Së bashku me bukën me banane, Tiger King dhe zbulimin e TikTok, stërvitjet në shtëpi kanë qenë një nga yjet kryesore të jetës së izolimit. Shtimi i aktiviteteve lozonjare me të cilat mund të vendosni synime është çelësi për të qëndruar të motivuar. Zbutni mërzinë e stërvitjes me këto pjesë argëtuese të pajisjeve të palestrës nga patina me rrota deri te litarët e kërcimit dhe një vegël për të ndihmuar me praktikën e qëndrimit me dorë…

Ndërsa jemi përshtatur me jetën e kaluar brenda dhe larg palestrave dhe studiove tona të preferuara, shumë prej nesh hodhëm dyshekë joga me pluhur në qoshet e vogla të salloneve ose dhomave të gjumit, të bindur se nuk mund të bënim stërvitje në një hapësirë ​​kaq të vogël. Megjithatë, studiot tona të besueshme erdhën në ndihmë shpejt, me stërvitje falas në Instagram dhe papritmas të gjithë pamë përfitimet e rrotullimit nga shtrati në tapetin e stërvitjes direkt në kuzhinë për shpërblimin e mëngjesit pas stërvitjes.

Përpara shpejt Megjithatë, tre muaj dhe disa mijëra fluturime në tapetin e përmendur, madje edhe afërsia me frigoriferin ka filluar të humbasë shkëlqimin e saj dhe ne po skanojmë vazhdimisht lajmet se kur palestrat dhe studiot mund të hapen përsëri në mënyrë të sigurt.

Trajnerja personale dhe themeluesja e Bae Fit Crew, Helena Dowling thotë: “Shtimi i aktiviteteve lozonjare me të cilat mund të vendosni synime është çelësi për të mbajtur të motivuar. Sa më shumë argëtues dhe më shumë të shijoni stërvitjen tuaj, aq më shumë ka gjasa që t'i përmbaheni asaj. Sa më i qëndrueshëm të jeni, aq më të mira do të jenë rezultatet tuaja, kështu që ia vlen të zbuloni se çfarë donipër të bërë”.

Ndërsa brezat e rezistencës dhe unazat Pilates janë bërë normë, ne kemi zbuluar disa pajisje më argëtuese fitnesi për t'ju mbajtur të motivuar dhe më e rëndësishmja, për t'i mbajtur stërvitjet tuaja argëtuese…

Këmbët. Up Trainer

Një pajisje e shkëlqyeshme për të ngritur në një nivel praktikën tuaj të yogës dhe forcën bazë, veçanërisht nëse nuk keni hapësirë ​​për praktikën e stendës së kokës dhe nuk dëshironi të rrezikoni ta vendosni atë në një sërë vizatimesh . Ata thonë se "ju mund të zotëroni përmbysjet brenda pak minutash duke ndërtuar forcë, fleksibilitet dhe ekuilibër në të njëjtën kohë". Dhe më e rëndësishmja, pa presion në qafë dhe shpinë. Shkrimet e lashta të mjeshtrave të jogës flasin për efektet gjallëruese të qëndrimeve të përmbysura (qëndrimi i kokës ose Salamba Sirsasana) në trup dhe në mendje. Graviteti i përmbysur ka një efekt stimulues në sistemin tuaj kardiovaskular dhe tretës, si dhe rrit rrjedhjen e gjakut në tru. Jo pajisja më e lirë (119 £), por pamja në fytyrën e të gjithëve kur tregoni rastësisht mbajtësen e kokës në park? I paçmuar.

BLI TANI

RDX Shpejtësia e Kërcimit të Kapërcimit në Litar

Trajnerja personale Helena Dowling thotë: “Kërcimi është një ushtrim kardio i shkëlqyer për të gjithë trupin dhe është shumë argëtim. Është vërtet e lehtë të shtosh disa minuta çdo ditë për të sfiduar veten. Ju gjithashtu mund të praktikoni aftësi me litar dhe të argëtoheni duke i mësuar ato. Në përgjithësi, litarët prej lëkurejanë pak më të lehta dhe janë të mira për fillestarët ose ata që thjesht kërkojnë një punë të përgjithshme”.

I bërë me një lëkurë të cilësisë premium, ky litar 310 cm i gjatë (13,99 £) ju lejon ta shkurtoni atë në mënyrë që të përshtateni gjatësia e litarit sipas lartësisë suaj. Dizajni rrotullues pingul me 90 gradë ndihmon në reduktimin e tërheqjes në çdo rrotullim, gjë që e mban çdo kërcim të qetë dhe të qëndrueshëm në duart tuaja.

BLENI TANI

Patina me rul

Patinazhi me rrota është një stërvitje aerobike që djeg rreth 250 kalori çdo 30 minuta ndërsa tonifikon kofshët, nyjet dhe forcon bërthamën. Një kërkim i shpejtë i videove të patinazhit me rrota në Instagram do t'ju bëjë të dëshironi të lëvizni si Marawa ose Ana Coto, nuk ka asnjë mënyrë për të bërë patinazh, nga bllokimi i disko-ve deri te copëtimi i patinave në park - kjo nuk do të jetë kurrë një stërvitje që bëhet e mërzitshme. Ndiqni mësuesen e patinazhit në internet, Obie Pearl në Instagram, bashkëthemeluese e Play Tone, e cila drejton klasa patinazhi, hula hoop dhe kërcim me litar, për këshillat e saj kryesore se si të filloni patinazhin. Skate Hut është vendi i përsosur për të sapolindurit për të blerë patina me patina, helmeta, gjunjë, kyçe dhe bërryla të përfshira. Patinat me katër patina (nga 49,95 £) ofrojnë një nga mënyrat më të lehta për të filluar patinazhin, me katër rrota të trasha dhe një frenim të përparmë të besueshëm, kërkoni markat kryesore si SFR, Rio Roller dhe Rookie.

BLENI TANI

Theragun Massager

Nëse nuk mund të ngopeni me rula shkumë, ju duhetpër të parë këtë djalë. Nisja më e fundit e madhe në teknologjinë e mirëqenies me vlerësime të mira nga bota e fitnesit, Theragun (tashmë e riemërtuar në Therabody) lançoi së fundi gamën e re të armëve masazhuese që ofrojnë ndjesinë e 'masazhit të klasës profesionale' me pajisjen që prodhon zhurmë 'jo më të fortë sesa një furçë dhëmbësh elektrike. Duke përsëritur teknikën suedeze të masazhit të tapotementit, ai përdor terapi me goditje që godet indet e buta për t'u përballur me dhimbjen dhe ngurtësimin për të ndihmuar në një rikuperim të shpejtë të stërvitjes. Gama e re ofron gjithashtu një model të nivelit fillestar të quajtur mini, i cili kushton 175 £ (ende një investim, por më i aksesueshëm se PRO 529 £). PT Helena Dowling tha: “Ndjej se loja ime e rikuperimit është ndryshuar përgjithmonë duke përdorur një Theragun, është e mahnitshme! Mund të shërohem shumë më shpejt duke shtypur çdo nyje dhe duke zhvendosur grumbullimin e acidit laktik, dizajni është i shkëlqyeshëm me bashkëngjitje të ndryshme për t'u futur në zona të vështira për t'u arritur dhe është e lehtë për ta bërë ndërsa jeni duke parë Netflix ose duke lexuar”.

BLI TANI

Të gjitha në një Gym W8 Gym

//youtu.be/RYS6892pEys

Po shikoj blerjen e disa pajisjeve të palestrës, por të stërmbushura me zgjedhje? Kjo e plotë "palestër në një kuti" mund të jetë një vend i mirë për të filluar. W8 GYM (nga 119 £) u krijua nga këngëtarja dhe e trajnoi PT Fleur East me kushërinjtë e saj Nick Meaney dhe Clive Payne. Kompleti kompakt vjen në një njësi të vetme të qëndrueshme me të cilën janë mbi 200 ushtrimee mundur (të gjitha këto mund të aksesohen falas në internet, siç mund të ndiqen 20 video të ndryshme rutinore të stërvitjes, të filmuara në dhomën e gjumit të East). Ata thonë: ‘GyM W8 mund të përdoret si një Step, Kettlebell, Medicine top, Barbell, Trapbell dhe për shtytje dhe ulje të asistuara. Ka një mori ushtrimesh Rezistence Band dhe mund të përdoret për kardio, Abs, Kërcim, Çiklizëm, Boks, Vozitje, Lunge, Squats, Trupi i sipërm, Trupi i Poshtëm dhe Bust”. Është projektuar për t'u përdorur në shtëpi, në kopsht dhe në park, por edhe për udhëtime dhe në dhomat e hoteleve kur vjen koha e ëmbël që mund të pushojmë përsëri.

BLENI TANI

Shorts Shape nga Shape Athletics

Të gjithë kemi dëgjuar instruktorë të klasës që na bërtasin që të angazhojmë muskujt e bazës ose të prapanicës ndërsa stërvitemi, por çka nëse diçka do t'i mbajë ato për ju? Shorts Shape (26,96 dollarë) pretendojnë se bëjnë pikërisht këtë dhe i bëjnë stërvitjet tuaja 4 herë më efektive. Si funksionojnë ato? Panelet me elasticitet të lartë angazhojnë muskujt tuaj të bërthamës ndërsa lëvizni, teknologjia e forcimit shtrëngon dhe forcon belin tuaj dhe presioni aktivizon dhe tonifikon të pasmet dhe kofshët tuaja. Me sa duket ata kanë një përshtatje super të rehatshme që është krijuar për të lëvizur me ju për joga, çiklizëm, vrapim, CrossFit dhe më shumë - mendojmë se do të ishte më mirë t'i hiqni ato për drekë.

BLI TANI

Dysheku i Akupresurës

Ok, kështu që kjo nuk do t'ju sjellë një paketë gjashtëshe, por palestër totale nuk mund të jetëarrihet pa një mendje të shëndoshë. Ky 'ushtrim' i mirëqenies që mund ta bëni në të vërtetë shtrirë – dyshekët e akupresurës funksionojnë në mënyrë të ngjashme me akupunkturën, thumba të vogla të rrumbullakosura plastike ushtrojnë presion në lëkurën tuaj duke ndihmuar trupin të çlirojë endorfinat, ilaçi i lumturisë së trupit, i cili ofron një ndjenjë gëzimi. energji dhe lehtësim dhimbjeje, dhe oksitocinë, e cila ju bën të ndiheni të qetë dhe të relaksuar (po, është e mundur të ndiheni energjikë dhe të relaksoheni në të njëjtën kohë!)

Mënyrat më të njohura për të përdorur The Shakti Mat (£ 49) është në qafë, shpatulla, shpinë dhe këmbë, megjithatë i gjithë trupi juaj mund të përfitojë. Thjesht lëreni tapetin të ushtrojë presion në trupin tuaj për të përjetuar një ndjesi ngrohjeje të thellë, duke lehtësuar muskujt, duke relaksuar trupin dhe duke mbështetur restaurimin natyral. Ndërsa nxit mënyrën e lindur të trupit për të shëruar veten, ai është një mjet efektiv për lehtësimin e tensionit dhe nxitjen e një gjendje relaksi të thellë. Përfitimet e tij përfshijnë gjumë të qetë, qarkullim të shëndetshëm, relaksim të muskujve të tensionuar, qetësimin e dhimbjeve të kokës, lehtësim nga stresi, trup dhe mendje të relaksuar.

BLENI TANI

Pajisje palestër Black Box

A po mendoni seriozisht për ta kthyer dhomën tuaj të përparme ose garazhin në një palestër, me dysheme të mbushura, depo dhe punë? Stërvituni si atlet në shtëpi me pajisjet e palestrës BLK Box. Nga pajisjet dhe raftet deri te shiriti më i shitur Milo pull up. Gjeni pllaka, plioboxe, breza rezistence, topa lëvizshmëriedhe me shume. Këta djem furnizojnë pajisje për markat kryesore, duke përfshirë UN1T dhe Under Armour Turf Games, si dhe pronarët e palestrës në shtëpi, të cilët me një shikim të shpejtë në faqen e dëshmive, duken mjaft të kënaqur me produktet e tyre.

BLENI TANI

Koncepti 2 Rower

Votazhi ishte tendenca më e madhe e fitnesit të 2019-ës, që pa një rritje të stërvitjeve të dedikuara të vozitjes në të gjithë Londrën. Është një stërvitje efektive kardiovaskulare që do të rrisë nivelin tuaj të fitnesit dhe do të tonifikojë fizikun tuaj, kështu që pse të mos e bëni atë nga shtëpia? Concept2 krijoi makinën origjinale të kanotazhit në fillim të viteve 80 si një makinë stërvitore për atletët konkurrues. Merrni një kanotazh të besueshëm Model D për shtëpi nga fitnesi për 859 £. Sipas faqes së tyre, është kanotazhi i brendshëm më i shitur në botë që njihet nga vozitësit konkurrues si standardi për stërvitjen në ambiente të brendshme.

BLENI TANI

Concept Skierg

Tani sporti i skive nordike është i disponueshëm për të gjithë - në shtëpi. Qoftë nëse jeni një skiator elitar në vend ose thjesht dikush që kërkon një stërvitje të shkëlqyer, ky ushtrim me ndikim të ulët dhe djegie të lartë kalori është i përshtatshëm për të gjitha aftësitë. Skija nordike ndihmon në zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë dhe ushtron këmbët, si dhe krahët dhe bërthamën. Por ajo vjen me një çmim prej 700 £. Ndoshta një investim i madh për ata që mund të përballojnë pushimet vjetore të skive?

BLENI TANI

Imazhi kryesor: Simon Toplak (FeetUp Trainer) / riitapriscila

Nga Lucy

Merrni rregullimin javor të DOZËS këtu: REGJISTROHUNI PËR BULETINI TONË