Breathwork har blitt den siste velværetrenden. Men å få mest mulig ut av pusten handler ikke bare om å puste dypt eller sakte. Det handler om å vite når du skal puste ut av nesen eller munnen. Krangelen mellom munnpusten vs nesepusten har pågått for lenge. Mange er uenige om hva som er den riktige måten, men eksperter har hevdet at nesepust vinner denne kampen. DOSE-forfatter Demi forklarer hvorfor nesepust er best og hvordan du endrer feil pustevaner med enkle endringer.

Hvorfor puster munnen dårlig?

Selv om menneskekroppen er i stand til å puste gjennom nesen og munnen, er den riktige måten å puste på gjennom nesen. Den fukter luften før den kommer inn i lungene og har en enorm innvirkning på helsen din. I gjennomsnitt tar vi 12 til 14 pust per minutt, men munnpust tar rundt 20-24 – nesten det dobbelte. Dette er et problem siden munnpusting betyr at du inhalerer mer luft enn du burde, noe som betyr at du puster ut overflødig karbondioksid, som påvirker cellene i kroppen din og skader de indre organene dine.

Å få en god natts søvn er ikke alltid lett. Men å endre måten du puster på kan være nøkkelen til å våkne uthvilt. Nesepust er alltid viktig, men det er enda mer for søvnen. Journal of Pediatria sier at nesepust under søvn er avgjørende for å stimulere tilstrekkelig ventilasjon og aktivere reflekser som hjelperopprettholde toniciteten til musklene som stabiliserer de øvre luftveiene. Munnpust bidrar til dårlig søvnkvalitet og snorking. Det kan også forårsake alvorlige utviklingsproblemer hos barn, ettersom 20–50 % av barna puster gjennom munnen under søvn.

Effektene av munnpusting

Mennesker ble designet for å være nesepustere, men mange har tilpasset seg å puste gjennom munnen. Men hvorfor puster munnen så dårlig? Nedenfor er noen negative bivirkninger av munnpust.

Dårlig ånde

Hvis du bekymrer deg for dårlig ånde, ikke bytt tannkrem, endre pusten. Munnpust resulterer i tørr munn, noe som betyr at det ikke er nok spytt til å vaske bakteriene i munnen. Dette resulterer i at bakterier vokser på tungen og dårlig ånde. For å unngå dette, hold deg hydrert og sov med lukket munn.

Husky Voice

Har du noen gang våknet med den "sexy" bakrusstemmen uten bakrus? Det er sannsynligvis fordi du pustet fra munnen under søvnen. Munnpust kan tørke ut luftveiene, noe som resulterer i følelsen av å miste stemmen.

Er tannlegen ikke fornøyd med munnhelsen din?

Vel, det er ingen overraskelse hvis du er en munnpuster. Å pusse og bruke tanntråd er avgjørende for god munnhelse. Men har du noen gang vurdert hvordan du puster for å påvirke det også? Munnpust kan tørke ut tannkjøttet og vevet i munnen. Potensieltsom resulterer i tannkjøttsykdom og tannråte. I tillegg til dette tvinges kjeven inn i en unaturlig stilling over en lengre periode.

Ansiktsform

Ansiktsdeformasjon fra munnpusting er mulig hos barn som puster i munnen fra en ung alder. Munnpusting påvirker kjevestrukturen og bein rundt munnen, og kan resultere i kirurgi i senere år.

For mer informasjon om hvorfor nesepusting vil endre livet ditt, se videoen nedenfor med Dr Rangan Chatterjee og Patrick McKeown .

Tips om hvordan du puster riktig

Hemmeligheten bak en god natts søvn ligger i nesepusten. Uten snorking og tett nese vil du sove bedre og våkne uthvilt. Selv om det for mange er naturlig, finner noen mennesker at nesepusten er unaturlig. Nedenfor finner du tips om hvordan du puster gjennom nesen for en god natts søvn.

Unngå det etter middagen et glass vin

Prøv å unngå alkohol nær sengetid. Alkohol irriterer magen og slapper av halsmusklene. Dette resulterer i munnpust og grunne pust under søvn.

Ikke hopp over den HIIT-treningen du har planlagt

Trening utendørs er nøkkelen. Ikke bare trener du muskler og hjerte, men også nervesystemet i nesen. Fysisk aktivitet aktiverer det sympatiske nervesystemet, som trekker sammen blodårene som forsyner neseturbinater. Dette gjør at du kan puste bedreog lettere gjennom nesen.

Unngå allergier der magien skjer

Hvis du har noen allergier, spesielt de på soverommet ditt, prøv å fjerne dem mens du sover. For eksempel, noen blomster på nattbordet, ekstra støv samlet i løpet av dagen, eller hvis du har noen kjæledyr, prøv å holde dem ute av rommet ditt om natten. Det hjelper også å ofte vaske sengetøyet i veldig varmt vann.

Chill The F Out

Nå for favoritttipset vårt, ta deg tid til å slappe av! De fleste av dagene våre går med til å svare på e-poster i lunsjpausen og ikke få nok pauser i løpet av dagen. Selv om du ikke føler at du trenger dem, er hyppige små pauser i løpet av dagen avgjørende for å redusere stress på sinn og kropp. En kort tøyingsøkt mellom møtene eller en rask spasertur rundt blokken. Stress kan spenne opp muskler, noe som resulterer i grunnere pust som kan forverre tett nese.

Prøv Lip Tape

Hvis disse andre tipsene ikke gjør en forskjell, er det på tide med neste trinn. Leppetape kan virke som en merkelig oppløsning, men stol på meg at det virkelig fungerer. Leppetape bringer leppene trygt sammen for å støtte og gjenopprette nesepusten under våkenhet og søvn. Den ‘minner’ deg på å lukke munnen, og lærer hjernen å bytte dominans til nesepust når leppene holdes forsiktig sammen.

Nytte denne munnpusten vs nesepusten.artikkel? Les hvordan du kan forbedre søvnen.

Se også: Engel nummer 818: Mening, betydning, manifestasjon, penger, tvillingflamme og kjærlighet

Av Demi

Få din ukentlige DOSE-fix her: MELD DIG PÅ NYHETSBREVET VÅRT

Vanlige spørsmål

Er munnpusten dårlig for deg?

Ja, munnpust kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert tørr munn, dårlig ånde og til og med søvnapné.

Se også: Engel nummer 0: Mening, betydning, manifestasjon, penger, tvillingflamme og kjærlighet

Hvorfor puster nesen bedre enn munnpusten?

Nesepust er bedre enn munnpust fordi det hjelper til med å filtrere og fukte luften, noe som kan redusere risikoen for luftveisinfeksjoner og forbedre den generelle helsen.

Kan du trene deg selv til å puste gjennom nesen ?

Ja, du kan trene deg selv til å puste gjennom nesen ved å trene dype pusteøvelser og bruke nesestrimler eller andre enheter for å åpne opp nesegangene.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg har problemer med å puste gjennom nesen?

Hvis du har problemer med å puste gjennom nesen, bør du oppsøke lege eller øre-, nese- og halsspesialist for å finne den underliggende årsaken og utarbeide en behandlingsplan.