DOSE er inspirert av lykkelige hormoner: dopamin, oksytocin, serotonin og endorfiner – de viktigste essensen for å føle deg bra. Vi tror at vi allerede inneholder den magiske formelen for å hacke lykke – alt handler om å lære hvordan vi kan utnytte kroppens egne naturlig forekommende boostere for å få høydepunktene våre. Som Wim Hof ​​sa det, «å bli høy på vår egen forsyning». Det er gjennomførbart når du vet hvordan. Og det betyr ikke at vi må kaste oss ut i en iskald innsjø i vinterdypet for å få det til – selv om det er en sikker vei til et endorfinrush!

Har noen gang lurt på hva som forårsaker den euforiske følelsen av å «komme opp» ” i en spinnklasse når takten faller? Det er endorfiner. Eller motivasjonen du føler når du spurter på en 12,5 lokket av utsiktene til en proteinshake etterpå på Barry's? Hei dopamin. Har du roet sjelen din fra å trene pustearbeid i yogatimen din? Det er serotonin. Eller praktisere selvkjærlighet med en massasje – det er oksytocin.

Lykkehormonene er åpenbart mye mer komplekse enn dette. Fra å trene regelmessig, til å praktisere god ernæring, meditasjon og søvnhygiene, har vi makten til å ta kontroll over kroppens nevrokjemi og endre måten vi føler oss på. Du kan lære mer i vår hacking-happiness-podcast med psykologer som Kimberley Wilson og Cornelia Lucey til å begynne med.

Men her på DOSE anser vi oss selv som aficionados innen vårt felt.Vi har viet de siste 5 årene til å studere lykkelige hormoner og har funnet våre favorittmåter å føle seg bra på. Alles ‘DOSE’ er forskjellig – hvorfor ikke la oss hjelpe deg å finne din?

Lykkehormonene – har du fått din daglige ‘DOSE’?

Dopamin – belønningskjemikaliet

Dopamin er assosiert med følelser av begeistring, lykke, motivasjon og konsentrasjon. Det er hormonet som er ansvarlig for våre hedonistiske vaner, hemmelige trang og syndige oppførsel. Enten du er en shopaholic, koffeinmisbruker eller chocaholic, har dopamin en rolle å spille.

Det handler om å forvente en belønning. Det er bevist at jo lavere vi forventer en belønning, desto lykkeligere blir vi. Hvis opplevelsen vår ikke oppfyller det forventede resultatet, synker dopaminet vårt faktisk og etterlater oss dårligere. Fornøyelser som kaffe, alkohol, sex, trening og gambling får dopamin til å stige – nøkkelen er å finne balanse.

Vi ser også på dopamin som en "maskin" eller en maser som holder oss på rett spor for å oppnå og prestere bedre . Det kalles "motivasjonsmolekylet" av en grunn. Men vi må være oppmerksomme på at det vil at vi skal fortsette til et punkt med usunn oppførsel for å belønne vår gledesrespons. Følgelig er det ofte knyttet til avhengighet, sosiale medier og umiddelbar tilfredsstillelse. Les om hvordan du stresser mindre og forhindrer kortisolkrasj her.

Godt stress, forårsaketav en dopamintopp i å bli stimulert på jobben til å drive mot målene våre, er helt sunt, forklarer psykolog Cornelia Lucey i kraften til de lykkelige hormonene. Det er bare å sørge for at vi balanserer det med hvile og restitusjon innimellom.

I San Francisco har de gått så langt som dopamin-faste – og frarøver kroppene deres fornøyelser som en respons på sensorisk overbelastning. Dette kan bidra til å tilbakestille usunne vaner. Hvorfor ikke prøve det selv ved å gå telefonfri 1 time før sengetid, tilbringe en helg borte fra skjermer og 1 uke i året i full feriemodus.

Oxytocin – kjærlighetsstoffet

Lurer du på hvilke av lykkehormonene som er ansvarlige for den varme og uklare følelsen du får når du koser med partneren din? Det er oksytocin, ansvarlig for våre sosiale forbindelser og empati.

Det frigjøres av thymus, en kjertel over hjertet, som «hjelper til med å skape en følelse av åpenhjertet forbindelse med andre», sier psykoseksuell og relasjon terapeut Carolyn Cowan. Hun er også Kundalini yogalærer og anbefaler å prøve ut disse stillingene som fungerer på kjertelen: «kobra, hund oppover til nedadgående hund, sufisliping, planker på forsiden av kroppen, strekk som åpner forsiden av kroppen, spesielt brystområdet.»

Kjent som det moralske molekylet, har oksytocin vist seg å øke tillit, sjenerøsitet og kjærlighet mellom individer. Hormonet spiller også en avgjørende rollerolle i svangerskapet gjennom å utløse fødsel og bidra til å frigjøre morsmelk.

Men du trenger ikke å være ammende for å høste fordelene. Som The Breath-fyren sier, å sørge for at vi får 7 klemmer om dagen vil få dette kjærlighetshormonet til å flyte. «Jeg snakker ikke om en liten kos, men et hold i minst fem sekunder». Han legger til at dette er grunnen til at "premien på valper har gått opp med 400-500 %" midt i pandemien.

Og hvis du ikke finner en lodden venn å kose med, hvorfor ikke prøve å klemme tre? Skogvoktere oppmuntrer innbyggerne til å omfavne naturens helbredende krefter. De sier at å klemme et tre i bare fem minutter per dag kan hjelpe betydelig med følelsen av sosial isolasjon.

Serotonin – stemningsstabilisatoren

Knyttet til humør, fordøyelse, søvn og generell lykke, serotonin er ansvarlig for de viktigste byggesteinene i livet.

Et krav om å produsere melatonin, søvnhormonet vårt, kan ha for lite eller for mye av denne nevrotransmitteren kan påvirke mønsteret og kvaliteten til søvnsyklusene våre. Ekspertfysiolog Stephanie Romiszewski deler sine tips om hvordan du kan forbedre søvnhygienen for en bedre natts søvn, og forklarer viktigheten av lyseksponering, morgenrutiner og bevegelse for å øke serotoninnivået.

Vårt kosthold er også nært knyttet til vår humør. Som DNA-kostholdseksperten understreker, produseres 95 % av lykkehormonet i tarmen vår. Derfor aglad tarm = et lykkelig sinn. Når vi produserer serotonin, må vi fokusere på viktigheten av tryptofan. Studier har vist at personer med lavt tryptofanholdig kosthold lider av depresjon, så prøv å sikte på å spise en betydelig proteinkilde til hvert måltid. Rachel anbefaler regelmessig å fylle på med proteiner med mye aminosyrer som melk, tofu, ost, fisk, kjøtt, egg, nøtter og frø.

Alternative metoder for å stimulere serotoninet ditt utforskes av Dr Laurie, ledende psykolog ved Awakn. Klinikken tilbyr ketamin-assistert terapi, bevist å forbedre kroppens naturlige humørstabilisator. Men hvis du ikke har lyst til å boltre deg i psykedelika, søk din serotonin-frelser ved å nyte en beroligende massasje.

Endorfiner – smertestillende

Ordet endorfin kommer fra å sette sammen ordene «endogen», som betyr innenfra kroppen, og «morfin», som er et smertestillende middel for opiat.

Endorfiner er ofte forbundet med trening på grunn av følelsen av eufori vi kan få. etter å ha fullført en spesielt slitsom treningsøkt. Endorfiner er kroppens naturlige reaksjon på stress på kroppen; en belønning for å ha lagt ned hardt arbeid og insentiv for å hjelpe oss å fortsette, som beskrevet av psykolog Kimberley Wilson i podcasten vår om hvordan man bygger en sunn hjerne.

Har du noen gang opplevd den intense følelsen av oppstemthet etter løpeturen? Det er ikke en velværemyte. Derunner's high er ekte, som Peloton Tread-instruktør, Becs Gentry, forklarer i podcasten vår. Tidligere rusmisbrukere bytter ofte ut sine usunne vaner med maraton, ettersom denne endocannabinoid-høyden kan sammenlignes med en eufori som tilføres narkotika. Det gjør oss i stand til å løpe lenger og raskere, den perfekte balansen mellom energi og oppstemthet.

Ultramaratonløper og menneskerettighetsadvokat Stephanie Case snakker også om fordelene ved å løpe stressfri: «Mange tenker på ultra kjører som drenerende, men det er verktøyet som gir meg styrke. Det er det som lader meg opp. Hun legger til at tankene hennes er stille når bena hennes beveger seg.

Og du kan fortsette å stimulere endorfinene dine etter pelotontimen ved å ta tak i en kjæreste og fnise videre. Den morsomme måten å jobbe med kjernen din på, ikke slutt å le før det gjør vondt!

Av gjestebidragsyter Helena Holdsworth

Likte denne artikkelen om "The happy hormones: your guide to feel good" ? Hvorfor ikke finne ut «hvordan du biohacker hormonene dine for økt sexlyst og energi»?

Få din ukentlige DOSE-fix her: MELD DEG PÅ NYHETSBREVET VÅRT