केळीच्या ब्रेडसोबतच, टायगर किंग आणि TikTok शोधून काढणे, होम वर्कआउट हे लॉकडाउन जीवनातील ब्रेकआउट स्टार्सपैकी एक आहेत. आपण उद्दिष्टे सेट करू शकता अशा खेळकर क्रियाकलाप जोडणे हे प्रेरित राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. रोलर-स्केट्सपासून दोरीवर उडी मारण्यासाठी जिम उपकरणे आणि हॅन्डस्टँड सरावात मदत करण्यासाठी गॅझेटच्या या मजेदार बिट्ससह कसरतीचा कंटाळा दूर करा...

आम्ही आमच्या आवडत्या जिम आणि स्टुडिओपासून घरामध्ये आणि दूर घालवलेल्या आयुष्याशी जुळवून घेतो, अनेक आमच्यापैकी धूळयुक्त योगा मॅट्स लाउंज किंवा बेडरूमच्या छोट्या कोपऱ्यात फेकून दिल्या, एवढ्या छोट्या जागेत आम्ही कसरत करू शकत नाही याची खात्री पटली. आमचे विश्वासू स्टुडिओ त्वरीत बचावासाठी आले, तथापि, विनामूल्य Instagram वर्कआउट्ससह, आणि अचानक आम्ही सर्वांनी वर्कआउटनंतरच्या नाश्ता बक्षीसासाठी बेडवरून वर्कआउट मॅटवर थेट स्वयंपाकघरात रोलिंग करण्याचे फायदे पाहिले.

फास्ट फॉरवर्ड चटईवर तीन महिने आणि काही हजारो लंग असले तरी, आणि फ्रीजच्या अगदी जवळची चमक देखील गमावू लागली आहे, आणि जिम आणि स्टुडिओ पुन्हा केव्हा सुरक्षितपणे उघडता येतील यासाठी आम्ही सतत बातम्या स्कॅन करत असतो.

पर्सनल ट्रेनर आणि Bae Fit Crew च्या संस्थापक, हेलेना डोलिंग म्हणतात: “तुम्ही उद्दिष्टे सेट करू शकतील अशा खेळकर अ‍ॅक्टिव्हिटी जोडणे ही प्रेरणा ठेवण्याची गुरुकिल्ली आहे. जितकी मजा आणि तुम्‍ही तुमच्‍या वर्कआउटचा आनंद घ्याल, तितके तुम्‍ही त्‍याला चिकटून राहण्‍याची शक्यता अधिक आहे. तुम्ही जितके अधिक सुसंगत असाल, तितके तुमचे परिणाम चांगले असतील त्यामुळे तुम्हाला काय आवडते ते शोधणे योग्य आहेकरण्यासाठी”.

जरी रेझिस्टन्स बँड आणि पिलेट्स रिंग्स हे सर्वसामान्य प्रमाण बनले आहे, तेव्हा आम्ही तुम्हाला प्रवृत्त ठेवण्यासाठी आणखी काही मजेदार फिटनेस उपकरणे शोधून काढली आहेत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमचे वर्कआउट मजेदार ठेवा...

पाय अप ट्रेनर

तुमचा योगाभ्यास आणि मुख्य ताकद एका पातळीपर्यंत नेण्यासाठी एक उत्तम उपकरणे, विशेषत: जर तुमच्याकडे हेडस्टँड सरावासाठी जागा कमी असेल आणि तुम्हाला ड्रॉच्या चेस्टमध्ये स्टॅक करण्याचा धोका पत्करायचा नसेल. . ते म्हणतात, “तुम्ही एकाच वेळी ताकद, लवचिकता आणि समतोल निर्माण करताना काही मिनिटांत उलथापालथ करू शकता”. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या मान आणि मणक्यावर दबाव न घेता. योग गुरुंची प्राचीन शास्त्रे शरीरावर आणि मनावर उलट्या मुद्रा (हेडस्टँड किंवा सलंबा सिरसासन) च्या उत्साहवर्धक प्रभावांबद्दल बोलतात. उलट्या गुरुत्वाकर्षणाचा तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि पाचक प्रणालींवर उत्तेजक प्रभाव पडतो, तसेच मेंदूला रक्त प्रवाह वाढतो. सर्वात स्वस्त उपकरणे (£119) नाही, परंतु जेव्हा आपण पार्कमध्ये आपले हेडस्टँड अनौपचारिकपणे दाखवता तेव्हा प्रत्येकाच्या चेहऱ्यावर दिसणारा देखावा? अमूल्य.

आत्ताच खरेदी करा

आरडीएक्स स्पीड जंप स्किपिंग रोप

पर्सनल ट्रेनर हेलेना डॉलिंग म्हणतात: “स्किपिंग हा संपूर्ण शरीराचा उत्कृष्ट कार्डिओ व्यायाम आहे आणि तो भरपूर आहे. मजा स्वतःला आव्हान देण्यासाठी प्रत्येक दिवशी काही मिनिटे जोडणे खरोखर सोपे आहे. तुम्ही दोरीच्या साहाय्याने कौशल्यांचा सराव देखील करू शकता आणि ते शिकण्यात मजा करू शकता. सर्वसाधारणपणे, चामड्याचे दोरेथोडे हलके आहेत आणि नवशिक्यांसाठी किंवा फक्त सामान्य कामाच्या शोधात असलेल्यांसाठी चांगले आहेत”.

प्रीमियम दर्जाच्या लेदरने बनवलेले, हे ३१० सेमी लांब दोरी (£१३.९९) तुम्हाला ते कापण्याची परवानगी देते जेणेकरून तुम्ही फिट होऊ शकता तुमच्या उंचीनुसार दोरीची लांबी. 90 डिग्री लंबवत फिरवण्याची रचना प्रत्येक रोटेशनवर कर्षण कमी करण्यास मदत करते ज्यामुळे प्रत्येक उडी तुमच्या हातात गुळगुळीत आणि स्थिर राहते.

आता खरेदी करा

रोलर स्केट्स

रोलरस्केटिंग हा एक एरोबिक वर्कआउट आहे जो दर 30 मिनिटांनी सुमारे 250 कॅल्स बर्न करतो जेव्हा मांड्या, ग्लूट्स टोनिंग आणि कोर मजबूत करतो. इन्स्टाग्रामवर रोलर स्केटिंग व्हिडिओंचा त्वरित शोध घेतल्यास तुम्हाला Marawa किंवा Ana Coto सारखे फिरण्याची तळमळ असेल, डिस्को जॅमिंगपासून ते स्केट-पार्क श्रेडिंगपर्यंत स्केटिंग करण्याचा कोणताही मार्ग नाही – हे कधीही कंटाळवाणे होणारे व्यायाम होणार नाही. इन्स्टाग्रामवर ऑनलाइन स्केटिंग ट्यूटर ओबी पर्लचे अनुसरण करा, प्ले टोनच्या सह-संस्थापक, जे स्केटिंग, हुला हूप आणि जंप-रोप क्लासेस चालवतात, स्केटिंग कशी सुरू करावी यावरील तिच्या शीर्ष टिपांसाठी. स्केट हट हे नवशिक्यांसाठी स्केट्स, हेल्मेट्स, गुडघा, मनगट आणि एल्बो पॅडसह गियरच्या बंडलसह खरेदी करण्यासाठी योग्य ठिकाण आहे. क्वाड स्केट्स (£49.95 पासून) चार चंकी चाके आणि विश्वासार्ह फ्रंट ब्रेकसह स्केटिंग सुरू करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग देतात, SFR, रिओ रोलर आणि रुकी सारख्या आघाडीच्या ब्रँड शोधा.

आता खरेदी करा <5

थेरगुन मसाजर

तुम्हाला पुरेसे फोम रोलर्स मिळत नसल्यास, तुम्हाला आवश्यक आहेया माणसाला तपासण्यासाठी. तंदुरुस्ती जगतातील उत्तुंग पुनरावलोकनांसह वेलनेस-टेकमधील नवीनतम मोठा प्रक्षेपण, थेरगुन (आता थेराबॉडीमध्ये पुनर्ब्रँड केलेले) नुकतेच त्यांच्या मसाज-गन्सची नवीन श्रेणी लाँच केली आहे ज्यामध्ये 'प्रोफेशनल ग्रेड मसाज' ची अनुभूती देण्यात आली आहे. इलेक्ट्रिक टूथब्रशपेक्षा. टॅपोटमेंटच्या स्वीडिश मसाज तंत्राची नक्कल करून, ते परक्युसिव्ह थेरपी वापरते जे वेदना आणि कडकपणाचा सामना करण्यासाठी मऊ ऊतींना दाबते ज्यामुळे व्यायाम जलद पुनर्प्राप्तीसाठी मदत होते. नवीन श्रेणी मिनी नावाचे एंट्री-लेव्हल मॉडेल देखील ऑफर करते, ज्याची किंमत £175 आहे (अजूनही गुंतवणूक आहे, परंतु £529 PRO पेक्षा अधिक प्रवेशयोग्य). पीटी हेलेना डोलिंग म्हणाली: “मला वाटते की थेरगुन वापरून माझा पुनर्प्राप्ती खेळ कायमचा बदलला आहे, हे आश्चर्यकारक आहे! मी कोणत्याही नॉट्स आउट करून आणि लॅक्टिक अॅसिड बिल्ड अप हलवून खूप लवकर पुनर्प्राप्त करू शकतो, पोहोचण्यास कठीण भागात जाण्यासाठी वेगवेगळ्या संलग्नकांसह डिझाइन उत्कृष्ट आहे आणि तुम्ही नेटफ्लिक्स पहात असताना किंवा वाचत असताना हे करणे सोपे आहे”.

आत्ताच खरेदी करा

ऑल इन वन जिम W8 जिम

//youtu.be/RYS6892pEys

काही व्यायामशाळा उपकरणे खरेदी करताना पाहत आहात पण भारावून गेले निवडीसह? ही संपूर्ण 'जिम इन अ बॉक्स' सुरू करण्यासाठी चांगली जागा असू शकते. W8 GYM (£119 पासून) गायक आणि प्रशिक्षित PT Fleur East यांनी तिचे चुलत भाऊ निक मीनी आणि क्लाइव्ह पेने यांच्यासोबत तयार केले होते. कॉम्पॅक्ट किट एकाच मजबूत युनिटमध्ये येते ज्यामध्ये 200 पेक्षा जास्त व्यायाम आहेतशक्य आहे (हे सर्व विनामूल्य ऑनलाइन ऍक्सेस केले जाऊ शकतात, जसे की 20 भिन्न कसरत नियमानुसार व्हिडिओ, ईस्टच्या बेडरूममध्ये चित्रित केलेले). ते म्हणतात: 'W8 GYM चा वापर स्टेप, केटलबेल, मेडिसिन बॉल, बारबेल, डंबेल आणि सहाय्यक पुश-अप्स आणि डिप्स म्हणून केला जाऊ शकतो. यात अनेक रेझिस्टन्स बँड व्यायाम आहेत, आणि कार्डिओ, एब्स, जंपिंग, सायकलिंग, बॉक्सिंग, रोइंग, लंग्ज, स्क्वॅट्स, अप्पर बॉडी, लोअर बॉडी आणि टॉर्सो यासाठी वापरले जाऊ शकतात. हे घरी, बागेत आणि उद्यानात वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, परंतु प्रवासासाठी आणि हॉटेलच्या खोल्यांमध्ये देखील जेव्हा आपण पुन्हा सुट्टी घालवू शकतो तेव्हा गोड वेळ येईल.

आता खरेदी करा

आकार शॉर्ट्स शेप अॅथलेटिक्स द्वारे

आम्ही सर्व वर्ग प्रशिक्षकांना आम्ही वर्कआउट करताना आमच्या कोर किंवा नितंबाच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवण्यासाठी ओरडताना ऐकले आहे, परंतु जर एखाद्या गोष्टीने ते तुमच्यासाठी ठेवले तर काय? शेप शॉर्ट्स ($26.96) तेच करण्याचा दावा करतात आणि तुमचे वर्कआउट 4x अधिक प्रभावी बनवतात. ते कसे काम करतात? हाय-इलास्टिक पॅनेल्स तुमची हालचाल करताना तुमच्या मूळ स्नायूंना गुंतवून ठेवतात, मजबूत तंत्रज्ञान तुमची कंबर घट्ट करते आणि मोल्ड करते आणि दाब सक्रिय होऊन तुमचे नितंब आणि मांड्या टोन करतात. वरवर पाहता त्यांच्याकडे एक अतिशय आरामदायक फिट आहे जो योग, सायकलिंग, धावणे, क्रॉसफिट आणि बरेच काही करण्यासाठी तुमच्यासोबत फिरण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे – आम्हाला असे वाटते की तुम्ही त्यांना जेवणाच्या वेळी काढून टाकणे चांगले होईल.

आता खरेदी करा

एक्यूप्रेशर मॅट

ठीक आहे, त्यामुळे तुम्हाला सिक्स पॅक मिळणार नाही, पण एकूण फिटनेस असू शकत नाहीनिरोगी मनाशिवाय साध्य. हा निरोगीपणाचा 'व्यायाम' तुम्ही प्रत्यक्षात झोपून करू शकता - अॅक्युप्रेशर मॅट्स अॅक्युपंक्चर प्रमाणेच काम करतात, लहान गोलाकार प्लास्टिक स्पाइक तुमच्या त्वचेवर दबाव टाकतात ज्यामुळे शरीराला एंडोर्फिन सोडण्यास मदत होते, शरीराचे स्वतःचे आनंदाचे औषध, जे आनंदाची भावना देते, ऊर्जा आणि वेदना आराम, आणि ऑक्सिटोसिन, ज्यामुळे तुम्हाला शांत आणि आराम वाटतो (होय, एकाच वेळी उत्साही आणि आरामशीर वाटणे शक्य आहे!)

द शक्ती मॅट वापरण्याचे सर्वात लोकप्रिय मार्ग (£ 49) मानेवर, खांद्यावर, पाठीवर आणि पायावर आहे, तथापि तुमच्या संपूर्ण शरीराला फायदा होऊ शकतो. फक्त चटईला तुमच्या शरीरावर खोल तापमानवाढीचा अनुभव घेण्यासाठी, स्नायूंना आराम मिळण्यासाठी, शरीराला आराम देण्यासाठी आणि नैसर्गिक पुनर्संचयित होण्यासाठी दबाव आणू द्या. शरीराच्या स्वतःला बरे करण्याच्या जन्मजात मार्गाला चालना देत असताना, तणाव कमी करण्यासाठी आणि खोल विश्रांतीची स्थिती निर्माण करण्यासाठी हे एक प्रभावी साधन आहे. त्याच्या फायद्यांमध्ये शांत झोप, निरोगी रक्ताभिसरण, तणावग्रस्त स्नायूंना आराम, डोकेदुखी आराम, तणावापासून आराम, आरामशीर शरीर आणि मन यांचा समावेश होतो.

आता खरेदी करा

ब्लॅक बॉक्स जिम उपकरणे

तुम्ही तुमची समोरची खोली किंवा गॅरेज जिममध्ये बदलण्याचा, पॅडेड फ्लोअरिंग, स्टोरेज, कामांचा विचार करत आहात का? BLK बॉक्स जिम उपकरणांसह घरी अॅथलीटप्रमाणे ट्रेन करा. रिग्स आणि रॅकपासून ते बेस्ट सेलिंग मिलो पुल अप बारपर्यंत. प्लेट्स, प्लायबॉक्सेस, रेझिस्टन्स बँड, मोबिलिटी बॉल्स शोधाआणि अधिक. हे लोक UN1T आणि अंडर आर्मर टर्फ गेम्ससह टॉप ब्रँडसाठी उपकरणे पुरवतात, तसेच होम जिम मालक, जे प्रशस्तिपत्र पृष्ठावर एका झटकन नजरेने पाहतात, त्यांच्या उत्पादनांवर खूप आनंदी दिसतात.

आता खरेदी करा

संकल्पना 2 रोवर

रोइंग हा 2019 चा सर्वात मोठा फिटनेस ट्रेंड होता, ज्यामुळे संपूर्ण लंडनमध्ये सुरू होणाऱ्या समर्पित रोइंग वर्कआउट्समध्ये वाढ झाली. हा एक प्रभावी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे जो तुमची फिटनेस पातळी वाढवेल आणि तुमच्या शरीराला टोन करेल, मग ते घरूनच का करू नये? Concept2 ने 80 च्या दशकाच्या सुरुवातीस स्पर्धात्मक खेळाडूंसाठी प्रशिक्षण मशीन म्हणून मूळ रोइंग मशीन तयार केले. पॉवरहाऊस फिटनेसमधून £859 मध्ये विश्वासार्ह मॉडेल डी इनडोअर रोवर घ्या. त्यांच्या साइटनुसार, हे जगातील सर्वाधिक विकले जाणारे इनडोअर रोअर आहे जे स्पर्धात्मक रोअर्सद्वारे इनडोअर प्रशिक्षणासाठी मानक म्हणून ओळखले जाते.

आता खरेदी करा

संकल्पना स्कीर्ग

आता नॉर्डिक स्कीइंग हा खेळ सर्वांसाठी उपलब्ध आहे – घरी. तुम्ही उच्चभ्रू क्रॉस-कंट्री स्कीअर असाल किंवा फक्त कोणीतरी उत्तम कसरत शोधत असाल, हा कमी प्रभाव, उच्च कॅलरी बर्निंग व्यायाम सर्व क्षमतांसाठी योग्य आहे. नॉर्डिक स्कीइंग सामर्थ्य आणि सहनशक्ती दोन्ही विकसित करण्यास मदत करते आणि पाय तसेच हात आणि कोर यांचा व्यायाम करते. पण ते £700 किंमत टॅगसह येते. ज्यांना वार्षिक स्की सुट्टी परवडत आहे त्यांच्यासाठी मोठी गुंतवणूक?

आता खरेदी करा

मुख्य प्रतिमा: सायमन टॉपलाक (फूटअप ट्रेनर) / riitapriscila

लुसीद्वारे

तुमचा साप्ताहिक डोस फिक्स येथे मिळवा: आमच्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा