جنبًا إلى جنب مع خبز الموز ، Tiger King واكتشاف TikTok ، كانت التدريبات المنزلية واحدة من النجوم البارزة في حياة الإغلاق. تعد إضافة الأنشطة المرحة التي يمكنك تحديد الأهداف من خلالها أمرًا أساسيًا للبقاء متحمسًا. تخلص من الملل أثناء التمرين مع هذه الأجزاء الممتعة من معدات الصالة الرياضية بدءًا من التزلج على الجليد إلى حبال القفز وأداة للمساعدة في ممارسة الوقوف على اليدين ...

نظرًا لأننا تكيفنا مع الحياة التي نقضيها في الداخل وبعيدًا عن صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات المفضلة لدينا ، قام منا بإلقاء حصائر اليوغا المغبرة في زوايا صغيرة من الصالات أو غرف النوم ، مقتنعين بأنه لا يمكننا ممارسة التمارين في مثل هذه المساحة الصغيرة. سرعان ما تم إنقاذ استوديوهاتنا الموثوقة من خلال التدريبات المجانية على Instagram ، وفجأة رأينا جميعًا فوائد الانتقال من السرير إلى حصيرة التمرين مباشرة إلى المطبخ للحصول على مكافأة الإفطار بعد التمرين.

تقديم سريع. ثلاثة أشهر وعدة آلاف من الاندفاع على السجادة المذكورة ، وحتى القرب من الثلاجة بدأ يفقد توهجه ، ونحن نبحث باستمرار عن الأخبار لمعرفة متى يمكن فتح صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات بأمان مرة أخرى.

تقول هيلينا داولينج ، المدربة الشخصية ومؤسسة Bae Fit Crew: "إن إضافة الأنشطة المرحة التي يمكنك من خلالها تحديد الأهداف هي مفتاح الحفاظ على الحافز. كلما زادت المتعة والاستمتاع بالتمرين ، زادت احتمالية التزامك به. كلما كنت أكثر اتساقًا ، كانت نتائجك أفضل ، لذا من المفيد معرفة ما تحبللقيام به ".

بينما أصبحت عصابات المقاومة وحلقات البيلاتيس هي القاعدة ، فقد اكتشفنا بعض معدات اللياقة البدنية الممتعة لإبقائك متحمسًا والأهم من ذلك ، الحفاظ على متعة التدريبات الخاصة بك ...

قدم Up Trainer

قطعة رائعة من المعدات للارتقاء بممارسة اليوجا والقوة الأساسية إلى مستوى أعلى ، خاصةً إذا لم يكن لديك مساحة لممارسة الوقوف على الرأس ولا تريد المخاطرة بتكديسها في صندوق سحوبات . يقولون "يمكنك إتقان الانقلابات في غضون دقائق مع بناء القوة والمرونة والتوازن في نفس الوقت". والأهم من ذلك ، بدون ضغط على رقبتك وعمودك الفقري. تتحدث الكتب المقدسة القديمة لأساتذة اليوغا عن التأثيرات المنعشة للوضعيات المقلوبة (الوقوف على الرأس أو Salamba Sirsasana) على الجسم والعقل. للجاذبية المقلوبة تأثير محفز على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. ليست أرخص قطعة من المعدات (119 جنيهًا إسترلينيًا) ، ولكن المظهر على وجه الجميع عندما تستعرض موقفك على رأسك في الحديقة؟ لا تقدر بثمن.

اشترِ الآن

حبل القفز السريع RDX

تقول المدربة الشخصية Helena Dowling: "القفز هو تمرين قلب ممتاز للجسم كله وهو كثير من هزار. من السهل حقًا إضافة دقيقتين كل يوم لتحدي نفسك. يمكنك أيضًا ممارسة المهارات باستخدام الحبل والاستمتاع بتعلمها. بشكل عام ، الحبال الجلديةأخف قليلاً ومناسب للمبتدئين أو لمن يبحثون فقط عن عمل عام ".

مصنوع من جلد عالي الجودة ، هذا الحبل بطول 310 سم (13.99 جنيهًا إسترلينيًا) يسمح لك بقطعه حتى تتمكن من ملاءمته طول الحبل حسب طولك. يساعد تصميم الدوران العمودي بزاوية 90 درجة على تقليل الاحتكاك في كل دورة مما يحافظ على كل قفزة سلسة وثابتة بين يديك> التزلج على الجليد هو تمرين هوائي يحرق حوالي 250 سعرة حرارية كل 30 دقيقة بينما يعمل على تنغيم الفخذين والألوية وتقوية القلب. سيجعلك البحث السريع عن مقاطع فيديو التزحلق على الجليد على Instagram تتوق إلى التحرك مثل Marawa أو Ana Coto ، فلا توجد طريقة واحدة للتزلج ، من التشويش على الديسكو إلى تمزيق منتزه التزلج - لن يكون هذا تمرينًا مملاً أبدًا. تابع مدرس التزلج على الإنترنت Obie Pearl على Instagram ، المؤسس المشارك لـ Play Tone ، التي تدير دروس التزلج والهولا هوب والقفز بالحبل ، للحصول على أهم نصائحها حول كيفية بدء التزلج. Skate Hut هو المكان المثالي للمبتدئين للتسوق مع مجموعة من المعدات بما في ذلك الزلاجات والخوذات والركبة والمعصم ومنصات الكوع. توفر الزلاجات الرباعية (من 49.95 جنيهًا إسترلينيًا) واحدة من أسهل الطرق لبدء التزلج ، مع أربع عجلات مكتنزة وفرامل أمامية موثوقة ، ابحث عن العلامات التجارية الرائدة مثل SFR و Rio Roller و Rookie.

اشتر الآن

Theragun Massager

إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من بكرات الفوم ، فأنت بحاجةللتحقق من هذا الرجل. أحدث إطلاق كبير في مجال تكنولوجيا العافية مع تقييمات رائعة من عالم اللياقة البدنية ، أطلق Theragun (الذي أعيد تسميته الآن إلى Therabody) مؤخرًا مجموعته الجديدة من مسدسات التدليك التي تقدم إحساسًا بـ `` التدليك الاحترافي '' مع الجهاز الذي يصدر ضوضاء `` لا صوت أعلى '' من فرشاة أسنان كهربائية. تكرار أسلوب التدليك السويدي المتمثل في الضغط ، يستخدم العلاج الإيقاعي الذي يضرب الأنسجة الرخوة للتعامل مع الألم والتصلب للمساعدة في التعافي السريع من التمرين. يقدم النطاق الجديد أيضًا نموذجًا للمبتدئين يسمى المصغر ، والذي يصل سعره إلى 175 جنيهًا إسترلينيًا (لا يزال استثمارًا ، ولكن يمكن الوصول إليه أكثر من 529 جنيهًا إسترلينيًا للمحترفين). قالت بي تي هيلينا داولينج: "أشعر أن لعبة التعافي الخاصة بي قد تغيرت إلى الأبد باستخدام Theragun ، إنها مذهلة! يمكنني التعافي بشكل أسرع من خلال التخلص من أي عقدة وتحويل تراكم حمض اللاكتيك ، والتصميم ممتاز مع ملحقات مختلفة للوصول إلى المناطق التي يصعب الوصول إليها ، ومن السهل القيام بذلك أثناء مشاهدة Netflix أو القراءة ".

اشتر الآن

All in One Gym W8 Gym

//youtu.be/RYS6892pEys

النظر في شراء بعض معدات الصالة الرياضية ولكن غارقة مع الاختيار؟ قد تكون هذه "صالة الألعاب الرياضية في صندوق" مكانًا جيدًا للبدء. تم إنشاء W8 GYM (من 119 جنيهًا إسترلينيًا) بواسطة المغنية وتدريب PT Fleur East مع أبناء عمومتها Nick Meaney و Clive Payne. تأتي المجموعة المدمجة في وحدة واحدة قوية تحتوي على أكثر من 200 تمرينممكن (يمكن الوصول إليها جميعًا مجانًا عبر الإنترنت ، كما يمكن متابعة 20 مقطع فيديو روتينيًا مختلفًا للتمرين ، تم تصويرها في غرفة النوم الشرقية). يقولون: "يمكن استخدام W8 GYM كخطوة ، و Kettlebell ، وكرة طبية ، و Barbell ، و Dumbbell ، ولتمرينات الضغط والانخفاضات المساعدة. لديها العديد من تمارين المقاومة ، ويمكن استخدامها لأمراض القلب ، عضلات البطن ، القفز ، ركوب الدراجات ، الملاكمة ، التجديف ، الطعنات ، القرفصاء ، الجزء العلوي من الجسم ، الجزء السفلي من الجسم ، والجذع. إنه مصمم للاستخدام في المنزل وفي الحديقة وفي المنتزه ، ولكن أيضًا للسفر وغرف الفنادق عندما يحين الوقت الجميل الذي يمكننا فيه قضاء العطلة مرة أخرى.

شراء الآن

شورت على شكل بواسطة Shape Athletics

لقد سمعنا جميعًا مدربين في الفصل يصرخون فينا لإشراك عضلاتنا الأساسية أو المؤخرة أثناء التمرين ، ولكن ماذا لو كان هناك شيء ما يعلقها عليك؟ تدعي شورتات الشكل (26.96 دولارًا) أنها تفعل ذلك تمامًا ، وتجعل تدريباتك أكثر فعالية بمقدار 4 مرات. كيف يعملون؟ تعمل الألواح عالية المرونة على إشراك عضلاتك الأساسية أثناء تحركك ، كما تعمل تقنية الشد على شد خصرك وتقويمه ، كما يعمل الضغط على تنشيط وضبط الأرداف والفخذين. يبدو أنهم يتمتعون بمقاس مريح للغاية تم تصميمه للتنقل معك لممارسة اليوجا وركوب الدراجات والجري و CrossFit والمزيد - نعتقد أنه من الأفضل إزالتها لوقت الغداء.

اشتر الآن

حصيرة العلاج بالابر

حسنًا ، لذلك لن تحصل على ستة عبوات ، ولكن لا يمكن أن تكون اللياقة الكاملةيتحقق بدون عقل سليم. يمكنك فعل هذا "التمرين" الصحي وأنت مستلقٍ - تعمل حصائر العلاج بالإبر بطريقة مشابهة للوخز بالإبر ، حيث تعمل المسامير البلاستيكية المستديرة الصغيرة على الضغط على بشرتك مما يساعد الجسم على إطلاق الإندورفين ، وهو دواء السعادة الخاص بالجسم ، والذي يوفر إحساسًا بالبهجة ، الطاقة وتسكين الآلام والأوكسيتوسين ، مما يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء (نعم ، من الممكن أن تشعر بالحيوية والاسترخاء في نفس الوقت!)

أكثر الطرق شيوعًا لاستخدام Shakti Mat (£ 49) على الرقبة والكتفين والظهر والقدمين ، لكن جسمك بالكامل يمكن أن يستفيد منه. ما عليك سوى السماح للحصيرة بالضغط على جسمك لتجربة إحساس عميق بالدفء ، وتخفيف العضلات ، وإرخاء الجسم ودعم الاستعادة الطبيعية. أثناء تشغيل طريقة الجسم الفطرية للشفاء ، فهي أداة فعالة لتخفيف التوتر والحث على حالة من الاسترخاء العميق. تشمل فوائده النوم المريح ، والدورة الدموية الصحية ، واسترخاء العضلات المتوترة ، وتهدئة الصداع ، والتخلص من التوتر ، واسترخاء الجسم والعقل.

اشتر الآن

Black Box Gym Equipment

هل تفكر بجدية في تحويل غرفتك الأمامية أو المرآب إلى صالة ألعاب رياضية ، مع أرضيات مبطنة ، وتخزين ، والأعمال؟ تدرب مثل رياضي في المنزل مع BLK Box Gym Equipment. من الحفارات والرفوف إلى شريط ميلو الأكثر مبيعًا. اعثر على الألواح والصناديق البلاستيكية وأحزمة المقاومة وكرات التنقلو اكثر. يوفر هؤلاء الأشخاص معدات لأفضل العلامات التجارية بما في ذلك UN1T و Under Armor Turf Games ، بالإضافة إلى مالكي الصالة الرياضية المنزلية ، الذين يبدون سعداء جدًا بمنتجاتهم بنظرة سريعة على صفحة الشهادات.

BUY NOW

Concept 2 Rower

كان التجديف أكبر اتجاه للياقة البدنية في عام 2019 ، والذي شهد زيادة في تمارين التجديف المخصصة التي افتتحت في جميع أنحاء لندن. إنه تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية سيزيد من مستوى لياقتك ويقوي لياقتك ، فلماذا لا تفعله من المنزل؟ ابتكر Concept2 آلة التجديف الأصلية في أوائل الثمانينيات كآلة تدريب للرياضيين المتنافسين. التقط نموذج D داخليًا يمكن الاعتماد عليه من قوة اللياقة البدنية مقابل 859 جنيهًا إسترلينيًا. وفقًا لموقعهم ، يعد التجديف الأكثر مبيعًا في الأماكن المغلقة في العالم والذي تم التعرف عليه من قبل التجديف المتنافسين كمعيار للتدريب الداخلي.

شراء الآن

Concept Skierg

الآن رياضة التزلج النوردي متاحة للجميع - في المنزل. سواء كنت من المتزلجين النخبة عبر البلاد أو مجرد شخص يبحث عن تمرين رائع ، فإن هذا التمرين المنخفض التأثير وحرق السعرات الحرارية مناسب لجميع القدرات. يساعد التزلج على الجليد في الشمال على تطوير القوة والقدرة على التحمل ويمارس الساقين وكذلك الذراعين والجوهر. لكنه يأتي بسعر 700 جنيه إسترليني. استثمار كبير لأولئك الذين يستطيعون تحمل عطلة التزلج السنوية ربما؟

اشتر الآن

الصورة الرئيسية: Simon Toplak (FeetUp Trainer) / riitapriscila

بواسطة Lucy

احصل على الإصلاح الأسبوعي للجرعة هنا: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا