Du har kanskje hørt om HYROX. Fitness racing-arrangementet som har tatt Europa og USA med storm. Den unike hybrid-utholdenhets- og funksjonelle fitnessracingkonkurransen er nå solid forankret i Storbritannias treningsscene takket være et samarbeid med Third Space. Og den er perfekt for wannabe-idrettsutøvere som ønsker å gjøre det ekstra.

Hva er HYROX?

Et massedeltakelsesarrangement som bygger bro mellom tradisjonelle utholdenhetsarrangementer og funksjonell kondisjon ved å kombinere funksjonelle bevegelser med løping i et standardisert format over hele verden.

Født fra grunnleggerens ønske om å lage et arrangement som kombinerte løp i tradisjonell stil med bevegelser som folk for hver dag når de trener i treningsstudioet – de satte seg fore å gjøre det maraton gjorde for løpere, for å gi treningsfanatikere et eget løp å trene for og sette tennene i

På et HYROX-arrangement konkurrerer alle over hele verden i samme løp, i samme format, og hvert arrangement er vert for opptil 3000 deltakere i en stor innendørs arena.

Konkurransen starter med en 1 km løp, etterfulgt av en funksjonell bevegelse, og gjentas åtte ganger. HYROX tilbyr en ny konkurransesjanger laget for idrettsutøvere fra alle bakgrunner, og er banebrytende for den neste utviklingen av treningskonkurranser for massedeltakelse.

Hvor kan jeg prøve HYROX?

HYROX finner offisielt sted i London Olympia 30. april 2023. Third Space-medlemmer kan få en bit avhandlingen, med et 12 ukers HYROX-basert treningsprogram med spesialiserte løpe- og styrketreningstimer for å støtte konkurransetrening.

Det nye treningsprogrammet, som er det første i sitt slag, støtter funksjonell kondisjon ved å lære bort ferdigheter, teknikk og gjenoppretting. Medlemmer kan oppnå en hybrid idrettsutøverstatus slik at de kan føle seg trygge og godt forberedt når de deltar i gruppekonkurranser. På slutten av de 12 ukene vil Third Space være vertskap for konkurranser i klubben, og sette alt som er lært i treningsprogrammet ut i praksis.

Det nye spesialiserte treningsprogrammet for Third Space vil bestå av ukentlige klasser, hver nøye. utviklet for å målrette mot spesifikke områder av den originale HYROX-utfordringen og trene spesielle løpe- og styrketeknikker. I løpet av de 12 ukene vil medlemmene delta i styrkebaserte, utholdenhets- og kondisjonsbaserte timer for å gjøre dem klare til den interne konkurransen. For å maksimere treningen, kan medlemmene også delta på lengre klasser i helgen som vil inkludere alle teknikkene som undervises gjennom uken.

Det offisielle HYROX-løpet, som Third Space har hentet elementer fra, kombinerer tradisjonell utholdenhet med funksjonell kondisjon Ved å starte med en 1 km løpetur, fullfører idrettsutøvere en funksjonell bevegelse. Dette formatet gjentas deretter åtte ganger.

Tredje plass x HYROX 12-ukers programopplæringsfaser:

Uke1 – 3: Styrke- og ferdighetsbasert trening

Uke 4 – 9: Spesifikk hastighet, kraft, muskelstyrke og utholdenhetsutvikling

Uke 10 – 12: Spesifikk konkurransetrening

HYROX RUNNING:

Denne ukentlige økten består av løp på én kilometer for å forberede seg på de kompromitterte løpestintene som kreves i løpet. De spesifikke treningsøktene vil forberede deltakerne til å løpe under tretthet etter å ha fullført funksjonelle utfordringer.

HYROX-TRENING:

Denne ukentlige økten vil dele ideen om Third Spaces eksisterende WOD-klasse (Workout of the Day) og utfordre medlemmene med ski ergs, air bikes, farmers carry og veggballer. Deltakerne kan forvente trening som EMOM-er (hvert minutt på minuttet) og AMRAPs (så mange repetisjoner som mulig) for å bygge styrke og utholdenhet. Nøkkelområdene som vil økes gradvis er utholdenhet, kraft og teknikk, noe som gjør at hver repetisjon teller.

Third Space x Hyrox-programmet vil kjøre i 12 ukers sykluser med en intern gruppekonkurranse på slutten av hver serie og deretter en pause mellom syklusene. Sesong 1 av trening starter 16. januar 2023 i alle Third Space-klubber, og den interne konkurransen vil finne sted w.c. 17. april. For hele timeplanen og for å melde deg på, besøk thirdspace.london.

HYROX Race Format:

1km løp

1km Ski Erg

1km løp

50 m sledeskyv

1 km løp

50 m sledepull

1km løp

80m burpee bredhopp

1km løp

1km rad

1km løp

200m kettlebell-bønder bærer

1 km løp

100 m sandsekkutfall

1 km løp

75 eller 100 veggballer

For å finne ut mer, besøk nettstedet til Third Space. Medlemsavgift: Enkeltklubb fra £200. Gruppemedlemskap: £230.

FAQ

Hvem kan delta i HYROX?

Alle kan delta i HYROX, uavhengig av kondisjonsnivå eller atletisk bakgrunn.

Hvor lenge varer en HYROX-konkurranse?

En HYROX-konkurranse varer vanligvis mellom 60-90 minutter, avhengig av plassering og antall deltakere.

Hva slags øvelser er inkludert i HYROX?

HYROX inkluderer en rekke øvelser som løping, roing, burpees, utfall og sledeskyv.

Er HYROX kun for eliteidrettsutøvere?

Nei, HYROX er designet for alle som ønsker å utfordre seg selv og forbedre kondisjonsnivået, fra nybegynnere til erfarne idrettsutøvere.