Hvis du ikke har sett Fantastic Fungi-dokumentaren på Netflix ennå – forbered deg på å få tankene dine blåst. Den fordyper seg i den mystiske og medisinske verdenen til sopp og deres kraft til å helbrede, opprettholde og bidra til regenereringen av livet på jorden som begynte for 3,5 milliarder år siden. Har du noen gang lurt på hvordan den menneskelige hjernen tredoblet seg i størrelse på bare to millioner år? I følge "Stoned Ape Theory", som utforskes i filmen, kan et samfunn av proto-mennesker ha konsumert de magiske soppene de fant i naturen. Den handlingen kunne ha forandret hjernen deres. "Det var som en programvare for å programmere denne nevrologisk moderne maskinvaren," forklarte Dennis McKenna i dette klippet fra Fantastic Fungi. Hvis du ikke har lyst til å snuble på psilocybin, men ønsker å utnytte noen helsemessige fordeler med sopp, visste du at å ta medisinske sopp som løvemanke før sengetid kan hjelpe oss med å få en bedre natts søvn? Vi snakket med Hania Opienski, naturlege og mykoterapiekspert for det ledende organiske medisinske soppmerket Hifas da Terra om hvorfor dette er...

Nesten 1 av 5 personer i Storbritannia sliter med å sovne hver natt, noe som kan være forårsaket av mange forskjellige faktorer og får oss til å føle oss forferdelige dagen etter. Enten det er et rasende sinn, manglende evne til å sovne med letthet eller å våkne for ofte om natten, har visse medisinske sopp vist seg å forbedre vårslumre.

Kan det å legge til medisinske sopp i hverdagen hjelpe oss med å få bedre søvnkvalitet?

Ja, det kan de, sier Hania Opienski, naturlege og mykoterapiekspert for det ledende organiske medisinske soppmerket Hifas da Terra.

Selv om den ydmyke kastanjesoppen vi ofte ser servert i middagsrettene våre, For ikke å sende deg ut i nikklandet, har medisinske sopp som reishi og løvemanke blitt brukt i tusenvis av år av naturlige utøvere som et gunstig middel for søvn.

Studier har vist at medisinske sopp har en viktig immunmodulerende effekt. handling og også en adaptogen effekt, som betyr at de hjelper nervesystemet til å tilpasse seg stress. Reishi skinner som stjernesoppen for å støtte nervesystemet og søvnen. Det kan skape døsighet (en "hypnotisk" effekt) og en beroligende effekt, redusere angst, skape ro og forlenge både søvntid og søvnkvalitet.

Reishi er også en potent antioksidant, noe som er viktig fordi det er en sammenheng mellom angst og oksidativt stress. Tallrike studier har funnet at høyt oksidativt stress kan stimulere stressresponsen, øke agitasjon og at angstrelaterte tilstander er assosiert med denne ubalansen.

Reishi har også vist sitt store potensial som et antidepressivt middel og angstreduserende middel. fremmer bedre nivåer av serotonin og har en adaptogen effekt påkjemiske budbringere som både modulerer immunitet og sentralnervesystemet, spesielt stressresponsen (HPA-aksen og kortisolnivåer).

De viktigste aktive forbindelsene i reishi som kan støtte slumringen er triterpenoider, som alle har anti- inflammatoriske, smertereduserende og beroligende effekter.

Reishi har vist seg å bidra til å øke hastigheten på hvor raskt folk sovner. Øk varigheten av den ikke-REM lette søvnfasen uten å påvirke REM-fasen ved å stimulere kroppens benzodiazepinreseptorer, som er involvert i å modulere nevrotransmittere som hemmer stimulerende impulser som når sentralnervesystemet.

Hvordan påvirker det søvnen å ta Lion's Mane før sengetid?

Lion's Mane bidrar til å forbedre søvnkvaliteten uten å gjøre deg døsig. Det er et trygt nootropicum som virker for å støtte søvnen ved å roe nervesystemet, redusere angst og øke humøret.

Ved fordøyelsessykdommer er det ofte en sammenheng med dårlig humør eller stress som gjør symptomene verre, som IBS, som vanligvis går hånd i hånd med en dysregulering av tarmmikrobiota eller tarmflora. Forbindelser i Lion’s Mane kan bidra til å gjenopprette balansen mellom tarmmikrober, som som vi vet er knyttet til hjernefunksjon, helse og humør av tarm-hjerne-aksen.

Hericenoner er et interessant bioaktivt stoff som finnes i Lion’s Mane. Disse forbindelsene er unike i sin evneå fremme dannelsen av nevroner (nevrogenese), en prosess som er direkte relatert til deres antidepressive og angstreduserende effekter. Vitenskapelige studier på hericenoner viser at de er nevrotrofiske og oppmuntrer til produksjon av NGF (nervevekstfaktor), som hjelper hjernen med å lage flere nevroner for bedre hukommelse og fokus, og BDNF (hjerneavledet nevrotrofisk faktor), som støtter kognisjon, humør, stressmotstand og søvn, i tillegg til å hjelpe til med å kontrollere angst.

Hvis du ønsker å forbedre søvnen din, er det verdt å vurdere å ta Lion's Mane før sengetid.

Hvem er disse soppene gode for?

Folk som er stresset, de med angst, dårlig humør, overtenkende og perfeksjonister, de som er bekymret, folk som trener mye, skiftarbeidere, travle foreldre, hyperaktive eller sensitive barn, … i utgangspunktet alle uten sopp allergi kan være til nytte, enten det er å redusere hjernetåken om morgenen, bidra til å opprettholde roen og klarheten i løpet av dagen, eller hjelpe deg med å slå av om natten.

Sopp er ikke bare bra for voksne som trenger hjelp med søvn, barn kan trygt ta sopp også, de trenger bare produkter dosert til kroppsvekten deres (flytende former er ideelle). De samme soppene kan hjelpe ikke bare med å roe ned og forbedre søvnen, men også med å forbedre fokus, konsentrasjon, hukommelse, humør og til og med nevrologisk utvikling.

Hvordan tar du dem og hvordanofte?

Det fantastiske med sopp er, som en funksjonell mat, de kan konsumeres på daglig basis for kontinuerlige fordeler uten risiko for å overdrive det eller trenger å fortsette å konsumere mer og mer for å opprettholde de ønskede resultatene. Du kan bruke dem til å håndtere stress, balansere nervesystemet og holde magen glad for å unngå søvnproblemer.

Sopp har "doseavhengige" effekter, det vil si at hvis du er frisk, går litt lang tid. måte å opprettholde ditt velværenivå. Men hvis du er stresset, nedslitt eller har helseplager, vil du sannsynligvis trenge en større mengde eller mer konsentrert (ekstrahere) produkt for å få de beste fordelene.

Løvemanken og reishi løsner ofte. pulvere samt kapsler eller konsentrerte ekstrakter. Hvis du ønsker å holde deg myk, kan du ta løvemanke eller reishi daglig for å berolige nervene dine og støtte et rolig sinn for lettere søvn.

Men reishi kan til og med ha en merkbar beroligende eller soporativ effekt. effekt hvis du tar et par spiseskjeer pulver i en varm drikke før sengetid, som varm kakao eller melk (vegansk eller annet). Den smaker godt med et dryss kanel og en skvett honning eller daddelsirup.

Løvemanken hjelper til med å balansere tarm-hjerne-forbindelsen og kan støtte god søvn ved å harmonisere tarmen og fremme produksjonen av humørregulerende nevrotransmittere . Siden det ikke gjør deg søvnig kan du hadet når som helst i løpet av dagen for å roe nervesystemet. Dette kan blandes til en "sopp latte", legges til supper eller buljong, eller til og med en smoothie. Ta daglig for jevne effekter.

Hvis du allerede opplever søvnproblemer, kan det hjelpe å ta løvemanken før sengetid. For best effekt må sopp tas daglig. Du kan legge dem til din daglige rutine i en høyere dose som en pulverkapsel eller konsentrert ekstrakt for å bringe kroppen tilbake i harmoni. Når du tar sopp for å hjelpe med et problem, anbefales det å ta en vanlig dose hver dag i minst et par måneder.

Hvordan kan du få tak i disse soppene?

De kan kjøpes i kapsler eller pulverform. Sørg for å se etter merkevarer av høy kvalitet som bruker de beste ingrediensene. Det er viktig å kun spise økologisk sopp. Dessuten er sopp chelatorer, så de vil absorbere giftstoffer og tungmetaller fra miljøet. Velg 100 % fruktlegeme eller 100 % myceliumekstrakter i motsetning til fullspektret biomasse, da sistnevnte har en mye lavere konsentrasjon av faktisk sopp og sannsynligvis består av en stor prosentandel av kornet som soppen ble dyrket på (se ute for glutenfri garanti). Andre sertifiseringer som indikerer et kvalitetstilskudd inkluderer organisk, GMP (laget til farmasøytiske standarder), vegansk og halal er gode å se etter. For alle disse kvalitetsstandardene og mer, prøv Hifas da Terrasopp tilgjengelig fra Harrods, Selfridges, Organic Wholefoods og online på www.hifasdaterra.co.uk.

Likte denne artikkelen om Can Taing Lion's Mane Before Bed Give You A Better Night's Sleep? Les mer om medisinske sopp her.

Få din ukentlige DOSE-fix her: MELD DIG PÅ NYHETSBREVET VÅRT