Բանանի հացի, Tiger King-ի և TikTok-ի հետ մեկտեղ, տնային մարզումները եղել են արգելափակման կյանքի հիմնական աստղերից մեկը: Ուրախ զբաղմունքների ավելացումը, որոնց հետ դուք կարող եք նպատակներ դնել, կարևոր է մոտիվացված մնալու համար: Ձանձրացրեք մարզվելը մարզասրահի այս զվարճալի կտորներով՝ անվաչմուշկներից մինչև պարանները ցատկելու համար և հարմարանք, որն օգնում է ձեռքի վրա վարժվել…

Երբ մենք հարմարվեցինք տանը և մեր սիրելի մարզասրահներից և ստուդիաներից հեռու անցկացված կյանքին, շատերը մեզանից փոշոտ յոգայի գորգերը նետում էինք լաունջների կամ ննջասենյակների փոքր անկյուններում՝ համոզված լինելով, որ մենք չենք կարող մարզվել այդքան փոքր տարածքում: Այնուամենայնիվ, մեր վստահելի ստուդիաները արագ օգնության հասան՝ Instagram-ի անվճար մարզումներով, և հանկարծ մենք բոլորս տեսանք անկողնուց մարզման գորգ գլորվելու առավելությունները անմիջապես խոհանոց՝ մարզումից հետո նախաճաշի պարգևի համար:

Արագ առաջ: երեք ամիս և մի քանի հազար վազք այդ գորգի վրա, և նույնիսկ սառնարանին մոտիկությունը սկսել է կորցնել իր փայլը, և մենք անընդհատ սկանավորում ենք նորությունները, թե երբ կարող են կրկին բացվել մարզասրահներն ու ստուդիաները:

Անձնական մարզիչ և Bae Fit Crew-ի հիմնադիր Հելենա Դոուլինգն ասում է. Որքան ավելի զվարճալի և ավելի շատ եք վայելում ձեր մարզումը, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կառչեք դրան: Որքան ավելի հետևողական լինեք, այնքան ավելի լավ կլինեն ձեր արդյունքները, ուստի արժե պարզել, թե ինչ եք սիրումանել»:

Մինչ դիմադրողական գոտիները և պիլատեսի օղակները դարձել են նորմ, մենք հայտնաբերել ենք ավելի զվարճալի ֆիթնես սարքավորումներ, որոնք ձեզ մոտիվացված են պահելու և ամենակարևորը` ձեր մարզումները զվարճալի պահելու համար…

Ոտքեր: Up Trainer

Հիանալի սարքավորում՝ ձեր յոգայի պրակտիկան և հիմնական ուժը մի մակարդակի բարձրացնելու համար, հատկապես, եթե ձեզ մոտ տեղ չի մնում գլխակալի պարապմունքների համար և չեք ցանկանում ռիսկի դիմել այն խաղարկության մեջ դնելու համար: . Նրանք ասում են, որ «դուք կարող եք տիրապետել ինվերսիաներին րոպեների ընթացքում՝ միաժամանակ կառուցելով ուժ, ճկունություն և հավասարակշռություն»: Եվ ամենակարևորը՝ առանց պարանոցի և ողնաշարի վրա ճնշման։ Յոգայի վարպետների հնագույն սուրբ գրությունները խոսում են շրջված կեցվածքի (գլխակալ կամ Սալամբա Սիրասանա) աշխուժացնող ազդեցության մասին մարմնի և մտքի վրա: Շրջված ձգողականությունը խթանող ազդեցություն ունի ձեր սրտանոթային և մարսողական համակարգերի վրա, ինչպես նաև մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Ոչ թե ամենաէժան սարքավորումը (119 ֆունտ), այլ բոլորի դեմքի տեսքը, երբ այգում պատահաբար ցուցադրում եք ձեր գլխարկը: Անգին:

ԳՆԵՔ ՀԻՄԱ

RDX Speed ​​Jump Skipping Rope

Անձնական մարզիչ Հելենա Դոուլինգն ասում է. զվարճանք. Շատ հեշտ է ամեն օր մի քանի րոպե ավելացնել՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու համար: Դուք կարող եք նաև պարանով սովորել հմտություններ և զվարճանալ դրանք սովորելով: Ընդհանուր առմամբ, կաշվե պարաններըմի փոքր ավելի թեթև են և լավ են սկսնակների կամ պարզապես ընդհանուր աշխատանք փնտրողների համար»:

Պատրաստված է պրեմիում որակի կաշվից, այս 310 սմ երկարությամբ պարանը (13,99 ֆունտ) թույլ է տալիս կտրել այն, որպեսզի կարողանաք տեղավորվել: պարանի երկարությունը՝ ըստ ձեր բարձրության: 90 աստիճանով ուղղահայաց պտտվող դիզայնը օգնում է նվազեցնել ձգումը յուրաքանչյուր պտույտի ժամանակ, ինչը յուրաքանչյուր ցատկում է պահում հարթ և կայուն ձեր ձեռքերում:

ԳՆԵՔ ՀԻՄԱ

Անվաչմուշկներ

Աերոբիկ վարժություն է, որը յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ այրում է 250 կալորիա՝ միաժամանակ տոնելով ազդրերը, սոսնձերը և ամրացնելով միջուկը: Ինստագրամում անվաչմուշկների տեսանյութերի արագ որոնումը ձեզ կստիպի շարժվել Մարավայի կամ Անա Կոտոյի պես, սահելու մեկ տարբերակ չկա՝ դիսկոտեկի խցանումից մինչև սքեյթ-այգու մանրացում. սա երբեք ձանձրալի մարզանք չի լինի: Հետևեք Instagram-ում չմուշկներով սահելու առցանց ուսուցիչ Օբի Փերլին՝ Play Tone-ի համահիմնադիրին, որն անցկացնում է չմուշկներով սահելու, հուլա-հուպ և պարանով ցատկելու դասեր՝ իր լավագույն խորհուրդների համար, թե ինչպես սկսել սահելը: Skate Hut-ը կատարյալ վայր է նորեկների համար գնումներ կատարելու համար՝ ներառելով հանդերձանքի փաթեթներ, ներառյալ չմուշկներ, սաղավարտներ, ծնկների, դաստակների և արմունկների բարձիկներ: Չմշկասահքները (49,95 ֆունտից սկսած) առաջարկում են չմուշկներով սահելը սկսելու ամենահեշտ ձևերից մեկը՝ չորս հաստ անիվներով և հուսալի առջևի արգելակով, փնտրեք առաջատար ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են SFR, Rio Roller և Rookie:

ԳՆԵՔ ՀԻՄԱ

Theragun Massager

Եթե դուք չեք կարող բավարարել փրփուր գլանափաթեթները, ապա ձեզ հարկավոր է.ստուգելու այս տղային: Առողջության տեխնոլոգիաների վերջին մեծ մեկնարկը՝ ֆիթնեսի աշխարհի հիացական ակնարկներով, Theragun-ը (այժմ վերաբրենդավորված է Therabody-ի) վերջերս թողարկեց մերսման ատրճանակների նոր տեսականին, որն առաջարկում է «պրոֆեսիոնալ մակարդակի մերսման» զգացողություն սարքի միջոցով, որն ավելի բարձր աղմուկ չի առաջացնում: քան էլեկտրական ատամի խոզանակ»: Կրկնելով շվեդական մերսման տապոտեմենտի տեխնիկան՝ այն օգտագործում է հարվածային թերապիա, որը հարվածում է փափուկ հյուսվածքներին՝ հաղթահարելու ցավն ու կոշտությունը՝ օգնելով մարզվելուց արագ վերականգնմանը: Նոր տեսականին առաջարկում է նաև սկզբնական մակարդակի մոդել, որը կոչվում է mini, որն արժե 175 ֆունտ ստեռլինգ (դեռևս ներդրում է, բայց ավելի մատչելի, քան £529 PRO-ն): PT Helena Dowling-ն ասաց. «Ես զգում եմ, որ իմ վերականգնման խաղը ընդմիշտ փոխվել է՝ օգտագործելով Theragun, դա զարմանալի է: Ես կարող եմ շատ ավելի արագ վերականգնվել՝ սեղմելով ցանկացած հանգույց և փոխելով կաթնաթթվի կուտակումը, դիզայնը հիանալի է տարբեր հավելվածներով՝ դժվար հասանելի վայրեր մտնելու համար, և դա հեշտ է անել, երբ դիտում եք Netflix կամ կարդում եք»:

ԳՆԵՔ ՀԻՄԱ

All in One Gym W8 Gym

//youtu.be/RYS6892pEys

Նայում եմ մարզասրահի որոշ սարքավորումներ գնելը, բայց ծանրաբեռնված ընտրությամբ? Այս ամբողջական «մարզասրահը տուփի մեջ» կարող է լավ տեղ լինել սկսելու համար: W8 GYM-ը (119 ֆունտից) ստեղծվել է երգչուհու կողմից և իր զարմիկների՝ Նիք Մինիի և Քլայվ Փեյնի հետ վարժեցրեց PT Fleur East-ը: Կոմպակտ հանդերձանքը գալիս է մեկ ամուր միավորով, որով ավելի քան 200 վարժություններ կանհնարավոր է (որոնց բոլորին կարելի է անվճար մուտք գործել առցանց, ինչպես կարող են հետևել մարզումների 20 տարբեր տեսանյութեր, որոնք նկարահանվել են Արևելքի ննջասենյակում): Նրանք ասում են. «W8 GYM-ը կարող է օգտագործվել որպես քայլ, Kettlebell, Medicine Ball, Barbell, Dumbbell, ինչպես նաև աջակցվող հրումներ և ցատկեր: Այն ունի մի շարք Resistance Band վարժություններ և կարող է օգտագործվել սիրտի, որովայնի, ցատկելու, հեծանվավազքի, բռնցքամարտի, թիավարման, թռիչքի, squats, վերին մարմնի, ստորին մարմնի և իրան համար: Այն նախատեսված է տանը, այգում և այգում օգտագործելու համար, ինչպես նաև ճանապարհորդելու և հյուրանոցի համարներում, երբ գալիս է այն քաղցր ժամանակը, երբ մենք կարող ենք կրկին հանգստանալ:

ԳՆԵՔ ՀԻՄԱ

Shape Shorts ըստ Shape Athletics

Մենք բոլորս լսել ենք, թե ինչպես են դասավանդողները բղավում մեզ վրա, որ մեր միջուկի կամ հետույքի մկանները զբաղվենք մարզվելիս, բայց ի՞նչ, եթե ինչ-որ բան պահի դրանք ձեզ համար: Shape Shorts ($26,96) պնդում են, որ դա անում են և ձեր մարզումները դարձնում են 4 անգամ ավելի արդյունավետ: Ինչպե՞ս են նրանք աշխատում: Բարձր առաձգական վահանակները ներգրավում են ձեր հիմնական մկանները, երբ դուք շարժվում եք, ամրացման տեխնոլոգիան ձգում և ձևավորում է ձեր գոտկատեղը, իսկ ճնշումը ակտիվացնում և տոնուսավորում է ձեր հետույքն ու ազդրերը: Ըստ երևույթին, նրանք ունեն գերհարմարավետ հարմարանք, որը նախատեսված է ձեզ հետ շարժվելու համար յոգայի, հեծանվավազքի, վազքի, CrossFit-ի և այլնի համար. մենք ենթադրում ենք, որ ավելի լավ կլիներ դրանք հեռացնել ճաշի ժամանակ:

ԳՆԵՔ ՀԻՄԱ

Ասեղնաբուժության գորգ

Լավ, այնպես որ այս մեկը ձեզ վեց տուփ չի տա, բայց ընդհանուր ֆիթնեսը չի կարող լինելձեռք է բերվել առանց առողջ մտքի: Առողջության այս «վարժությունը», որը դուք կարող եք իրականում կատարել պառկած վիճակում. ասեղնաբուժության գորգերը գործում են ասեղնաբուժության նման, փոքրիկ կլորացված պլաստիկ հասկերը ճնշում են ձեր մաշկին՝ օգնելով մարմնին ազատել էնդորֆինները՝ օրգանիզմի սեփական երջանկության դեղամիջոցը, որն ապահովում է ուրախության զգացում: էներգիա և ցավազրկում, և օքսիտոցին, որը ստիպում է ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ (այո, հնարավոր է միաժամանակ զգալ եռանդուն և հանգստանալ):

The Shakti Mat-ի ​​օգտագործման ամենատարածված եղանակները (£ 49) գտնվում է պարանոցի, ուսերի, մեջքի և ոտքերի վրա, սակայն ձեր ամբողջ մարմինը կարող է օգուտ քաղել: Պարզապես թողեք, որ գորգը ճնշում գործադրի ձեր մարմնի վրա՝ խորը տաքացման սենսացիա զգալու համար՝ թեթևացնելով մկանները, հանգստացնել մարմինը և աջակցել բնական վերականգնմանը: Մարմնի ինքնաբուժման բնածին ուղին ակտիվացնելով հանդերձ, այն արդյունավետ գործիք է լարվածությունը թուլացնելու և խորը հանգստի վիճակ առաջացնելու համար: Դրա առավելությունները ներառում են հանգիստ քուն, առողջ շրջանառություն, լարված մկանների թուլացում, գլխացավերի հանգստացում, սթրեսից ազատում, մարմնի և մտքի հանգստություն:

ԳՆԵՔ ՀԻՄԱ

Black Box մարզասրահի սարքավորումներ

Դուք լրջորեն մտածում եք ձեր առջևի սենյակը կամ ավտոտնակը մարզասրահի վերածելու մասին, որը ծածկված է հատակով, պահեստով և աշխատանքներով: Մարզվեք մարզիկի պես տանը BLK Box Gym Equipment-ով: Սարքերից և դարակաշարերից մինչև բեսթսելեր Milo pull up բարը: Գտեք թիթեղներ, պլյոբոքսեր, դիմադրության ժապավեններ, շարժունակության գնդակներեւ ավելին. Այս տղաները սարքավորումներ են մատակարարում լավագույն ապրանքանիշերի, այդ թվում՝ UN1T-ի և Under Armour Turf Games-ի, ինչպես նաև տնային մարզասրահների սեփականատերերի համար, ովքեր մի արագ հայացք գցելով վկայությունների էջին, թվում են, թե բավականին գոհ են իրենց արտադրանքից:

ԳՆԵՔ ՀԻՄԱ

Concept 2 Rower

Թիավարությունը 2019 թվականի ֆիթնեսի ամենամեծ միտումն էր, որը նկատեց թիավարման հատուկ մարզումների աճ Լոնդոնում: Սա սիրտ-անոթային համակարգի արդյունավետ մարզում է, որը կբարձրացնի ձեր ֆիթնեսի մակարդակը և կբարձրացնի ձեր կազմվածքը, ուստի ինչու դա չանել տնից: Concept2-ը ստեղծեց օրիգինալ թիավարման մեքենան 80-ականների սկզբին՝ որպես մարզական մեքենա մրցունակ մարզիկների համար: 859 ֆունտ ստեռլինգով վերցրեք վստահելի Model D թիավարող թիավարող ֆիթնեսից: Ըստ նրանց կայքի՝ դա աշխարհում ամենավաճառվող փակ թիավարն է, որը մրցակցային թիավարների կողմից ճանաչվել է որպես փակ մարզումների չափանիշ:

ԳՆԵՔ ՀԻՄԱ

Concept Skierg

Այժմ սկանդինավյան դահուկային սպորտը հասանելի է բոլորին` տանը: Անկախ նրանից, թե դուք էլիտար դահուկորդ եք, թե պարզապես հիանալի մարզվելու փնտրող մեկը, այս ցածր ազդեցության և բարձր կալորիականությամբ վարժությունը հարմար է բոլոր կարողությունների համար: Սկանդինավյան դահուկավազքը օգնում է զարգացնել ինչպես ուժն ու դիմացկունությունը, այնպես էլ մարզում է ոտքերը, ինչպես նաև ձեռքերն ու միջուկը: Բայց դա գալիս է 700 ֆունտ ստեռլինգ գնով: Հիանալի ներդրում է նրանց համար, ովքեր կարող են իրենց թույլ տալ դահուկային սպորտի ամենամյա արձակուրդը:

ԳՆԵՔ ՀԻՄԱ

Հիմնական պատկերը՝ Սիմոն Թոփլակ (ՈտքերUp Trainer) / riitapriscila

By Lucy

Ստացեք ձեր շաբաթական ԴՈԶ-ի ուղղումը այստեղ․ ԳՐԱՆՑՎԵՔ ՄԵՐ ԼՐԱՏԵՂԻՆ