Et iskaldt støt kan oversvømme kroppen med endorfiner som kan føles bra, få i gang sirkulasjonen og forbedre våkenhet, men kan en kald dusj om dagen virkelig holde legen unna? Vi utfordret DOSE-skribenten, Sam, til å finne ut...

Fordelene med kald dusj

Google kaldtvannsterapi, og du vil sannsynligvis komme over en mann som heter Wim Hof. Han er en nederlandsk ekstremidrettsutøver, også kjent som "The Iceman", som sverger til de helbredende egenskapene til iskaldt vann.

Han har en nesten overmenneskelig evne til å tåle minusgrader og har utviklet sin egen metode, hvorav en del innebærer å ta en kalddusj hver morgen.

Tilhengerne sier at kalddusj har mange fysiske helsefordeler. For eksempel har forskere funnet ut at det kan øke stoffskiftet og øke immunforsvaret ditt. Det sies også å redusere betennelse i kroppen og kan hjelpe med forsinket muskelsårhet (DOMS). Videre har det vært knyttet til økt årvåkenhet og skjønnhetsfordeler som sunnere hår og hud.

Og så er det fordelene med mental helse, som inkluderer økt humør. En studie fra Virginia Commonwealth University fant at vanlige kalddusjer til og med kan brukes til å bekjempe depresjon, da den sender elektriske impulser til hjernen som utløser en flom av endorfiner eller "feel-good hormoner".

Hvor lenge bør du ta en kald dusj?

Nå som alt høres bra ut, men tanken på å ta en kald dusj,spesielt om vinteren, er nok til å få deg til å grøsse. Så hvordan går du frem?

Ifølge Le Chalet Cryo-direktør Lenka Chubuklieva, som er en klinikk i London som tilbyr kryoterapi, ønsker du å bygge deg opp til det sakte. "Vi foreslår å lette deg inn i dem ved å starte med en varm dusj og gradvis justere temperaturen for å gjøre hver påfølgende dusj litt kaldere enn den forrige til du er klar for en full kald dusj," sier hun.

“Det kan også hjelpe å starte med armer og ben først før du går helt under en kald dusj. Uansett er det alltid viktig å lytte til din egen kropp og dens respons på kalddusjen. Du bør ikke gå ut av dusjen og være i en tilstand der du ikke kan slutte å skjelve. Det betyr at kuldeeksponeringen din er for lang. Noen av oss kan ta kalde dusjer i opptil 5-10 minutter, men det er helt greit for folk å starte med bare 30 til 60 sekunder.»

Hva skjer hvis jeg tar kalde dusjer hver dag?

Med det i tankene bestemte jeg meg for å utfordre meg selv til å ta en kalddusj hver morgen i en uke. Jeg fulgte Lenkas instruksjoner og tok en rekke lunken dusjer for å starte justeringen. Dette føltes greit, nesten forfriskende, så når det kom til å gå all-in trodde jeg at jeg skulle klare det.

Ja, nei. Jeg sto i dusjen på dag én helt klar til å stupe meg selvmasochistisk stil under den iskalde sprayen, men jeg fikk et alvorlig tilfelle av kalde føtter. I stedet dyppet jeg tåen sakte inntil jeg kunne ta motet til meg for å dekke resten av kroppen. La meg fortelle deg at ingenting kan forberede deg på angrepet av den kalde eksplosjonen når den treffer brystet og tar pusten fra deg. Jeg ga fra meg et høyt gisp, fortsatte med en rask vask og hoppet rett ut.

Jeg vil gjerne si at det ble lettere etter hvert som dagene gikk, men ærlig talt gjorde det det ikke. Det jeg lærte er at du må psyke deg opp fordi det i stor grad er en mental kamp. Å ta noen dype åndedrag på forhånd hjalp definitivt, og jeg anbefaler at du gjør det så snart du reiser deg før hjernen skjønner hva du gjør.

Ubehagelig til siden, jeg må si at selv om vitenskapen ser ut til å stable seg opp. Jeg har aldri vært tidlig ute og føler meg alltid treg om morgenen, og å ta en kalddusj førte til at jeg følte meg mer energisk.

Jeg forstår også helt nå hvorfor idrettsutøvere tar isbad fordi det gjorde underverker for mine verkende muskler. En annen ting jeg la merke til var at håret mitt var ekstra mykt og skinnende.

Min endelige dom? Jeg vil gjerne prøve å jobbe med en kalddusj inn i morgenrutinen min, for selv om jeg sannsynligvis aldri kommer til å se frem til det, føles alt annet som en lek når det er over.

Få din ukentlig DOSE-fiks her: MELD DEG PÅ VÅRT NYHETSBREV

Hva er de potensielle fordeleneå ta en kald dusj i en uke?

Å ta en kald dusj i en uke kan forbedre blodsirkulasjonen, energien, immuniteten og hudens helse, samtidig som det reduserer muskelømhet og betennelse.

Kan det å ta en kald dusj bidra til å øke energinivået og forbedre våkenhet?

Ja, sjokket av kaldt vann på kroppen kan stimulere det sympatiske nervesystemet, noe som resulterer i økt energinivå og årvåkenhet.

Kan å ta en kald dusj i en uke bidra til å redusere muskelømhet og betennelse ?

Ja, kalde dusjer kan bidra til å redusere betennelser og lindre muskelømhet ved å forbedre sirkulasjonen og redusere melkesyreoppbygging i musklene.

Hvor ofte bør man ta en kald dusj for å oppleve fordelene?

Hyppigheten av kalde dusjer avhenger av individuelle preferanser og toleranser. Å starte med kort varighet og gradvis øke kan hjelpe kroppen å tilpasse seg kulden.