Under lockdown 2.0 gjorde jeg alle fire av Pelotons fireukers programmer samtidig. OK, det er en munnfull tittel, så la meg forklare...

En av gledene med Pelotons hjemmetreningstimer er at med tusenvis av on-demand-klasser kan du velge akkurat hva du har lyst til å gjøre, når som helst du har lyst til å gjøre det. Dessuten trenger du ikke å eie sykkelen siden alle klassene deres er tilgjengelige på appen deres for en beskjeden månedlig avgift.

Jeg har lenge hørt snakk om deres strukturerte programmer – der de legger opp grupper med klasser i progresjonsbaserte serier – men fant aldri en grunn til å avvike fra min "finn hvilke klasser som spiller 90-talls indie-sanger og bare gjør dem"-tilnærmingen til treningsplanlegging. Men med månedslang Lockdown: The Sequel i horisonten og stort sett ingenting annet å gjøre, tenkte jeg at jeg skulle stille meg en utfordring – å fullføre alle fire hovedprogrammene deres samtidig, i løpet av de fire ukene.

Oppdag kraftsonene dine

Slik fungerer det:

Power Zone-trening – på sykkelen – lover å "oppgradere" kondisjonen din. Kraftsonene dine er syv forskjellige intensitetsnivåer basert på en kombinasjon av tråkkfrekvensen din på sykkelen og motstanden din. Alles kraftsoner er forskjellige – du tar en test ved starten og slutten av programmet – egentlig sykler du flatt ut i 20 minutter – for å finne ut hva som kalles funksjonell terskelkraft (FTP), og sonene dineer da basert på resultatet av den testen. Har det? Bra.

Programmet består av fire til fem klasser på 30 til 60 minutter hver uke – noen fokusert på utholdenhet, noen på, vel, kraft – og du har en tendens til å bruke alt fra to til ni minutter på en viss intensitetssone.

Bedømmelse:

Jeg elsker dette programmet. Det tvinger meg til å ta klasser med instruktører jeg vanligvis ikke ville prøve, jeg føler virkelig progresjonen ettersom utholdenheten min bygger seg opp i løpet av måneden, og det å kunne måle fremgangen din med en "enkel" test appellerer virkelig. Men mer om det om litt.

Full avsløring: dette er klassene der jeg pleier å slå av lyden, slå på bildetekstene og se en episode av Gossip Girl mens jeg blir sittende fast i de lange intervallene. Uansett hva som får deg gjennom, ikke sant?

5/5

Total styrke

Slik fungerer det:

Så enkelt som tittelen antyder, er dette et program for å lære deg det grunnleggende om styrketrening, og bygge det ved å fokusere på øvre, nedre og helkroppsklasser ved hjelp av vekter. Det fungerer for alle med et hvilket som helst nivå av tidligere styrkeerfaring – du bare øker vekten hvis du er en erfaren løfter.

Guidet av Andy Speer tar du tre til fire 30-minutters klasser hver uke, med fokus på ulike muskelgrupper. Ved starten og slutten tar du en enkel test: hvor mange vektede knebøy og hvor mange press-ups kan du gjøre i enminutt?

Bedømmelse:

Det er greit å få litt struktur rundt styrketreningen min. Klassene føles som om de faktisk kan være 20 minutter lange for alt det snakkende Andy gjør mellom settene, men hvem ønsker ikke en liten anekdotepause velkommen? Og igjen, denne appellen er at du får teste fremgangen din ved starten og slutten.

3/5

Ride Tabata

Slik fungerer det:

Hvis du ikke er kjent med Tabata-trening, foreslår jeg at du snur deg og løper. Tuller. Du vil uansett ikke kunne løpe etter en Tabata-time med Robin. Det er basert på prinsippet om 20 sekunder på (harde intervaller), 10 sekunder av (jeg stopper bena helt, stol på meg) og det gjør vondt.

Programmet lar deg ta 30 eller 45 minutters Tabata-timer flere ganger en uke med noen turer med lav effekt innimellom. Pièce de résistance er i uke fire når du har to 45-minutters Tabata-turer på to dager. Jepp.

Dommen:

OK, jeg elsker denne siden jeg for det første er en fråtsing for straff, og for det andre regjerer Robin Arzon. Hun er dronningen av trening - fast, men morsom, med gode musikkvalg og mottoer som forblir den rette siden av cheesy. Tabata er klassen som virkelig får deg til å føle at du har oppnådd. Det er absolutt ingen skjul. Og ingen Gossip Girl.

4.5/5

Crush Your Core

Slik fungerer det:

Ah, kjernen. Noe som mange av oss har trommetinn i oss som virkelig viktige i trening, men – hvis du er som meg – kan du egentlig ikke bry deg om å investere tid i. Skriv inn Emma Lovewell, som jeg liker å tenke på som en smilende leiemorder. Kjerneprogrammet hennes lar deg ta fem kjernetimer i uken på mellom fem og femten minutter. Det er planking, sit-ups, spill som involverer håndkleet ditt … alle klassikerne.

Bedømmelse:

Dette er programmet som overrasker meg mest. Jeg pleide å være kjent for å beleilig trenge badet på løpeklubben min hver gang de stoppet for å gjøre 10 minutters core, men jeg ser at jeg virkelig nyter den nesten meditative naturen til Emmas uklare timer.

4 /5 – mister bare et poeng fordi noen av klassene er gjentakelser i stedet for å være ferske hver gang.

Hvilket Peloton-program er best?

Vil jeg anbefale å ta alle disse fire samtidig? For det første er det nok ikke den smarteste ideen da jeg innser at jeg ikke har hatt en eneste hviledag på 28 dager, noe som som alle vet er ganske dumt og direkte mot enhver treners etos. I praksis må du virkelig kartlegge klassene for å sikre at du ikke overbelaster enkelte dager med de vanskeligere timene. Det betyr også at jeg ikke har løpt på en måned, som er det lengste jeg ikke har løpt på rundt ti år.

Men for meg har progresjonen vært mer enn verdt det, og det er nok derfor kraftsoneprogrammet var min favoritt. Jeghar ikke noe imot å fortelle deg at jeg har lagt til 26 poeng til FTP-poengsummen min på fire uker, og kan nå gjøre 15 % mer vektede knebøy på et minutt og 50 % flere push-ups. Men viktigst av alt, jeg tror kanskje jeg faktisk liker kjernearbeidet. Hvem visste det?

Vanlige spørsmål

Hva er det beste Peloton 4-ukers programmet?

Det beste Peloton 4-ukers programmet avhenger av dine treningsmål og preferanser. Noen populære alternativer inkluderer Power Zone-, HIIT- og Tabata-programmene.

Hvordan velger jeg riktig Peloton 4-ukers program?

Vurder ditt kondisjonsnivå, mål og foretrukne treningsstil når du velger et Peloton 4-ukers program. Du kan også rådføre deg med en Peloton-instruktør eller ta en quiz på Peloton-appen.

Kan jeg bytte mellom Peloton 4-ukers programmer?

Ja, du kan bytte mellom Peloton 4-ukers programmer når som helst. Bare velg et nytt program fra Peloton-appen eller nettstedet.

Hvor ofte bør jeg gjøre et Peloton 4-ukers program?

Det anbefales å gjennomføre et Peloton 4-ukers program minst en gang i kvartalet for å se fremgang og utfordre deg selv. Du kan imidlertid også gjenta programmer eller mikse og matche treningsøkter etter ønske.

Trenger jeg noe utstyr for Peloton 4-ukers programmer?

Noen Peloton 4-ukers programmer kan kreve tilleggsutstyr, for eksempel manualer eller motstandsbånd. Sjekk programbeskrivelsen før du starter for å sikre at du harnødvendig utstyr.