ្ទះ​? Concept2 បានបង្កើតម៉ាស៊ីនចែវទូកដើមនៅដើមទសវត្សរ៍ទី 80 ជាម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានការប្រកួតប្រជែង។ រើសយក Model D Indoor Rower ដែលអាចទុកចិត្តបានពី powerhouse Fitness ក្នុងតម្លៃ £859។ យោងតាមគេហទំព័ររបស់ពួកគេ វាគឺជាអ្នកចែវទូកក្នុងផ្ទះដែលលក់ដាច់បំផុតនៅលើពិភពលោក ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយអ្នកចែវទូកដែលមានការប្រកួតប្រជែងថាជាស្តង់ដារសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ក្នុងផ្ទះ។

ទិញឥឡូវនេះ

គំនិត Skierg

ឥឡូវនេះ កីឡាជិះស្គី Nordic មានសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា – នៅផ្ទះ។ មិនថាអ្នកជាអ្នកជិះស្គីឆ្លងប្រទេសដែលមានឥស្សរជន ឬគ្រាន់តែជាអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យនោះទេ លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាប និងដុតកាឡូរីខ្ពស់គឺសមរម្យសម្រាប់គ្រប់សមត្ថភាពទាំងអស់។ ការជិះស្គី Nordic ជួយអភិវឌ្ឍទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង ព្រមទាំងដៃ និងស្នូល។ ប៉ុន្តែវាភ្ជាប់មកជាមួយតម្លៃ £700 ។ ការវិនិយោគដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមានលទ្ធភាពទិញវិស្សមកាលជិះស្គីប្រចាំឆ្នាំប្រហែលជា?

ទិញឥឡូវនេះ

រូបភាពចម្បង៖ Simon Toplak (ហ្វីតUp Trainer) / riitapriscila

ដោយ Lucy

ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង