কলৰ ৰুটি, টাইগাৰ কিং আৰু টিকটক হিচাপ কৰাৰ লগতে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট লকডাউনৰ জীৱনৰ অন্যতম ব্ৰেকআউট ষ্টাৰ। আপুনি লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পৰা চঞ্চল কাৰ্য্যকলাপ যোগ কৰাটো অনুপ্ৰাণিত হৈ থকাৰ মূল চাবিকাঠি। ৰোলাৰ-স্কেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি জাম্প ৰছীলৈকে আৰু হেণ্ডষ্টেণ্ড অনুশীলনত সহায়ক হোৱাকৈ এটা গেজেটৰ সৈতে জিমৰ সঁজুলিৰ এই মজাৰ বিটবোৰৰ সৈতে ৱৰ্কআউটৰ বিৰক্তি বাষ্ট কৰক...

যেতিয়া আমি ঘৰৰ ভিতৰত আৰু আমাৰ প্ৰিয় জিম আৰু ষ্টুডিঅ'ৰ পৰা আঁতৰত কটোৱা জীৱনৰ সৈতে খাপ খাই পৰিলোঁ, বহুতেই আমি ধূলিময় যোগাসনৰ মেটবোৰ লাউঞ্জ বা বেডৰুমৰ সৰু সৰু চুকবোৰত পেলাই দিলোঁ, নিশ্চিত হৈ যে আমি ইমান সৰু ঠাইত ৱৰ্কআউট কৰিব নোৱাৰো। আমাৰ বিশ্বাসযোগ্য ষ্টুডিঅ'বোৰে অৱশ্যে দ্ৰুতভাৱে সহায় কৰিলে, বিনামূলীয়া ইনষ্টাগ্ৰাম ৱৰ্কআউটৰ সৈতে, আৰু হঠাতে আমি সকলোৱে বিচনাৰ পৰা ৱৰ্কআউট মেটলৈ পোনে পোনে পাকঘৰলৈ গুটিয়াই যোৱাৰ সুবিধা দেখিলোঁ, ৱৰ্কআউটৰ পিছৰ ব্ৰেকফাষ্টৰ পুৰস্কাৰৰ বাবে।

ক্ষীপ্ৰতাৰে আগবাঢ়ি যাওক জিম আৰু ষ্টুডিঅ'সমূহ কেতিয়া নিৰাপদে পুনৰ মুকলি হ'ব পাৰে তাৰ বাবে তিনিমাহ আৰু কেইহাজাৰমান লুংগছ যদিও ফ্ৰীজৰ ওচৰত থকাটোৱেও নিজৰ জিলিকনি হেৰুৱাবলৈ আৰম্ভ কৰিছে, আৰু আমি অহৰহ বাতৰিবোৰ স্কেন কৰি আছো>ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক আৰু বে ফিট ক্ৰুৰ প্ৰতিষ্ঠাপক হেলেনা ডাউলিঙে কয়: “আপুনি লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পৰা চঞ্চল কাৰ্য্যকলাপ যোগ কৰাটো অনুপ্ৰাণিত হৈ থকাৰ মূল চাবিকাঠি। আপুনি যিমানেই মজা আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউট উপভোগ কৰে, সিমানেই আপুনি ইয়াৰ ওপৰত আঁঠু লোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। আপুনি যিমানেই সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হ’ব, আপোনাৰ ফলাফল সিমানেই ভাল হ’ব গতিকে আপুনি কি ভাল পায় সেইটো জানিব পৰাটো মূল্যৱানto do”.

যদিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰু পিলাটেছ ৰিং নিয়ম হৈ পৰিছে, আমি আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰি ৰাখিবলৈ আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটক মজাদাৰ কৰি ৰাখিবলৈ আৰু কিছুমান মজাৰ ফিটনেছ সঁজুলি উন্মোচন কৰিছো...

ভৰি আপ ট্ৰেইনাৰ

আপোনাৰ যোগাসন অনুশীলন আৰু মূল শক্তিক এটা স্তৰলৈ লৈ যাবলৈ এটা ডাঙৰ সঁজুলি, বিশেষকৈ যদি আপুনি হেডষ্টেণ্ড অনুশীলনৰ বাবে ঠাইৰ অভাৱত থাকে আৰু ইয়াক ড্ৰ'ৰ বুকুত ষ্টেক কৰাৰ ৰিস্ক ল'ব নিবিচাৰে . তেওঁলোকে কয় “একে সময়তে শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাৰ লগতে মিনিটৰ ভিতৰতে ওলোটাবোৰ আয়ত্ত কৰিব পাৰি”। আৰু আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডত হেঁচা নোহোৱাকৈ। যোগ গুৰুসকলৰ প্ৰাচীন শাস্ত্ৰত ওলোটা ভংগীমাৰ (মূৰ থিয় বা চালাম্ব ছিৰসাসন) শৰীৰ আৰু মনৰ ওপৰত উজ্জ্বল প্ৰভাৱৰ কথা কোৱা হৈছে। ওলোটা মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু পাচনতন্ত্ৰত উদ্দীপক প্ৰভাৱ পেলোৱাৰ লগতে মগজুলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে। সস্তাতম সঁজুলি নহয় (£119), কিন্তু পাৰ্কত আকস্মিকভাৱে হেডষ্টেণ্ড দেখুৱালে সকলোৰে মুখৰ ৰূপটো? মূল্যহীন।

এতিয়াই কিনিব

RDX স্পীড জাম্প স্কিপিং ৰছী

ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক হেলেনা ডাউলিঙে কয়: “স্কিপিং হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক উৎকৃষ্ট কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম আৰু ই বহুত আনন্দ. প্ৰতিটো দিনত দুমিনিটমান যোগ কৰি নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো সঁচাকৈয়ে সহজ৷ ৰছীডালৰ সহায়ত দক্ষতাৰ অনুশীলনও কৰিব পাৰি আৰু সেইবোৰ শিকি মজা ল’ব পাৰি। সাধাৰণতে ক’বলৈ গ’লে চামৰাৰ ৰছীএই 310cm দীঘল ৰছী (£13.99) আপোনাক ইয়াক কাটি পেলাবলৈ অনুমতি দিয়ে যাতে আপুনি ফিট হ'ব পাৰে আপোনাৰ উচ্চতা অনুসৰি ৰছীৰ দৈৰ্ঘ্য। 90 ডিগ্ৰী লম্ব চুইভেল ডিজাইনে প্ৰতিটো ঘূৰ্ণনত ট্ৰেকচন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে যিয়ে প্ৰতিটো জাম্পক আপোনাৰ হাতত মসৃণ আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখে।

এতিয়াই কিনিব

ৰোলাৰ স্কেট

ৰোলাৰস্কেটিং হৈছে এটা এৰোবিক ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰতি ৩০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে প্ৰায় ২৫০ কেল জ্বলাই দিয়ে আৰু উৰু টোন, গ্লুটছ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰে। ইনস্টাগ্রাম স্কেটিং, হুলা হুপ আৰু জাম্প-ৰপ ক্লাছ চলোৱা প্লে টোনৰ সহ-প্ৰতিষ্ঠাপক ইনষ্টাগ্ৰামত অনলাইন স্কেটিং টিউটৰ অবি পাৰ্লক অনুসৰণ কৰক, স্কেটিং কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি তাৰ শীৰ্ষ টিপছৰ বাবে। স্কেট হাট হৈছে নতুনসকলৰ বাবে স্কেট, হেলমেট, আঁঠু, হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালৰ পেড অন্তৰ্ভুক্ত কৰি গিয়াৰৰ বাণ্ডিলৰ সৈতে বজাৰ কৰিবলৈ নিখুঁত স্থান। কোৱাড স্কেট (£49.95 ৰ পৰা) স্কেটিং আৰম্ভ কৰাৰ অন্যতম সহজ উপায় আগবঢ়ায়, চাৰিটা চুংকি চকা আৰু এটা নিৰ্ভৰযোগ্য ফ্ৰন্ট ব্ৰেকৰ সৈতে, SFR, Rio Roller আৰু Rookieৰ দৰে আগশাৰীৰ ব্ৰেণ্ড বিচাৰিব।

এতিয়াই কিনিব

থেৰাগান মালিচকাৰী

যদি আপুনি ফেন ৰোলাৰ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পাব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি প্ৰয়োজনএই ল'ৰাটোক চেক কৰিবলৈ। ফিটনেছ জগতৰ পৰা ৰেভ ৰিভিউৰ সৈতে ৱেলনেছ-টেকত শেহতীয়া ডাঙৰ লঞ্চ, থেৰাগুনে (এতিয়া থেৰাবডিলৈ পুনৰ ব্ৰেণ্ড কৰা হৈছে) শেহতীয়াকৈ তেওঁলোকৰ নতুন ৰেঞ্জৰ মালিচ-গান মুকলি কৰিছে যিয়ে ‘পেছাদাৰী গ্ৰেড মালিচ’ৰ অনুভৱ প্ৰদান কৰে আৰু ডিভাইচটোৱে শব্দ উৎপন্ন কৰে ‘কোনো জোৰেৰে নহয় বৈদ্যুতিক টুথব্ৰাছতকৈ'। ছুইডেনৰ টেপটেমেণ্টৰ মালিচ কৌশলৰ প্ৰতিলিপি কৰি ই পাৰ্কাছিভ থেৰাপী ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে বিষ আৰু জঠৰতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ কোমল কলাক গুলীয়াই দিয়ে যাতে দ্ৰুত ৱৰ্কআউট আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰে। নতুন ৰেঞ্জটোৱে মিনি নামৰ এণ্ট্ৰি লেভেল মডেল এটাও আগবঢ়ায়, যিটোৰ মূল্য ১৭৫ পাউণ্ড (এতিয়াও বিনিয়োগ, কিন্তু ৫২৯ পাউণ্ডৰ পি আৰ অ’তকৈ অধিক সুলভ)। পিটি হেলেনা ডাউলিঙে কয়, “মই অনুভৱ কৰোঁ যে মোৰ আৰোগ্যৰ খেলখন থেৰাগান ব্যৱহাৰ কৰি চিৰদিনৰ বাবে সলনি হৈ গৈছে, ই আচৰিত! মই যিকোনো গাঁঠি উলিয়াই লেক্টিক এচিড বিল্ড আপ স্থানান্তৰিত কৰি ইমান সোনকালে সুস্থ হৈ উঠিব পাৰো, ডিজাইনটো কঠিনভাৱে পোৱা অঞ্চলত সোমাবলৈ বিভিন্ন সংলগ্নতাৰ সৈতে উৎকৃষ্ট, আৰু আপুনি নেটফ্লিক্স চাই বা পঢ়ি থকাৰ সময়ত ইয়াক কৰাটো সহজ”।

এতিয়াই কিনিব

অল ইন ৱান জিম W8 জিম

//youtu.be/RYS6892pEys

কিছুমান জিমৰ সঁজুলি কিনিবলৈ চাই কিন্তু আপ্লুত পছন্দৰ সৈতে? এই সম্পূৰ্ণ ‘জিম ইন এ বক্স’ হয়তো আৰম্ভণিৰ বাবে এটা ভাল ঠাই হ’ব পাৰে। W8 GYM (£119 ৰ পৰা) গায়িকা আৰু তেওঁৰ খুলশালীয়েক নিক মিনি আৰু ক্লাইভ পেইনৰ সৈতে পিটি ফ্লেউৰ ইষ্টক প্ৰশিক্ষণ দিছিল। কমপেক্ট কিটটো এটা মজবুত ইউনিটত আহে যাৰ সৈতে ২০০ৰো অধিক ব্যায়াম কৰা হয়সম্ভৱ (যি সকলোবোৰ বিনামূলীয়াকৈ অনলাইনত প্ৰৱেশ কৰিব পাৰি, লগতে অনুসৰণ কৰিবলৈ ২০টা ভিন্ন ৱৰ্কআউট ৰুটিন ভিডিঅ’, ইষ্টৰ বেডৰুমত চিত্ৰগ্ৰহণ কৰা)। তেওঁলোকে কয়: ‘W8 GYM ষ্টেপ, কেটলবেল, মেডিচিন বল, বাৰবেল, ডাম্বল, আৰু সহায়ক পুছ-আপ আৰু ডিপৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। ইয়াত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ বহুতো ব্যায়াম আছে, আৰু ইয়াক কাৰ্ডিঅ’, এবছ, জাম্পিং, চাইক্লিং, বক্সিং, ৰ’ইং, লাংগছ, স্কুৱেটছ, আপাৰ বডি, লোয়াৰ বডি, আৰু টৰ্চৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি”। ইয়াক ঘৰত, বাৰীত আৰু পাৰ্কত ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, কিন্তু ভ্ৰমণৰ বাবে আৰু হোটেলৰ কোঠালৈও যেতিয়া মিঠা সময় আহিব যে আমি আকৌ ছুটী ল'ব পাৰো।

এতিয়াই কিনিব

শ্বেপ শ্বৰ্ট শ্বেপ এথলেটিকছৰ দ্বাৰা

আমি সকলোৱে ক্লাছ প্ৰশিক্ষকসকলে আমাক ৱৰ্কআউট কৰাৰ সময়ত আমাৰ কোৰ বা বাট পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ চিঞৰা শুনিছো, কিন্তু যদি কিবা এটাই আপোনাৰ বাবে তেওঁলোকক ধৰি ৰাখিছিল তেন্তে কি হ'ব? শ্বেপ শ্বৰ্টছ ($26.96)-এ ঠিক সেইটোৱেই কৰে বুলি দাবী কৰে, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটক 4x অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে। তেওঁলোকে কেনেকৈ কাম কৰে? হাই-ইলাষ্টিক পেনেলে আপুনি গতি কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে, ফাৰ্মিং প্ৰযুক্তিয়ে আপোনাৰ কঁকালটো টান আৰু ছাঁচ দিয়ে, আৰু চাপে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু উৰু সক্ৰিয় আৰু টোন কৰে। যোগাসন, চাইকেল চলোৱা, দৌৰা, ক্ৰছফিট আৰু অধিক কামৰ বাবে আপোনাৰ সৈতে যাবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে – আমি অনুমান কৰিছোঁ যে আপুনি দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত ইয়াক আঁতৰাই পেলোৱাটো ভাল হ'ব।

এতিয়াই কিনি লওক

Acupressure Mat

ঠিক আছে, গতিকে এইটোৱে আপোনাক ছয় পেক নাপাব, কিন্তু মুঠ ফিটনেছ হ'ব নোৱাৰেসুস্থ মন অবিহনে লাভ কৰা। এই সুস্থতা ‘ব্যায়াম’ আপুনি আচলতে শুই থাকিব পাৰে – আকুপ্ৰেচাৰ মেটে আকুপাংচাৰৰ দৰেই কাম কৰে, সৰু সৰু ঘূৰণীয়া প্লাষ্টিকৰ স্পাইকে আপোনাৰ ছালত চাপ প্ৰয়োগ কৰি শৰীৰক এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত কৰাত সহায় কৰে, যিটো শৰীৰৰ নিজস্ব সুখৰ ঔষধ, যিয়ে আনন্দৰ অনুভূতি প্ৰদান কৰে, শক্তি আৰু বিষ নিৰাময়, আৰু অক্সিট'চিন, যিয়ে আপোনাক শান্ত আৰু শিথিল অনুভৱ কৰায় (হয়, একে সময়তে শক্তিশালী অনুভৱ কৰা আৰু শিথিল হোৱাটো সম্ভৱ!)

The Shakti Mat (£) ব্যৱহাৰ কৰাৰ আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় উপায় ৪৯) ডিঙি, কান্ধ, পিঠি আৰু ভৰিৰ ওপৰত থাকে, অৱশ্যে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰে উপকৃত হ’ব পাৰে। কেৱল মেটে আপোনাৰ শৰীৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰি গভীৰ উষ্ণতা অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক, পেশীবোৰক সহজ কৰি তুলিব, শৰীৰক শিথিল কৰে আৰু প্ৰাকৃতিক পুনৰুদ্ধাৰক সমৰ্থন কৰে। শৰীৰে নিজকে সুস্থ কৰাৰ জন্মগত পদ্ধতিক ট্ৰিগাৰ কৰাৰ লগতে ই উত্তেজনা লাঘৱ কৰাৰ বাবে আৰু গভীৰ শিথিলতাৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰাৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ আহিলা। ইয়াৰ উপকাৰিতাৰ ভিতৰত জিৰণি লোৱা টোপনি, সুস্থ ৰক্ত সঞ্চালন, টান পেশীৰ শিথিলতা, মূৰৰ বিষ শান্ত কৰা, মানসিক চাপৰ পৰা সকাহ, শিথিল শৰীৰ আৰু মন।

এতিয়াই কিনিব

ব্লেক বক্স জিমৰ সঁজুলি

আপুনি আপোনাৰ সন্মুখৰ কোঠা বা গেৰেজক জিমলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ কথা গুৰুত্বসহকাৰে ভাবিছেনে, পেডেড ফ্ল'ৰিং, ষ্ট'ৰেজ, কামৰ সৈতে? BLK Box Gym Equipment লৈ ঘৰতে এজন খেলুৱৈৰ দৰে প্ৰশিক্ষণ লওক। ৰিগ আৰু ৰেকৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বেষ্টচেলিং মিলো পুল আপ বাৰলৈকে। প্লেট, প্লাইবক্স, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড, মবিলিটি বল বিচাৰি উলিয়াওকআৰু অধিক। এই ল'ৰাবোৰে UN1T আৰু আণ্ডাৰ আৰ্মৰ টাৰ্ফ গেমছকে ধৰি শীৰ্ষ ব্ৰেণ্ডৰ বাবে সঁজুলি যোগান ধৰে, লগতে ঘৰুৱা জিমৰ মালিকসকলৰ বাবেও, যিসকলে প্ৰশংসাপত্ৰ পৃষ্ঠাটোলৈ ক্ষন্তেকীয়া দৃষ্টিৰে চালে, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰীৰ সৈতে যথেষ্ট সুখী যেন লাগে।

এতিয়াই কিনিব

ধাৰণা ২ ৰোয়াৰ

২০১৯ চনৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ ফিটনেছ ট্ৰেণ্ড আছিল ৰোইং, যিয়ে সমগ্ৰ লণ্ডনত মুকলি হোৱা ডেডিকেটেড ৰোইং ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি হোৱা দেখা গৈছিল। ই এটা ফলপ্ৰসূ কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল বৃদ্ধি কৰিব আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক টোন কৰিব গতিকে ঘৰৰ পৰাই কিয় নকৰে? Concept2 এ ৮০ৰ দশকৰ আৰম্ভণিতে প্ৰতিযোগিতামূলক খেলুৱৈসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ মেচিন হিচাপে মূল ৰোইং মেচিনটো নিৰ্মাণ কৰিছিল। £859 ত পাৱাৰহাউছ ফিটনেছৰ পৰা এটা নিৰ্ভৰযোগ্য মডেল ডি ইনড'ৰ ৰ'ৱাৰ লওক। তেওঁলোকৰ চাইট অনুসৰি, ই বিশ্বৰ ভিতৰতে সৰ্বাধিক বিক্ৰী হোৱা ইনড'ৰ ৰোয়াৰ যিটো প্ৰতিযোগিতামূলক ৰোয়াৰসকলে ইনড'ৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে মানদণ্ড হিচাপে স্বীকৃতি দিয়ে।

এতিয়াই কিনিব

ধাৰণা স্কিয়ৰ্গ

<৩><০>এতিয়া নৰ্ডিক স্কিইং খেল সকলোৰে বাবে উপলব্ধ – ঘৰতে। আপুনি এজন অভিজাত ক্ৰছ-কান্টি স্কিয়ৰ হওক বা কেৱল এটা ডাঙৰ ৱৰ্কআউট বিচৰা কোনোবা হওক, এই কম প্ৰভাৱ, উচ্চ কেলৰি বাৰ্নিং ব্যায়াম সকলো ক্ষমতাৰ বাবে উপযোগী৷ নৰ্ডিক স্কিইঙে শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা বিকাশত সহায় কৰে আৰু ভৰিৰ লগতে হাত আৰু কোৰৰ ব্যায়াম কৰে। কিন্তু ইয়াৰ মূল্য ৭০০ পাউণ্ড। যিসকলে বাৰ্ষিক স্কি ছুটীৰ খৰচ বহন কৰিব পাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এটা ডাঙৰ বিনিয়োগ হয়তো?

এতিয়াই কিনিব

মূল ছবি: চাইমন টপলাক (ভৰি...আপ প্ৰশিক্ষক) / riitapriscila

লুচিৰ দ্বাৰা

আপোনাৰ সাপ্তাহিক DOSE ফিক্স ইয়াত পাওক: আমাৰ বাতৰি কাকতৰ বাবে চাইন আপ কৰক