Føler du deg litt mer følsom enn vanlig? Charlotte ser på de 5 tingene vi bør gjøre når vi føler oss hormonelle...

Hormonsystemet vårt er veldig, veldig sammenkoblet og veldig, veldig ekte. Så selv om PMS ofte blir avvist, har det faktisk en klar årsak, og alt har å gjøre med månedlige hormonelle svingninger. Våre reproduktive organer (ovarier) frigjør østrogen, progesteron og til og med testosteron i varierende mengder over vår månedlige menstruasjonssyklus, i henhold til den elektroniske hormon-alt-plattformen We Are Moody. I den siste uken før mensen faller både østrogen og progesteron, noe som utløser – ta dah – PMS. Så du skjønner, det endokrine systemet er ingen spøk.

Den gode nyheten er at vi definitivt kan hjelpe med å optimalisere hormonene våre. Å håndtere stressnivåene våre vil holde binyrene glade, som filtrerer rett gjennom skjoldbruskkjertelen og eggstokkene. Som We Are Moody sier, "hvis noe er malplassert, er det vår plikt å legge merke til og svare med kjærlighet og oppmerksomhet."

Hormonell? Her er hva du skal gjøre

1. Tren

Det er naturlig å føle seg stresset rundt mensen, og trening kan bidra til å lindre dette. Enten det er yoga eller en svømmetur eller en tur eller løpetur, kan det tømme hodet og hjelpe deg å føle deg roligere. I tillegg frigjør trening de "lykkelige hormonene", endorfiner, som kan motvirke et lavt humør som kommer fra PMS. Så når du er i tvil, ta på deg treningsutstyret ogbare kom i gang. Treningsstudio Frame har slått seg sammen med We Are Moody on a Frame Mood Filter, for å hjelpe deg med å velge treningsøkten din basert på humøret ditt, enten det er trøtt, stresset eller energisk, avhengig av tidspunktet på måneden. Om du kan takle HIIT, yoga eller absolutt ingenting, er alt å gjøre med hormonene dine. Det handler om å lytte til kroppen din slik at du kan maksimere resultatene.

2. Juster kostholdet ditt

Legg til fermentert mat i kostholdet ditt, for eksempel kefir , surkål og kimchi. Fermentert mat støtter tarmhelsen, som er ansvarlig for å håndtere betennelse i hele kroppen, og "gir gunstige mikroorganismer som støtter mikrobiomet vårt og hormonavrusningsprosessene i leveren," ifølge Frame x We Are Moody-bloggen. Du bør også sørge for at du regelmessig spiser fet fisk, som laks og makrell, da omega 3-fettsyrene de inneholder støtter cellemembranene.

Når det gjelder å støtte skjoldbruskkjertelen, prøv jern som finnes i kjøtt, tyrosin finnes i avokado, og jod som finnes i tare og tang, heter det på bloggen. Vitamin A finnes i en rekke frukt og grønnsaker, og jobber for å sikre hormoncellereseptorhelse, heter det også i bloggen Frame x We Are Moody.

3. Vurder å ta visse kosttilskudd

Kalsium kan bidra til å redusere PMS-symptomer, ifølge Everyday Health, og arbeider for å lindre angst, depresjon og humørsvakhet.Vitamin D er nødvendig for å hjelpe kalsium å absorbere, så det er verdt å sjekke dette også, mens chasteberry kan hjelpe mot humørsvingninger og hodepine. Mangel på magnesium kan forsterke PMS-symptomer, så vurder å se nærmere på dette og supplere om nødvendig. Å gjøre det kan hjelpe med oppblåsthet og væskeretensjon, ifølge Web MD.

4. Prøv utradisjonelle helbredelsesmetoder

Alternative medisiner kan også hjelpe. Hvis du går nedover urteruten, kan du begynne med ashwagandha, en adaptogen urt som kan hjelpe mot mattrang og stress. Du kan også vurdere akupunktur: ifølge British Acupuncture Council kan akupunktur hjelpe deg med å slappe av, løsne spenninger, redusere betennelser og stimulere visse nerver som fører til frigjøring av endorfiner. Alt som hjelper deg å slappe av er en god idé. Når vi er stresset, produserer binyrene våre kortisol, og når vi har for mye av dette, blir skjoldbruskkjertelen stresset, noe som deretter fører til ubalansert produksjon av kjønnshormoner, ifølge Frame x We Are Moody.

5. Kutt ned på meieriprodukter

Akkurat som å legge til visse ting i kostholdet ditt kan hjelpe, så kan det også hjelpe å kutte ut ting. Sukker bør ideelt sett droppes, da det bidrar til betennelse i kroppen. Meieri er et sentralt tema. Hormonene som finnes i meieriprodukter kan forstyrre hormonbalansen vår, da kyr ofte mates med hormoner for å oppmuntre dem til å produsere mer melk,som vi deretter konsumerer. Mange meieriprodukter inneholder også A1-kasein, et protein som er notorisk vanskelig å fordøye og er inflammatorisk. Hvis du lider, er det bedre å ikke prøve meieri, og få kalsium andre steder. Men hvis du ikke kan gi opp iskrem, prøv Booja Boojas melkefrie tilbud (insidertips: gå til pop up-varebilen i Camden i juli.)

Så der har du det. Prøv det ovenfor, og se om symptomene dine forsvinner. Hvis hormonelle ubalanser får deg ned hver måned, spesielt rundt mensen, må det være verdt et forsøk, siden det hele kommer tilbake til eggstokkene. Som We Are Moody sier: "gjør egenomsorg til din prioritet." Forbered deg på å føle deg styrket.

Av Charlotte

Få din ukentlige DOSE-fix her: MELD DIG PÅ NYHETSBREVET VÅRT

Hovedbilde: We Are Moody

FAQ

Kan hormonelle endringer påvirke mental helse?

Ja, hormonelle endringer kan påvirke humør, angst og depresjon. Det er viktig å søke hjelp hvis du opplever symptomer.

Hvordan kan hormonelle endringer påvirke huden?

Hormonelle endringer kan forårsake akne, fet hud og tørrhet. En hudpleierutine og konsultasjon med en hudlege kan hjelpe.

Kan hormonelle endringer påvirke vekten?

Ja, hormonelle endringer kan påvirke vektøkning eller vekttap. Å opprettholde et sunt kosthold og treningsrutine kan bidra til å holde vekten.

Hvordan kan hormonelle endringer påvirke menstruasjonssyklusene?

Hormonellendringer kan forårsake uregelmessig menstruasjon, kraftige blødninger og smertefulle kramper. Å konsultere en helsepersonell kan hjelpe med å håndtere symptomer. A: Hormonelle endringer kan forårsake uregelmessig menstruasjon, kraftige blødninger og smertefulle kramper. Å konsultere en helsepersonell kan bidra til å håndtere symptomene.