කෙසෙල් පාන්, ටයිගර් කිං සහ TikTok හදුනාගැනීම් සමඟ, නිවසේ ව්‍යායාම අගුලු දැමීමේ ජීවිතයේ කඩඉම් තරු වලින් එකකි. ඔබට ඉලක්ක තැබිය හැකි සෙල්ලක්කාර ක්‍රියාකාරකම් එකතු කිරීම අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට ප්‍රධාන වේ. රෝලර්-ස්කේට් සිට ලණු පැනීමට සහ අත්වැල පුහුණුවීම් සඳහා උපකාර කිරීමට උපකරණයක් සමඟ මෙම විනෝදජනක ව්‍යායාම් උපකරණ සමඟ ව්‍යායාම කම්මැලිකම නැති කර ගන්න…

අපි ගෘහස්ථව සහ අපගේ ප්‍රියතම ජිම් සහ චිත්‍රාගාරවලින් බැහැරව ගත කළ ජීවිතයකට හැඩගැසුණු විට, බොහෝ දෙනෙක් එවැනි කුඩා ඉඩක් තුළ අපට ව්‍යායාම කළ නොහැකි බව ඒත්තු ගැන්වූ අපගෙන් දූවිලි සහිත යෝගා පැදුරු විවේකාගාරවල හෝ නිදන කාමරවල කුඩා කොන්වලට විසි කළෙමු. කෙසේ වෙතත්, නොමිලේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් ව්‍යායාම සමඟින් අපගේ විශ්වාසවන්ත චිත්‍රාගාර ඉක්මනින් ගලවා ගැනීමට පැමිණි අතර, හදිසියේ අපි සැවොම දුටුවේ ව්‍යායාමයෙන් පසු උදෑසන ආහාර ත්‍යාගය සඳහා ඇඳේ සිට ව්‍යායාම පැදුරට කෙළින්ම කුස්සියට පෙරළීමේ ප්‍රතිලාභය.

ඉක්මන් ඉදිරියට මාස තුනක් සහ කීප දහස් ගණනක් පෙනුනත්, ශීතකරණයට ආසන්නයේ පවා එහි දීප්තිය නැති වී යාමට පටන් ගෙන ඇති අතර, ජිම් සහ චිත්‍රාගාර නැවත ආරක්ෂිතව විවෘත කළ හැක්කේ කවදාදැයි අපි නිරන්තරයෙන් පුවත් පරිලෝකනය කරමින් සිටිමු.

පුද්ගලික පුහුණුකරු සහ Bae Fit Crew හි නිර්මාතෘ Helena Dowling මෙසේ පවසයි: “ඔබට ඉලක්ක තැබිය හැකි සෙල්ලක්කාර ක්‍රියාකාරකම් එකතු කිරීම අභිප්‍රේරණය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රධාන වේ. ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් විනෝදජනක වන අතර වැඩි වැඩියෙන් ඔබ භුක්ති විඳින තරමට, ඔබ එයට ඇලී සිටීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. ඔබ වඩාත් ස්ථීර වන තරමට, ඔබේ ප්රතිඵල වඩා හොඳ වනු ඇත, එබැවින් ඔබ ආදරය කරන දේ සොයා ගැනීම වටීකිරීමට".

ප්‍රතිරෝධක පටි සහ පිලේට්ස් මුදු සාමාන්‍ය දෙයක් වී ඇති අතර, අපි ඔබව අභිප්‍රේරණය කර තබා ගැනීමට සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස ඔබේ ව්‍යායාම විනෝදජනක ලෙස තබා ගැනීමට තවත් විනෝදජනක යෝග්‍යතා උපකරණ කිහිපයක් සොයාගෙන ඇත...

පාද Up Trainer

ඔබේ යෝග අභ්‍යාසය සහ මූලික ශක්තිය මට්ටමක් ඉහළ නංවා ගැනීමට විශිෂ්ට උපකරණ කැබැල්ලක්, විශේෂයෙන්ම ඔබට හිස්වැසුම් පුහුණුවීම් සඳහා ඉඩ මදි නම් සහ එය දිනුම් ඇදීමේ පෙට්ටියකට ගොඩගැසීමේ අවදානමක් අවශ්‍ය නැතිනම් . ඔවුන් පවසන්නේ "ඔබට එකවර ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය ගොඩනඟා ගනිමින් මිනිත්තු කිහිපයකින් ප්‍රතිලෝම ප්‍රගුණ කළ හැකි" බවයි. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබේ බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ මත පීඩනයකින් තොරව. යෝගා ගුරුවරුන්ගේ පුරාණ ග්‍රන්ථවල ශරීරයට සහ මනසට ප්‍රතිලෝම ඉරියව්වල (හිස්වැසුම් හෝ සලඹ සිරසසන) ප්‍රබෝධමත් බලපෑම් ගැන කථා කරයි. ප්‍රතිලෝම ගුරුත්වාකර්ෂණය ඔබේ හෘද වාහිනී සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, එසේම මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි. මිල අඩුම උපකරණ (£119) නොවේ, නමුත් ඔබ උද්‍යානය තුළ අහම්බෙන් ඔබේ හිස්වැස්ම පෙන්වන විට සෑම කෙනෙකුගේම මුහුණේ පෙනුම? මිල කළ නොහැකියි.

දැන් මිලදී ගන්න

RDX Speed ​​Jump Skipping Rope

පුද්ගලික පුහුණුකාරිනී Helena Dowling පවසන්නීය: “Skipping යනු සම්පූර්ණ ශරීර විශිෂ්ට හෘද ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බොහෝ දේ වේ. විනෝද. ඔබටම අභියෝග කිරීමට සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් එකතු කිරීම ඇත්තෙන්ම පහසුය. ඔබට කඹය සමඟ කුසලතා පුහුණු කළ හැකි අතර ඒවා ඉගෙනීමෙන් විනෝද වන්න. පොදුවේ ගත් කල, සම් ලණුතරමක් සැහැල්ලු වන අතර ආරම්භකයින්ට හෝ සාමාන්‍ය කාර්යයක් සොයන අයට හොඳයි".

ප්‍රිමියම් ගුණාත්මක සම් වලින් සාදා ඇති මෙම 310cm දිග ​​කඹය (£13.99) ඔබට එය කපා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ උස අනුව කඹයේ දිග. අංශක 90 ක ලම්බක කැරකෙන සැලසුම ඔබේ අතේ සෑම පිම්මක්ම සුමටව සහ ස්ථාවරව තබා ගන්නා සෑම භ්‍රමණයකම කම්පනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

දැන් මිලදී ගන්න

රෝලර් ස්කේට්

රෝලර්ස්කේටින් යනු කලවා, ග්ලූට් සහ හරය ශක්තිමත් කරන අතරතුර සෑම විනාඩි 30 කට වරක් කැලරි 250 ක් පමණ දහනය කරන ස්වායු ව්‍යායාමයකි. ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි රෝලර් ස්කේටිං වීඩියෝ ඉක්මනින් සෙවීමෙන් ඔබට මාරාවා හෝ ඇනා කෝටෝ මෙන් චලනය වීමට ආශාවක් ඇති වනු ඇත, ඩිස්කෝ තදබදයේ සිට ස්කේට් පාක් ඉරා දැමීම දක්වා ලිස්සා යාමට එක් ක්‍රමයක් නොමැත - මෙය කිසි විටෙකත් නීරස වන ව්‍යායාමයක් නොවනු ඇත. ස්කේටිං, හුලා හූප් සහ ජම්ප්-රෝප් පන්ති පවත්වාගෙන යන Play Tone හි සම-නිර්මාතෘ, Instagram හි ඔන්ලයින් ස්කේටිං උපදේශක Obie Pearl අනුගමනය කරන්න, ලිස්සා යාම ආරම්භ කරන ආකාරය පිළිබඳ ඇගේ ඉහළම ඉඟි සඳහා. Skate Hut යනු නවකයන්ට ස්කේට්, හිස්වැසුම්, දණහිස, මැණික් කටුව සහ වැලමිට පෑඩ් ඇතුළු ආම්පන්න මිටි සමඟ සාප්පු යෑමට සුදුසුම ස්ථානයයි. Quad skates (£49.95 සිට) SFR, Rio Roller සහ Rookie වැනි ප්‍රමුඛ පෙළේ සන්නාමයන් සඳහා සොයන්න, චන්කි රෝද හතරක් සහ විශ්වාසනීය ඉදිරිපස තිරිංගයක් සමඟින් ලිස්සා යාම ආරම්භ කිරීමට පහසුම ක්‍රමවලින් එකක් පිරිනමයි.

දැන් මිලදී ගන්න

Theragun Masager

ඔබට ප්‍රමාණවත් ෆෝම් රෝලර් ලබා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට අවශ්‍ය වේමෙම පුද්ගලයා පරීක්ෂා කිරීමට. යෝග්‍යතා ලෝකයේ ප්‍රශංසනීය සමාලෝචන සහිත සුවතා-තාක්ෂණයේ නවතම විශාල දියත් කිරීම, Theragun (දැන් Therabody ලෙස නම් කර ඇත) මෑතකදී ඔවුන්ගේ නව සම්බාහන තුවක්කු පරාසය එළිදක්වන ලද අතර, 'වෘත්තීය ශ්‍රේණියේ සම්බාහනය' යන හැඟීම ලබා දෙන උපාංගය 'ඝෝෂාකාරී නොවේ. විදුලි දත් බුරුසුවකට වඩා' ස්වීඩන සම්බාහන ක්‍රමය ප්‍රතිනිර්මාණය කරමින්, එය වේගවත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතියකට උපකාර කිරීම සඳහා වේදනාව සහ තද බව සමඟ කටයුතු කිරීමට මෘදු පටක තල්ලු කරන බෙර ප්‍රතිකාරය භාවිතා කරයි. නව පරාසය මිනි ලෙස හැඳින්වෙන ප්‍රවේශ මට්ටමේ ආකෘතියක් ද පිරිනමයි, එය £175 (තවමත් ආයෝජනයක්, නමුත් £529 PRO ට වඩා ප්‍රවේශ විය හැකිය). පීටී හෙලේනා ඩව්ලිං මෙසේ පැවසුවාය: “මට හැඟෙන්නේ මගේ ප්‍රතිසාධන ක්‍රීඩාව තෙරගන් භාවිතා කිරීමෙන් සදහටම වෙනස් කර ඇති බවයි, එය පුදුම සහගතයි! ඕනෑම ගැටයක් පිටතට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ලැක්ටික් අම්ලය ගොඩනැගීමට මාරු කිරීමෙන් මට ඉතා ඉක්මනින් සුවය ලැබිය හැකිය, ළඟා වීමට අපහසු ප්‍රදේශවලට යාමට විවිධ ඇමුණුම් සමඟ නිර්මාණය විශිෂ්ටයි, ඔබ Netflix නරඹන විට හෝ කියවන අතරතුර එය කිරීමට පහසුය.

දැන් මිලට ගන්න

All in One Gym W8 Gym

//youtu.be/RYS6892pEys

ජිම් උපකරණ කිහිපයක් මිලදී ගැනීම දෙස බලමින් නමුත් අධික ලෙස තේරීම සමඟ? මෙම සම්පූර්ණ 'පෙට්ටියක ව්‍යායාම් ශාලාව' ආරම්භ කිරීමට හොඳ තැනක් විය හැකිය. W8 GYM (£119 සිට) ගායිකාවක් විසින් නිර්මාණය කරන ලද අතර PT Fleur East ඇගේ ඥාති සොහොයුරන් වන Nick Meaney සහ Clive Payne සමඟ පුහුණු කරන ලදී. සංයුක්ත කට්ටලය ව්‍යායාම 200කට අධික ප්‍රමාණයක් සහිත තනි ශක්තිමත් ඒකකයකින් පැමිණේහැකි (මේ සියල්ල නොමිලේ මාර්ගගතව ප්‍රවේශ විය හැක, අනුගමනය කිරීමට විවිධ ව්‍යායාම දින චර්යා වීඩියෝ 20ක්, නැගෙනහිර නිදන කාමරයේ රූගත කළ හැක). ඔවුන් පවසන්නේ: 'W8 GYM එක Step, Kettlebell, Medicine ball, Barbell, Dumbbell සහ සහය තල්ලු කිරීම් සහ ගිල්වීම් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. එහි Resistance Band අභ්‍යාස රාශියක් ඇති අතර, Cardio, Abs, Jumping, Cycling, Boxing, Rowing, Lunges, Squats, Upper Body, Lower Body, and Torso සඳහා භාවිතා කළ හැක”. එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ නිවසේ, ගෙවත්තේ සහ උද්‍යානයේ භාවිතා කිරීමට පමණක් නොව, සංචාරය කිරීමට සහ හෝටල් කාමරවලට යාමටත්, අපට නැවත නිවාඩුවක් ගත කළ හැකි මිහිරි කාලය පැමිණි විට ය.

දැන් මිල දී ගන්න

හැඩ කොට කලිසම් by Shape Athletics

අපි ව්‍යායාම කරන විට අපගේ හරයේ හෝ බට් මාංශ පේශිවල යෙදෙන ලෙස පන්ති උපදේශකයින් අපට කෑගසනවා අපි සියල්ලෝම අසා ඇත්තෙමු, නමුත් යමක් ඔබ වෙනුවෙන් රඳවා තබා ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? Shape Shorts ($26.96) එය කිරීමට ප්‍රකාශ කර, ඔබේ ව්‍යායාම 4x වඩා ඵලදායී කරන්න. ඔවුන් වැඩ කරන්නේ කෙසේද? අධි-ප්‍රත්‍යාස්ථ පැනල් ඔබ චලනය වන විට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි, ස්ථිර කිරීමේ තාක්‍ෂණය ඔබේ ඉණ තද කර අච්චු කරයි, සහ පීඩනය ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා සක්‍රීය කර නාද කරයි. පෙනෙන විදිහට ඔවුන් යෝගා, බයිසිකල් පැදීම, දිවීම, CrossFit සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා ඔබ සමඟ ගමන් කිරීමට සැලසුම් කර ඇති සුපිරි සුව පහසු යෝග්‍යතාවයක් ඇත - නමුත් දිවා ආහාර වේලාව සඳහා ඔබ ඒවා ඉවත් කිරීම වඩා හොඳ වනු ඇතැයි අපි අනුමාන කරමු.

දැන් මිලදී ගන්න

Acupressure Mat

හරි, මෙය ඔබට හය පැක් එකක් ලබා නොදෙන නමුත් සම්පූර්ණ යෝග්‍යතාවය විය නොහැකනිරෝගී මනසකින් තොරව සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ. මෙම සුවතා 'ව්‍යායාමය' ඔබට සැතපෙමින් කළ හැකිය - කටු චිකිත්සාවට සමානව ක්‍රියා කරන කටු චිකිත්සාව, කුඩා වටකුරු ප්ලාස්ටික් කරල් ඔබේ සමට පීඩනයක් ඇති කරයි, ශරීරයට ප්‍රීතියේ හැඟීමක් ලබා දෙන එන්ඩොර්ෆින් ශරීරයට මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිය සහ වේදනා සහන, සහ ඔක්සිටොසින්, ඔබට සන්සුන්ව සහ සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා (ඔව්, එකවරම ජවසම්පන්න බවක් සහ සැහැල්ලුවක් දැනිය හැක!)

The Shakti Mat (£) භාවිතා කිරීමේ වඩාත් ජනප්‍රිය ක්‍රම 49) බෙල්ල, උරහිස්, පිටුපස සහ පාද මත ඇත, කෙසේ වෙතත් ඔබේ මුළු ශරීරයටම ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ගැඹුරු උනුසුම් හැඟීමක් අත්විඳීමට, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ ස්වාභාවික ප්‍රතිසාධනයට සහාය වීමට පැදුර ඔබේ ශරීරයට පීඩනය යෙදීමට ඉඩ දෙන්න. ශරීරයේ සහජ සුව කිරීමේ ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක කරන අතරම, එය ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ගැඹුරු විවේකයක් ඇති කිරීමට ඵලදායී මෙවලමකි. එහි ප්‍රතිලාභ අතරට නිස්කලංක නින්ද, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංසරණය, ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, හිසරදය සමනය කිරීම, ආතතියෙන් සහනය, ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් වේ.

දැන් මිලදී ගන්න

Black Box Gym උපකරණ

ඔබේ ඉදිරිපස කාමරය හෝ ගරාජය ජිම් එකක් බවට පත් කිරීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතනවාද, පුළුන් බිම, ගබඩා කිරීම, වැඩ BLK Box Gym උපකරණ සමඟ නිවසේදී මලල ක්‍රීඩකයෙකු මෙන් පුහුණු වන්න. රිග් සහ රාක්කවල සිට වැඩියෙන්ම අලෙවි වන මයිලෝ පුල් අප් බාර් දක්වා. තහඩු, ප්ලයිබොක්ස්, ප්‍රතිරෝධක පටි, සංචලන බෝල සොයා ගන්නසහ තවත්. මේ අය UN1T සහ Under Armour Turf Games ඇතුළු ප්‍රමුඛ පෙළේ වෙළඳනාම සඳහා උපකරණ සපයනු ලබන අතර, සහතික පත්‍ර පිටුව දෙස ක්ෂණික බැල්මක් හෙළා බැලූ විට, ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන ගැන බෙහෙවින් සතුටු වන ගෘහස්ථ ජිම් හිමියන්.

දැන් මිලදී ගන්න

සංකල්ප 2 ඔරු පැදීම

ඔරු පැදීම 2019 වසරේ විශාලතම යෝග්‍යතා ප්‍රවණතාවය වූ අතර එය ලන්ඩනය පුරා විවෘත වූ කැපවූ ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමවල වැඩි වීමක් දක්නට ලැබුණි. එය ඵලදායී හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ඔබේ ශරීරය තානය කරයි, එබැවින් එය නිවසේ සිට නොකරන්නේ මන්ද? Concept2 මුල් ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය 80 දශකයේ මුල් භාගයේදී තරඟකාරී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පුහුණු යන්ත්‍රයක් ලෙස නිර්මාණය කළේය. පවුම් 859 කට පවර්හවුස් යෝග්‍යතාවයෙන් විශ්වාසනීය D Indoor Rower එකක් ලබා ගන්න. ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවියට අනුව, එය ගෘහස්ථ පුහුණුව සඳහා ප්‍රමිතිය ලෙස තරඟකාරී ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයින් විසින් පිළිගනු ලබන ලොව වැඩියෙන්ම අලෙවි වන ගෘහස්ථ ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයා වේ.

දැන් මිලදී ගන්න

සංකල්පය Skierg

දැන් නෝර්ඩික් ස්කීං ක්‍රීඩාව සැමට - නිවසේදී ලබා ගත හැකිය. ඔබ ප්‍රභූ ක්‍රොස් කන්ට්‍රි ක්‍රීඩකයෙක් හෝ විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් සොයන අයෙක් වුවද, මෙම අඩු බලපෑම, ඉහළ කැලරි දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමය සියලු හැකියාවන් සඳහා සුදුසු වේ. නෝර්ඩික් ස්කීං ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර කකුල් මෙන්ම අත් සහ හරය ව්‍යායාම කරයි. නමුත් එය පවුම් 700 ක මිලක් සමඟ පැමිණේ. සමහර විට වාර්ෂික ස්කී නිවාඩුව ලබා ගත හැකි අය සඳහා විශාල ආයෝජනයක් ද?

දැන් මිලදී ගන්න

ප්‍රධාන රූපය: සයිමන් ටොප්ලැක් (අඩිUp Trainer) / riitapriscila

By Lucy

ඔබේ සතිපතා මාත්‍රාව නිවැරදි කිරීම මෙතැනින් ලබා ගන්න: අපගේ පුවත් පත්‍රිකාව සඳහා ලියාපදිංචි වන්න