Digel nanê mûzê, Tiger King û naskirina TikTok, dersên malê bûne yek ji stêrkên hilweşîna jiyana qefilandinê. Zêdekirina çalakiyên lîstokî yên ku hûn dikarin bi wan re armanc destnîşan bikin ji bo motîvasyona mayînde girîng e. Bi van betên kefxweş ên alavên werzîşê, ji leylanokan bigire heya bazdan û amûrek ji bo ku di pratîka destan de bibe alîkar...

Gava ku me jiyana xwe ya li hundur û dûr ji werzîş û studyoyên xweyên bijare derbas kir, bêhntengiya temrîn kirin. ji me niçikên yogayê yên bi toz davêjin goşeyên piçûk ên salon an jî jûreyên razanê, pê bawer bûn ku em ê nekarin di cîhek wusa piçûk de werzîşê bikin. Studyoyên me yên pêbawer bi lez û bez bi xebatkarên Instagram-ê yên belaş ve hatin rizgar kirin, û ji nişkê ve me hemûyan feydeyên gêrkirina ji nav nivînan ber bi doşeka werzîşê rasterast di metbexê de ji bo xelata taştê ya piştî werzîşê dît.

Bi lez pêşde sê meh û çend hezar lûtkeyên li ser vê mat lêbelê, û tewra nêzikbûna sarincê jî dest bi ronahiya xwe winda kiriye, û em bi berdewamî nûçeyan dişopînin ka kengê werzîş û studyo dikarin dîsa bi ewlehî vebin.

Perwerdekarê Kesane û damezrînerê Bae Fit Crew, Helena Dowling dibêje: "Zêdekirina çalakiyên lîstikvan ên ku hûn dikarin bi wan re armancan destnîşan bikin ji bo mayîndekirina motîvasyonê girîng e. Çiqas kêf û bêtir kêfa we ji xebata xwe hebe, ew qas îhtîmal e ku hûn pê bisekinin. Her ku hûn domdar bin, dê encamên we baştir bibin ji ber vê yekê hêja ye ku hûn fêr bibin ka hûn çi hez dikinbikin".

Her çend bandên berxwedanê û zengilên Pilates bûne asayî, me hin alavên fitnessê yên din ên kêfê derxistine ku hûn motîv bibin û ya herî girîng jî, dersên xwe xweş bihêlin…

Pî. Up Trainer

Parçeyek hêja ku hûn pratîka yogayê û hêza xwe ya bingehîn ragihînin astek, nemaze heke cîhê we ji bo pratîka stenbolê kêm be û hûn nexwazin ku hûn wê bixin nav sîngê . Ew dibêjin "hûn dikarin di nav çend hûrdeman de guheztinan bişopînin dema ku hêz, nermbûn û hevsengiyê di heman demê de ava bikin". Û ya herî girîng, bêyî zextê li stû û stûyê we. Nivîsarên pîroz ên kevnar ên axayên yogayê li ser bandorên zindî yên pozîsyonên berevajîkirî (serî an Salamba Sirsasana) li ser laş û hişê diaxivin. Gravîteya berevajî bandorek teşwîqker li ser pergalên weya dil û damar û digestive dike, û her weha herikîna xwînê berbi mêjî zêde dike. Ne amûra herî erzan (119 £), lê awira rûyê her kesî gava ku hûn li parkê serê xwe bi bêhalî nîşan didin? Bê qîmet.

NIHA BIKIRINE

RDX Speed ​​Jump Skipping Rope

Personal Trainer Helena Dowling dibêje: “Skipping temrînek kardio ya bêkêmasî ya laş e û gelek e. henek. Bi rastî hêsan e ku meriv her roj du hûrdeman lê zêde bike da ku xwe dijwar bike. Di heman demê de hûn dikarin jêhatîbûnên bi zincîrê jî bikin û fêrbûna wan kêfê bikin. Bi gelemperî, pêlên çermpiçekî siviktir in û ji bo destpêk an jî ji bo kesên ku tenê li karekî giştî digerin baş in.”

Bi çermek bi kalîte ya herî pêşkeftî hatî çêkirin, ev zincîra dirêj a 310 cm (13,99 £) dihêle ku hûn wê bibirrin da ku hûn li hev bikin. dirêjahiya bejnê li gorî bilindahiya we. Sêwirana zivirîna perpendîkuler a 90 pileyî dibe alîkar ku li ser her zivirandinê kêşa kêm bike, ku her bazdanê di destên we de xweş û domdar dihêle.

NIHA BIKIR

Roller Skates

Rollerskating xebatek aerobîk e ku her 30 hûrdeman dora 250 kalorî dişewitîne û di heman demê de ran, gûtan ton dike û navikê xurt dike. Lêgerîna bilez a vîdyoyên paşînahiya li ser Instagram-ê dê bibe sedem ku hûn hesreta we bikin ku hûn mîna Marawa an Ana Coto tevbigerin, rêyek ji bo skatekirinê tune ye, ji tevlihevkirina dîskoyê bigire heya perçekirina skate-parkê - ev ê çu carî nebe xebatek ku bêzar dibe. Li ser Instagram mamosteyê serhêl Obie Pearl bişopînin, hev-damezrînerê Play Tone, ku dersên skating, hula hoop û jump-rope dimeşîne, ji bo serişteyên wê yên seretayî yên li ser meriv çawa dest bi paşînkirinê dike. Skate Hut cîhê bêkêmasî ye ji bo kesên nûhatî ku bi pakêtên kelûmêlan di nav wan de skates, helmet, çok, dest û çongan de bikirin. Skatikên çargoşe (ji 49,95 £) yek ji hêsantirîn awayên destpêkirina paşînê pêşkêşî dikin, bi çar tekerên qelew û frena pêşiyê pêbawer, li markayên pêşeng ên wekî SFR, Rio Roller û Rookie bigerin.

NIHA BIKIN

Theragun Massager

Heke hûn nikaribin ji kefên kef têr bibin, hûn hewce neji bo kontrolkirina vî zilamî. Destpêka herî mezin a teknolojiya tenduristiyê ya bi nirxandinên dilşewat ên ji cîhana fitnessê re, Theragun (niha ji nû ve bi Therabody ve hatî veguheztin) di van demên dawî de dest bi rêza xwe ya nû ya çek-masajê kir ku bi cîhaza ku dengek 'bêtir deng derdixe' re hesta 'masajê ya pola profesyonel' pêşkêşî dike. ji firçeya diranê ya elektrîkî'. Teknîka masajê ya swêdî ya tapotementê dubare dike, ew tedawiya percussive bikar tîne ku tevna nerm pê dixe da ku bi êş û hişkbûnê re mijûl bibe da ku arîkariya başbûnek werzîşê ya bilez bike. Rêzeya nû di heman demê de modelek asta têketinê ya bi navê mini pêşkêşî dike, ku bi 175 £ (hîn jî veberhênanek e, lê ji 529 £ PRO-yê bêtir gihîştî ye). PT Helena Dowling got: "Ez hîs dikim ku lîstika min a başbûnê her û her bi karanîna Theragun ve hatî guhertin, ew ecêb e! Ez dikarim bi lêdana her girêkan û veguheztina avakirina asîda laktîk ew qas zû zû vegerim, sêwirana bi pêvekên cihêreng xweş e ku bikeve nav deverên ku bigihîje dijwar, û dema ku hûn li Netflix-ê temaşe dikin an dixwînin kirina wê hêsan e."

NIHA BIRIN

Hemî di Yek Gym W8 Gym

//youtu.be/RYS6892pEys

Li kirîna hin alavên werzîşê dinêrin lê zêde bi hilbijartinê? Dibe ku ev bêkêmasî 'jûreyek di qutikê de' cîhek baş be ji bo destpêkirinê. W8 GYM (ji £ 119) ji hêla stranbêj ve hate afirandin û PT Fleur East bi pismamên xwe Nick Meaney û Clive Payne re perwerde kir. Kîta kompakt di yekîneyek zexm de tê ku zêdetirî 200 temrîn tê de nemimkun e (hemî dikarin bi serhêl belaş werin desteser kirin, wekî 20 vîdyoyên rûtîn ên cihêreng ên ku li pey wan têne girtin, ku di odeya razanê ya Rojhilat de hatine kişandin). Ew dibêjin: 'W8 GYM dikare wekî Gav, Kettlebell, Topek Derman, Barbell, Dumbbell, û ji bo palpişt û dilopên arîkar were bikar anîn. Ew gelek temrînên Bandora Berxwedanê heye, û dikare ji bo Cardio, Abs, Jumping, Bisiklet, Boks, Rowing, Lunges, Squats, Laşê Jorîn, Laşê Jêrîn, û Torso were bikar anîn. Ew ji bo karanîna li malê, li baxçe û parkê, lê ji bo rêwîtiyê û odeyên otêlê jî hatî çêkirin dema ku wextê xweş tê ku em dikarin dîsa betlaneyê bidin.

NIHA BIKIRINE

Shape Shorts ji hêla Shape Athletics

Me giştan bihîst ku mamosteyên polê bang li me dikin ku em masûlkeyên bingehîn an pişta xwe tevbigerin dema ku em dixebitin, lê heke tiştek wan ji we re bigire dê çi? Shape Shorts (26,96 $) îdîa dikin ku wiya dikin, û dersên we 4x bi bandortir dikin. Ew çawa dixebitin? Dema ku hûn tevdigerin, panelên hi-elastîk masûlkeyên weya bingehîn tevdigerin, teknolojiya zexmkirinê bejna we teng dike û çêdike, û zext qûn û ranên we çalak û tonik dike. Xuya ye ku ew xwedan guncanek super rehet e ku ji bo yoga, bisiklêt, bez, CrossFit û hêj bêtir bi we re tevgerê hatî sêwirandin - em texmîn dikin ku hûn çêtir e ku hûn wan ji bo dema nîvroyê ji holê rakin.

NIHA BIKIN

Acupressure Mat

Têk e, ji ber vê yekê ev yek dê şeş ​​pakêtek ji we re nebîne, lê bi tevahî fitness nikare bibebêyî hişekî saxlem bi dest xistin. Vê "xebata" başbûnê hûn dikarin bi rastî bi razayî bikin - matikên akupresûreyê mîna akupunkturê dixebitin, çîpên plastîk ên piçûk zextê li çermê we dikin û ji laş re dibe alîkar ku endorfîn azad bike, dermanê bextewariyê yê laş, ku hestek kêfxweşiyê peyda dike. enerjî û sivikkirina êşê, û oksîtosîn, ku dihêle hûn xwe aram û rehet hîs bikin (erê, mimkun e ku hûn di heman demê de enerjîk û rehet bibin!)

Rêyên herî populer ên karanîna The Shakti Mat (£ 49) li stû, mil, pişt û lingan e, lêbelê tevahiya laşê we dikare jê sûd werbigire. Tenê bihêlin ku mat zextê li laşê we bike da ku hestek germbûna kûr biceribîne, masûlkan sivik bike, laş rehet bike û piştgirî bide vejandina xwezayî. Digel ku rêça xweya laş a saxkirina xwe dişoxilîne, ew amûrek bi bandor e ji bo sivikkirina tansiyonê û peydakirina rewşek rihetiya kûr. Feydeyên wê xeweke rihet, gera tendurist, rihetkirina masûlkeyên teng, aramkirina serêşê, rehetbûna ji stresê, laş û hişê rehet e.

NIHA BIKIN

Amûrên Gym Box Black

Ma hûn bi ciddî difikirin ku jûreya pêşiyê an garaja xwe veguherînin salonek werzîşê, bi jûreyên dagirtî, hilanîn, xebatan? Bi Amûrên Gym BLK Box re li malê wekî werzîşvanek perwerde bikin. Ji rîs û refikan bigire heya Milo ya herî firotan bar dikişîne. Plate, plyobox, bendên berxwedanê, topên tevgerê bibîninû hîn. Van zilaman ji bo markayên herî baş, di nav de UN1T û Lîstikên Under Armor Turf, û hem jî xwediyên salona werzîşê yên malê, ku bi nihêrînek bilez a li rûpela şahidan, ji hilberên xwe pir kêfxweş xuya dikin, di nav de UN1T û Under Armor Turf alavan peyda dikin.

NIHA BIRIN

Concept 2 Rower

Rowing meyla herî mezin a fitnessê ya 2019-an bû, ku dît ku zêdebûnek di dersên rêzimanê yên taybetî de ku li seranserê Londonê vebûn dît. Ew xebatek dil-vaskulerek bi bandor e ku dê asta fitnessa we zêde bike û laşê we xweş bike ji ber vê yekê çima wê ji malê nekin? Concept2 di destpêka salên 80-an de wekî makîneyek perwerdehiyê ji bo werzîşvanên reqabetê makîneya pêşbaziyê ya orjînal afirand. Bi 859 £ ji fitnessê ya hêzdar Rowerek pêbawer a Model D ya hundurîn hilbijêrin. Li gorî malpera wan, ew zincîra hundurîn a herî difiroşe li cîhanê ye ku ji hêla pêşbazên reqabetê ve wekî standarda perwerdehiya hundur tê nas kirin.

NIHA BIKIRINE

Concept Skierg

Naha werzîşa skiinga Nordic ji hemîyan re peyda dibe - li malê. Ger hûn skierek elît a xaçerê bin an jî tenê kesek ku li xebatek mezin digere, ev werzîşa şewitandina kalorî ya kêm û bandor ji bo hemî jêhatîbûnê maqûl e. Skikirina Nordic hem hêz û bîhnfirehiyê pêşve dibe û hem lingan û hem jî dest û bingehê dike. Lê ew bi bihayê 700 £ tê. Veberhênanek mezin ji bo kesên ku dikarin betlaneya ski ya salane bidin belkî?

NIHA BIRIN

Wêneya sereke: Simon Toplak (FeetUp Trainer) / riitapriscila

Ji hêla Lucy ve

Li vir rastkirina DOSE-ya xwe ya heftane bistînin: JI BO NÛÇEYA ME BIKENE