Kasama ng banana bread, Tiger King at pag-uunawa sa TikTok, ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay isa sa mga breakout na bituin ng buhay ng lockdown. Ang pagdaragdag ng mga mapaglarong aktibidad na maaari mong itakda ang mga layunin ay susi sa pananatiling motivated. Pawiin ang pagkabagot sa pag-eehersisyo sa mga masasayang piraso ng kagamitan sa gym mula sa roller-skate hanggang sa mga jump rope at gadget para tumulong sa pagsasanay sa handstand...

Habang nag-adjust kami sa isang buhay na ginugol sa loob ng bahay at malayo sa aming mga paboritong gym at studio, marami sa amin ay itinapon ang mga maalikabok na yoga mat sa maliliit na sulok ng mga lounge o silid-tulugan, kumbinsido na hindi kami maaaring mag-ehersisyo sa napakaliit na espasyo. Ang aming mga mapagkakatiwalaang studio ay mabilis na sumagip gayunpaman, na may mga libreng Instagram workout, at biglang nakita naming lahat ang mga benepisyo ng paggulong mula sa kama patungo sa workout mat nang diretso sa kusina para sa post-workout na premyo sa almusal pagkatapos.

Fast forward tatlong buwan at ilang libong lunges sa nasabing banig bagaman, at kahit na ang malapit sa refrigerator ay nagsimulang mawala ang ningning nito, at patuloy naming sinusuri ang balita kung kailan ligtas na magbubukas muli ang mga gym at studio.

Personal na Tagapagsanay at tagapagtatag ng Bae Fit Crew, Helena Dowling ay nagsabi: "Ang pagdaragdag ng mga mapaglarong aktibidad na maaari mong itakda ang mga layunin ay susi sa pagpapanatiling motibasyon. Kung mas masaya at mas nasiyahan ka sa iyong pag-eehersisyo, mas malamang na manatili ka dito. Kung mas pare-pareho ka, mas magiging maganda ang iyong mga resulta kaya sulit na malaman kung ano ang gusto mogawin”.

Habang naging karaniwan na ang mga resistance band at Pilates ring, nakahukay kami ng ilang mas nakakatuwang fitness equipment para panatilihin kang motivated at higit sa lahat, panatilihing masaya ang iyong mga ehersisyo...

Talampakan Up Trainer

Isang mahusay na kagamitan para mapataas ang iyong yoga practice at core strength, lalo na kung kulang ka sa espasyo para sa headstand practice at ayaw mong ipagsapalaran ito sa isang chest of draws . Sabi nila "magagawa mong makabisado ang mga inversion sa loob ng ilang minuto habang bumubuo ng lakas, flexibility at balanse nang sabay-sabay." At ang pinakamahalaga, nang walang presyon sa iyong leeg at gulugod. Ang mga sinaunang kasulatan ng yoga masters ay nagsasalita tungkol sa nakapagpapalakas na epekto ng baligtad na postura (headstand o Salamba Sirsasana) sa katawan at isipan. Ang inverted gravity ay may nakapagpapasigla na epekto sa iyong cardiovascular at digestive system, pati na rin ang pagtaas ng daloy ng dugo sa utak. Hindi ang pinakamurang kagamitan (£119), ngunit ang hitsura ng lahat kapag kaswal mong ipakita ang iyong headstand sa parke? Napakahalaga.

BUMILI NGAYON

RDX Speed ​​Jump Skipping Rope

Argos

Sinasabi ng Personal Trainer na si Helena Dowling: “Ang paglaktaw ay isang buong katawan na mahusay na ehersisyo sa cardio at maraming masaya. Napakadaling magdagdag ng ilang minuto sa bawat araw para hamunin ang iyong sarili. Maaari ka ring magsanay ng mga kasanayan gamit ang lubid at magsaya sa pag-aaral ng mga iyon. Sa pangkalahatan, mga lubid ng kataday medyo magaan at mainam para sa mga baguhan o sa mga naghahanap lang ng pangkalahatang trabaho”.

Tingnan din: Anghel Number 12: Kahulugan, Kahalagahan, Pagpapakita, Pera, Kambal na Alab at Pag-ibig

Gawa sa isang de-kalidad na katad, ang 310cm na haba ng lubid na ito (£13.99) ay nagbibigay-daan sa iyo na putulin ito para magkasya ka ang haba ng lubid ayon sa iyong taas. Ang 90 degree na perpendicular swivel na disenyo ay nakakatulong na mabawasan ang traksyon sa bawat pag-ikot na nagpapanatili sa bawat pagtalon sa iyong mga kamay.

BUMILI NGAYON

Roller Skates

<0 Ang rollerskating ay isang aerobic workout na sumusunog ng humigit-kumulang 250 cals bawat 30 minuto habang pinapalakas ang mga hita, glutes at pinapalakas ang core. Ang isang mabilis na paghahanap ng mga roller skating na video sa Instagram ay maghahangad sa iyo na gumalaw tulad ng Marawa o Ana Coto, walang paraan para mag-skate, mula sa disco jamming hanggang sa skate-park shredding - hinding-hindi ito magiging isang pag-eehersisyo na nakakainip. Sundin ang online skating tutor na si Obie Pearl sa Instagram, co-founder ng Play Tone, na nagpapatakbo ng skating, hula hoop at jump-rope classes, para sa kanyang mga nangungunang tip sa kung paano magsimula ng skating. Ang Skate Hut ay ang perpektong lugar para sa mga baguhan upang mamili ng mga bundle ng gear kabilang ang mga skate, helmet, tuhod, pulso at elbow pad na kasama. Ang mga quad skate (mula sa £49.95) ay nag-aalok ng isa sa mga pinakamadaling paraan upang simulan ang skating, na may apat na makapal na gulong at maaasahang preno sa harap, hanapin ang mga nangungunang tatak gaya ng SFR, Rio Roller at Rookie.

BUMILI NGAYON

Theragun Massager

Theragun

Kung hindi ka makakakuha ng sapat na foam roller, kailangan mopara tingnan ang lalaking ito. Ang pinakabagong malaking paglulunsad sa wellness-tech na may mga magagandang review mula sa fitness world, ang Theragun (na binago na ngayon sa Therabody) kamakailan ay naglunsad ng kanilang bagong hanay ng mga massage-gun na nag-aalok ng pakiramdam ng 'propesyonal na grade massage' sa device na gumagawa ng 'walang mas malakas kaysa sa isang electric toothbrush'. Kinokopya ang Swedish massage technique ng tapotement, gumagamit ito ng percussive therapy na humahampas ng malambot na tissue para harapin ang pananakit at paninigas upang makatulong sa mabilis na pagbawi ng workout. Nag-aalok din ang bagong hanay ng isang entry-level na modelo na tinatawag na mini, na umaabot sa £175 (isang pamumuhunan pa rin, ngunit mas naa-access kaysa sa £529 PRO). Sinabi ng PT Helena Dowling: "Pakiramdam ko ang aking laro sa pagbawi ay nabago magpakailanman sa pamamagitan ng paggamit ng Theragun, ito ay kamangha-manghang! Makaka-recover ako nang mas mabilis sa pamamagitan ng paghampas ng anumang buhol at paglilipat ng lactic acid build up, ang disenyo ay mahusay na may iba't ibang mga attachment upang makapasok sa mga lugar na mahirap abutin, at madali itong gawin habang nanonood ka ng Netflix o nagbabasa".

BUMILI NGAYON

All in One Gym W8 Gym

//youtu.be/RYS6892pEys

Naghahanap sa pagbili ng ilang kagamitan sa gym ngunit nabigla may pagpipilian? Ang kumpletong 'gym in a box' na ito ay maaaring isang magandang lugar upang magsimula. Ang W8 GYM (mula sa £119) ay nilikha ng mang-aawit at sinanay ang PT Fleur East kasama ang kanyang mga pinsan na sina Nick Meaney at Clive Payne. Ang compact kit ay nasa isang solong matibay na yunit kung saan mayroong higit sa 200 mga ehersisyoposible (lahat ng ito ay maaaring ma-access nang libre online, pati na rin ang 20 iba't ibang nakagawiang pag-eehersisyo na mga video na susundan, na kinukunan sa kwarto ng East). Sabi nila: 'Ang W8 GYM ay maaaring gamitin bilang Step, Kettlebell, Medicine ball, Barbell, Dumbbell, at para sa mga tinulungang push-up at dips. Mayroon itong maraming mga pagsasanay sa Resistance Band, at maaaring magamit para sa Cardio, Abs, Jumping, Cycling, Boxing, Rowing, Lunges, Squats, Upper Body, Lower Body, at Torso". Dinisenyo itong gamitin sa bahay, sa hardin at sa parke, ngunit para rin sa paglalakbay at sa mga silid ng hotel kapag dumating ang matamis na oras na maaari tayong magbakasyon muli.

BUMILI NA

Shape Shorts ng Shape Athletics

Shape Athletics

Narinig naming lahat ang mga instruktor sa klase na sumisigaw sa amin na i-on ang aming mga core o butt muscles habang kami ay nag-eehersisyo, ngunit paano Kung may humawak sa kanila para sa iyo? Sinasabi ng Shape Shorts ($26.96) na gawin iyon, at gawing 4x na mas epektibo ang iyong mga ehersisyo. Paano sila gumagana? Ang mga hi-elastic na panel ay umaakit sa iyong mga pangunahing kalamnan habang ikaw ay gumagalaw, ang teknolohiya ng pagpapatibay ay humihigpit at hinuhubog ang iyong baywang, at pinapagana at pinapalakas ng presyon ang iyong puwitan at hita. Maliwanag na mayroon silang sobrang komportableng akma na idinisenyo upang lumipat kasama mo para sa yoga, pagbibisikleta, pagtakbo, CrossFit at higit pa – sa palagay namin ay mas mabuting alisin mo ang mga ito para sa tanghalian.

BUMILI NGAYON

Acupressure Mat

Ok, kaya ang isang ito ay hindi magbibigay sa iyo ng six pack, ngunit ang kabuuang fitness ay hindi maaaringnakamit nang walang malusog na pag-iisip. Ang wellness 'exercise' na ito ay maaari mo talagang gawin habang nakahiga – gumagana ang acupressure mat na katulad ng acupuncture, ang mga maliliit na bilugan na plastic spike ay naglalagay ng presyon sa iyong balat na tumutulong sa katawan na maglabas ng mga endorphins, ang mismong gamot sa kaligayahan ng katawan, na nagbibigay ng kagalakan, energy at pain relief, at oxytocin, na nagpapakalma at nakakarelax sa iyong pakiramdam (oo, posibleng maging masigla at maging relaxed sa parehong oras!)

Ang pinakasikat na paraan ng paggamit ng The Shakti Mat (£ 49) ay nasa leeg, balikat, likod at paa, gayunpaman ang iyong buong katawan ay maaaring makinabang. Hayaan lamang ang banig na mag-pressure sa iyong katawan upang makaranas ng malalim na pag-init ng pakiramdam, pagpapagaan ng mga kalamnan, pagpapahinga sa katawan at pagsuporta sa natural na pagpapanumbalik. Habang pinati-trigger ang likas na paraan ng pagpapagaling ng katawan mismo, ito ay isang epektibong tool para sa pagpapagaan ng tensyon at pag-udyok sa isang estado ng malalim na pagpapahinga. Kasama sa mga benepisyo nito ang mahimbing na pagtulog, malusog na sirkulasyon, pagpapahinga ng mga tense na kalamnan, pagpapatahimik sa pananakit ng ulo, pag-alis sa stress, nakakarelaks na katawan at isipan.

Tingnan din: Espirituwal na Paggising – Mga Pangunahing Palatandaan, Benepisyo at Hamon

BUMILI NGAYON

Black Box Gym Equipment

Mga Larong Turf

Sineseryoso mo ba ang pag-iisip tungkol sa gawing gym ang iyong silid sa harap o garahe, na may padded flooring, storage, ang mga gawa? Magsanay tulad ng isang atleta sa bahay gamit ang BLK Box Gym Equipment. Mula sa mga rig at rack hanggang sa pinakamabentang Milo pull up bar. Maghanap ng mga plate, plyobox, resistance band, mobility ballat iba pa. Ang mga lalaking ito ay nagbibigay ng kagamitan para sa mga nangungunang brand kabilang ang UN1T at Under Armour Turf Games, pati na rin ang mga may-ari ng home gym, na sa isang mabilis na tingin sa page ng mga testimonial, ay mukhang masaya sa kanilang mga produkto.

BUMILI NGAYON

Concept 2 Rower

Ang paggaod ay ang pinakamalaking trend ng fitness ng 2019, na nakakita ng pagtaas sa mga nakalaang pag-eehersisyo sa rowing na nagbubukas sa buong London. Ito ay isang epektibong cardiovascular workout na magpapataas ng antas ng iyong fitness at magpapalakas ng iyong pangangatawan kaya bakit hindi ito gawin mula sa bahay? Ginawa ng Concept2 ang orihinal na rowing machine noong unang bahagi ng 80's bilang isang makinang pang-training para sa mga mapagkumpitensyang atleta. Kumuha ng maaasahang Model D Indoor Rower mula sa powerhouse fitness sa halagang £859. Ayon sa kanilang site, ito ang pinakamahusay na nagbebenta ng indoor rower sa mundo na kinikilala ng mga mapagkumpitensyang rowers bilang pamantayan para sa panloob na pagsasanay.

BUMILI NGAYON

Concept Skierg

Ngayon ang sport ng Nordic skiing ay available na sa lahat – sa bahay. Kung ikaw ay isang elite cross-country skier o isang tao lamang na naghahanap ng isang mahusay na pag-eehersisyo, ang mababang epekto, mataas na calorie burning ehersisyo ay angkop para sa lahat ng kakayahan. Nakakatulong ang Nordic skiing na bumuo ng parehong lakas at tibay at pagsasanay sa mga binti pati na rin sa mga braso at core. Ngunit may kasama itong £700 na tag ng presyo. Isang mahusay na pamumuhunan para sa mga taong kayang bayaran ang taunang ski holiday marahil?

BUMILI NGAYON

Pangunahing larawan: Simon Toplak (PaaUp Trainer) / riitapriscila

Ni Lucy

Kunin ang iyong lingguhang DOSE fix dito: Mag-sign UP PARA SA ATING NEWSLETTER