কলার রুটি, টাইগার কিং এবং TikTok বের করার পাশাপাশি, হোম ওয়ার্কআউটগুলি লকডাউন জীবনের অন্যতম ব্রেকআউট তারকা। কৌতুকপূর্ণ কার্যকলাপ যোগ করা যা আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন অনুপ্রাণিত থাকার চাবিকাঠি। রোলার-স্কেট থেকে লাফ দড়ি এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলনে সাহায্য করার জন্য একটি গ্যাজেট থেকে জিমের সরঞ্জামগুলির এই মজাদার বিটগুলির সাথে ব্যায়াম করার একঘেয়েমি…

যেমন আমরা আমাদের প্রিয় জিম এবং স্টুডিওগুলির ভিতরে এবং বাইরে কাটানো জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করেছি, অনেক আমাদের মধ্যে লাউঞ্জ বা শয়নকক্ষের ছোট কোণে ধুলোযুক্ত যোগ ম্যাটগুলি নিক্ষেপ করে, আমরা নিশ্চিত যে এত ছোট জায়গায় আমরা সম্ভবত ব্যায়াম করতে পারি না। তবে আমাদের বিশ্বস্ত স্টুডিওগুলি দ্রুত উদ্ধারে এসেছিল, বিনামূল্যে ইনস্টাগ্রাম ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে, এবং হঠাৎ করেই আমরা সবাই বিছানা থেকে ওয়ার্কআউট মাদুরে গড়িয়ে সরাসরি রান্নাঘরে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী প্রাতঃরাশের পুরস্কারের সুবিধাগুলি দেখতে পেলাম।

ফাস্ট ফরোয়ার্ড যদিও তিন মাস এবং কয়েক হাজার ফুসফুস সেই মাদুরে, এবং এমনকি ফ্রিজের কাছাকাছি থাকাটাও তার দীপ্তি হারাতে শুরু করেছে, এবং আমরা ক্রমাগত খবরটি স্ক্যান করছি কখন জিম এবং স্টুডিওগুলি আবার নিরাপদে খুলতে পারে৷

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং Bae Fit Crew এর প্রতিষ্ঠাতা, Helena Dowling বলেছেন: “অনুপ্রাণিত রাখার জন্য আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এমন কৌতুকপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ যোগ করা। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটকে যত বেশি মজাদার এবং বেশি উপভোগ করেন, আপনার এটিতে লেগে থাকার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনি যত বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনার ফলাফল তত ভাল হবে তাই আপনি কী পছন্দ করেন তা খুঁজে বের করা মূল্যবানকরতে হবে”৷

যখন রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং পাইলেটস রিংগুলি আদর্শ হয়ে উঠেছে, আমরা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে আরও কিছু মজাদার ফিটনেস সরঞ্জাম আবিষ্কার করেছি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে মজাদার রাখতে…

ফুট আপ প্রশিক্ষক

আপনার যোগ অনুশীলন এবং মূল শক্তিকে একটি স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম, বিশেষ করে যদি আপনার হেডস্ট্যান্ড অনুশীলনের জন্য জায়গার অভাব হয় এবং আপনি এটিকে ড্রয়ের বুকে স্ট্যাক করার ঝুঁকি নিতে চান না . তারা বলে "একই সময়ে শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য তৈরি করার সময় আপনি মিনিটের মধ্যেই ইনভার্সেশন আয়ত্ত করতে পারেন"। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ ছাড়াই। যোগ মাস্টারদের প্রাচীন ধর্মগ্রন্থগুলি শরীর এবং মনের উপর উল্টানো ভঙ্গি (হেডস্ট্যান্ড বা সালম্বা সিরসাসন) এর শক্তিশালী প্রভাব সম্পর্কে কথা বলে। উল্টানো মাধ্যাকর্ষণ আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং পাচনতন্ত্রের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলে, সেইসাথে মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে। সবচেয়ে সস্তা সরঞ্জাম নয় (£119), কিন্তু আপনি যখন পার্কে আপনার হেডস্ট্যান্ড দেখাবেন তখন প্রত্যেকের মুখের চেহারা? অমূল্য।

এখনই কিনুন

আরডিএক্স স্পিড জাম্প স্কিপিং রোপ

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হেলেনা ডাউলিং বলেছেন: "এড়িয়ে যাওয়া একটি সম্পূর্ণ শরীরের চমৎকার কার্ডিও ব্যায়াম এবং এটি প্রচুর মজা নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট যোগ করা সত্যিই সহজ। আপনি দড়ি দিয়ে দক্ষতা অনুশীলন করতে পারেন এবং সেগুলি শিখতে মজা করতে পারেন। সাধারণভাবে বলতে গেলে, চামড়ার দড়িএকটু হালকা এবং নতুনদের জন্য বা যারা শুধুমাত্র একটি সাধারণ কাজ খুঁজছেন তাদের জন্য ভাল”৷

প্রিমিয়াম মানের চামড়া দিয়ে তৈরি, এই 310 সেমি লম্বা দড়ি (£13.99) আপনাকে এটিকে কাটতে দেয় যাতে আপনি মানানসই হতে পারেন আপনার উচ্চতা অনুযায়ী দড়ি দৈর্ঘ্য. 90 ডিগ্রি লম্ব সুইভেল ডিজাইন প্রতিটি ঘূর্ণনে ট্র্যাকশন কমাতে সাহায্য করে যা আপনার হাতে প্রতিটি লাফ মসৃণ এবং স্থির রাখে।

এখনই কিনুন

রোলার স্কেট

রোলারস্কেটিং হল একটি অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট যা প্রতি 30 মিনিটে প্রায় 250 ক্যাল বার্ন করে যখন উরু, গ্লুটস টোন করে এবং কোরকে শক্তিশালী করে। ইনস্টাগ্রামে রোলার স্কেটিং ভিডিওগুলির একটি দ্রুত অনুসন্ধান আপনাকে মারাওয়া বা আনা কোটোর মতো চলাফেরা করতে আগ্রহী করবে, স্কেট করার কোনো উপায় নেই, ডিস্কো জ্যামিং থেকে স্কেট-পার্ক শেডিং পর্যন্ত - এটি কখনই বিরক্তিকর হয়ে উঠবে না। কীভাবে স্কেটিং শুরু করবেন তার শীর্ষ টিপসের জন্য স্কেটিং, হুলা হুপ এবং জাম্প-রোপ ক্লাস পরিচালনাকারী প্লে টোনের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, ইনস্টাগ্রামে অনলাইন স্কেটিং টিউটর ওবি পার্লকে অনুসরণ করুন৷ স্কেট হাট হল নতুনদের জন্য স্কেট, হেলমেট, হাঁটু, কব্জি এবং কনুই প্যাড সহ গিয়ারের বান্ডিল সহ কেনাকাটা করার জন্য উপযুক্ত জায়গা। কোয়াড স্কেট (£49.95 থেকে) স্কেটিং শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি অফার করে, চারটি চঙ্কি চাকা এবং একটি নির্ভরযোগ্য ফ্রন্ট ব্রেক সহ, SFR, রিও রোলার এবং রুকির মতো নেতৃস্থানীয় ব্র্যান্ডগুলির সন্ধান করুন৷

এখনই কিনুন <5

থেরাগুন ম্যাসাজার

যদি আপনি পর্যাপ্ত ফোম রোলার না পান তবে আপনার প্রয়োজনএই লোক চেক আউট. সুস্থতা-প্রযুক্তির সর্বশেষ বড় লঞ্চ ফিটনেস ওয়ার্ল্ড থেকে র্যাভ রিভিউ সহ, থেরাগুন (এখন থেরাবডিতে পুনঃব্র্যান্ড করা হয়েছে) সম্প্রতি তাদের নতুন পরিসরের ম্যাসেজ-বন্দুক চালু করেছে যা 'প্রফেশনাল গ্রেড ম্যাসাজ'-এর অনুভূতি প্রদান করে ডিভাইসটির সাথে 'কোনও জোরে নয়' বৈদ্যুতিক টুথব্রাশের চেয়ে'। ট্যাপোটমেন্টের সুইডিশ ম্যাসেজ কৌশলের প্রতিলিপি করে, এটি পারকাসিভ থেরাপি ব্যবহার করে যা দ্রুত ব্যায়াম পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য ব্যথা এবং কঠোরতা মোকাবেলা করার জন্য নরম টিস্যুকে ধাক্কা দেয়। নতুন পরিসরটি মিনি নামে একটি এন্ট্রি-লেভেল মডেলও অফার করে, যেটির দাম £175 (এখনও একটি বিনিয়োগ, কিন্তু £529 PRO-এর চেয়ে বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য)। পিটি হেলেনা ডাউলিং বলেছেন: "আমি অনুভব করি যে থেরাগুন ব্যবহার করে আমার পুনরুদ্ধারের খেলা চিরতরে পরিবর্তিত হয়েছে, এটি আশ্চর্যজনক! আমি যেকোনও নট আউট করে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ড আপ স্থানান্তরিত করে অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারি, বিভিন্ন সংযুক্তি সহ ডিজাইনটি চমৎকার যেখানে পৌঁছানো কঠিন, এবং আপনি যখন Netflix দেখছেন বা পড়ছেন তখন এটি করা সহজ”৷

এখনই কিনুন

সমস্ত এক জিমে W8 জিম

//youtu.be/RYS6892pEys

কিছু ​​জিমের সরঞ্জাম কেনার দিকে তাকিয়ে কিন্তু অভিভূত পছন্দের সাথে? এই সম্পূর্ণ 'একটি বাক্সে জিম' শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে। W8 GYM (£119 থেকে) তৈরি করেছিলেন গায়ক এবং প্রশিক্ষিত PT Fleur East তার কাজিন নিক মেনি এবং ক্লাইভ পেনের সাথে। কমপ্যাক্ট কিটটি একটি শক্তিশালী ইউনিটে আসে যার সাথে 200 টিরও বেশি ব্যায়াম করা হয়সম্ভব (যার সবকটি বিনামূল্যে অনলাইনে অ্যাক্সেস করা যেতে পারে, যেমন 20টি ভিন্ন ওয়ার্কআউট রুটিন ভিডিও অনুসরণ করা যেতে পারে, পূর্বের বেডরুমে চিত্রায়িত)। তারা বলে: 'W8 GYM একটি স্টেপ, কেটলবেল, মেডিসিন বল, বারবেল, ডাম্বেল এবং সাহায্যকারী পুশ-আপ এবং ডিপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটিতে প্রচুর রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম রয়েছে এবং এটি কার্ডিও, অ্যাবস, জাম্পিং, সাইক্লিং, বক্সিং, রোয়িং, লাঞ্জস, স্কোয়াটস, আপার বডি, লোয়ার বডি এবং টর্সোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে”। এটি বাড়িতে, বাগানে এবং পার্কে ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে ভ্রমণের জন্য এবং হোটেলের ঘরে যাওয়ার জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে যখন মিষ্টি সময় আসে যে আমরা আবার ছুটি কাটাতে পারি৷

এখনই কিনুন

শেপ শর্টস শেপ অ্যাথলেটিক্স দ্বারা

আমরা সকলেই ক্লাস প্রশিক্ষকদের আমরা ওয়ার্কআউট করার সময় আমাদের কোর বা বাটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য চিৎকার করতে শুনেছি, কিন্তু যদি কিছু আপনার জন্য তাদের আটকে রাখে? শেপ শর্টস ($26.96) ঠিক সেই কাজটি করার দাবি করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে 4 গুণ বেশি কার্যকর করে তোলে। তারা কিভাবে কাজ করে? হাই-ইলাস্টিক প্যানেলগুলি আপনার নড়াচড়া করার সাথে সাথে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, দৃঢ় প্রযুক্তি আপনার কোমরকে শক্ত করে এবং ঢালাই করে, এবং চাপ সক্রিয় করে এবং আপনার নিতম্ব এবং উরুতে টোন করে। স্পষ্টতই তাদের একটি খুব আরামদায়ক ফিট রয়েছে যা যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, ক্রসফিট এবং আরও অনেক কিছুর জন্য আপনার সাথে চলাফেরা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে – আমরা অনুমান করছি যে আপনি দুপুরের খাবারের জন্য এগুলি সরিয়ে ফেললে আরও ভাল হবে৷

এখনই কিনুন

আকুপ্রেসার ম্যাট

ঠিক আছে, তাই এটি আপনাকে সিক্স প্যাক পাবে না, তবে মোট ফিটনেস হতে পারে নাএকটি সুস্থ মন ছাড়া অর্জন. এই সুস্থতার 'ব্যায়াম' আপনি আসলে শুয়েই করতে পারেন - আকুপ্রেশার ম্যাটগুলি আকুপাংচারের মতোই কাজ করে, ছোট গোলাকার প্লাস্টিকের স্পাইকগুলি আপনার ত্বকে চাপ প্রয়োগ করে যা শরীরকে এন্ডোরফিন, শরীরের নিজস্ব সুখের ওষুধ, যা আনন্দের অনুভূতি প্রদান করে, এন্ডোরফিন মুক্ত করতে সহায়তা করে। শক্তি এবং ব্যথা উপশম, এবং অক্সিটোসিন, যা আপনাকে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে (হ্যাঁ, একই সাথে উদ্যমী অনুভব করা এবং শিথিল হওয়া সম্ভব!)

দ্যা শক্তি ম্যাট ব্যবহার করার সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় (£ 49) ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং পায়ে রয়েছে, তবে আপনার পুরো শরীর উপকৃত হতে পারে। একটি গভীর উষ্ণতা সংবেদন অনুভব করার জন্য, পেশীগুলিকে সহজ করতে, শরীরকে শিথিল করতে এবং প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করার জন্য মাদুরটিকে আপনার শরীরে চাপ প্রয়োগ করতে দিন। নিজেকে নিরাময় করার জন্য শরীরের সহজাত উপায়কে ট্রিগার করার সময়, এটি উত্তেজনা কমানোর এবং গভীর শিথিলতার অবস্থা প্ররোচিত করার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার। এর সুবিধার মধ্যে রয়েছে বিশ্রামের ঘুম, স্বাস্থ্যকর সঞ্চালন, টানটান পেশীর শিথিলতা, মাথাব্যথার প্রশান্তি, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি, শরীর ও মন শান্ত করা।

এখনই কিনুন

ব্ল্যাক বক্স জিমের সরঞ্জাম

আপনি কি আপনার সামনের ঘর বা গ্যারেজকে একটি জিমে পরিণত করার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে ভাবছেন, প্যাডেড মেঝে, স্টোরেজ, কাজগুলি সহ? BLK বক্স জিম সরঞ্জাম সহ বাড়িতে একজন ক্রীড়াবিদ মত প্রশিক্ষণ. রিগস এবং র্যাক থেকে বেস্টসেলিং মিলো পুল আপ বার পর্যন্ত। প্লেট, প্লায়োবক্স, প্রতিরোধের ব্যান্ড, গতিশীল বল খুঁজুনএবং আরো এই ছেলেরা UN1T এবং আন্ডার আর্মার টার্ফ গেমস সহ শীর্ষ ব্র্যান্ডগুলির জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করে, সেইসাথে হোম জিমের মালিকরা, যারা প্রশংসাপত্রের পৃষ্ঠায় এক নজরে দেখে, তাদের পণ্যগুলি নিয়ে বেশ খুশি বলে মনে হয়৷

এখনই কিনুন

কনসেপ্ট 2 রোয়ার

রোয়িং ছিল 2019 সালের সবচেয়ে বড় ফিটনেস প্রবণতা, যেটি সারা লন্ডন জুড়ে ডেডিকেটেড রোয়িং ওয়ার্কআউটের সূচনা বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি একটি কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট যা আপনার ফিটনেস লেভেল বাড়াবে এবং আপনার শরীরকে টোন করবে, তাহলে কেন এটি বাড়িতে থেকে করবেন না? Concept2 প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ মেশিন হিসাবে 80 এর দশকের গোড়ার দিকে আসল রোয়িং মেশিন তৈরি করেছিল। পাওয়ারহাউস ফিটনেস থেকে £859-এ একটি নির্ভরযোগ্য মডেল ডি ইনডোর রোয়ার নিন। তাদের সাইটের মতে, এটি বিশ্বের সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া ইনডোর রোয়ার যা প্রতিযোগিতামূলক রোয়ারদের দ্বারা ইনডোর প্রশিক্ষণের মান হিসাবে স্বীকৃত৷

এখনই কিনুন

ধারণা স্কির্গ

এখন নর্ডিক স্কিইং খেলা সবার জন্য উপলব্ধ - বাড়িতে। আপনি একজন অভিজাত ক্রস-কান্ট্রি স্কিয়ার হন বা শুধুমাত্র কেউ একজন দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট খুঁজছেন, এই কম প্রভাব, উচ্চ ক্যালোরি বার্নিং ব্যায়াম সমস্ত ক্ষমতার জন্য উপযুক্ত। নর্ডিক স্কিইং শক্তি এবং সহনশীলতা উভয়ের বিকাশে সাহায্য করে এবং পায়ের পাশাপাশি বাহু এবং কোর ব্যায়াম করে। কিন্তু এটি একটি £700 মূল্য ট্যাগ সঙ্গে আসে. যারা বার্ষিক স্কি ছুটি কাটাতে পারেন তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ?

এখনই কিনুন

মূল ছবি: সাইমন টপলাক (ফুটআপ প্রশিক্ষক) / riitapriscila

Lucy দ্বারা

এখানে আপনার সাপ্তাহিক ডোজ ঠিক করুন: আমাদের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন