Selv om de fleste av oss er kjent med i det minste ideen om meditasjon, har ikke alle hørt om ASMR. Forkortelse for Autonomous Sensory Meridian Response, begynte den å komme inn på den offentlige arenaen rundt 2010, og den har vokst i popularitet siden den gang. Du vil til og med finne hele YouTube-kanaler, nettsteder og livsstilsopplevelser dedikert til det nå. Gjesteskribent Tracy ved YogaBody, diskuterer koblingen mellom meditasjon og ASMR og hvorfor vi bør prøve det i 2022...

Hva er ASMR?

Kort for Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR er begrepet som brukes for å beskrive den behagelige prikken som enkelte mennesker føler i hodebunnen som respons på bestemte lyder. Ikke alle har denne nøyaktige reaksjonen, men selv uten en fysisk følelse kan avslapning bli lettere å oppnå. En studie fra 2018 avslørte at ASMR kan være i stand til å hjelpe lyttere med å redusere hjertefrekvensen, forbedre oppmerksomhetsspennet og forbedre minnene deres. Og folk som lider av angst, kronisk smerte og depresjon kan få hjelp til å behandle disse lidelsene på denne måten. Det er lett å se at det ligner mye på meditasjon, en teknikk i praksis i tusenvis av år nå.

Hva er meditasjon?

“Hvis hver 8. åring i verden blir undervist i meditasjon, vil vi eliminere vold fra verden innen én generasjon.” – Dalai Lama

Meditasjon kan bidra til å finpusse oppmerksomhet og fokus og koble sinnet til kroppenog pust. Det hjelper visse mennesker med å behandle vanskelige følelsesmessige tilstander, og det kan til og med endre bevissthet, ifølge noen. Med regelmessig trening kan du være i stand til å redusere stressnivået betraktelig

og forbedre immuniteten.

Hva sier vitenskapen om ASMR?

Forskere har vært i stand til å bevise eksistensen av ASMR så vel som de fysiologiske endringene det forårsaker i kroppen. Eksperter har lagt merke til at hjertefrekvensen hos lyttere reduseres med så mye som 3,14 pulser per minutt og en økning i svette på håndflatene. Det er gjort en rekke studier av mekling og fordelene det gir. Disse inkluderer senking av høyt blodtrykk, bedre håndtering av visse psykologiske lidelser og en reduksjon i vedvarende smerte.

ASMR og meditasjon sammen

I henhold til ASMR Research Project, reagerer kroppen vår på spesifikke typer lavmælt stimulering kan hjelpe oss å kontrollere stressnivået vårt. Det er en del av vår evolusjonære utvikling, og det antas at det er knyttet til måten primater beroliger nervøse, opprørte avkom på. Du kan sammenligne det med måten du ville reagert på et barn som trenger hjelp med en ikke-livstruende skade. Voksne i denne situasjonen klemmer, kysser og snakker ømt til spedbarnet. Disse handlingene frigjør melatonin og oksytocin, hormoner som hjelper begge parter å slappe av. Mange tror feilaktig at meditasjon får hjernen vår til å gå over til autopilot.Faktisk er denne praksisen en metode for å bli enda mer bevisst på hva som skjer rundt oss. Selv om detaljene i meditative praksiser kan variere, krever det at du fokuserer på hva som skjer i tankene dine. Du kan telle pust, ta hensyn til et spesifikt bilde eller lyd, eller bare se tankene dine gå forbi.

ASMR er noen ganger definert som responsen enkelte mennesker har på meditasjon. Eller det kan utelukkende være en måte å slappe av og nyte en behagelig fysisk opplevelse, en måte å lettere komme inn i den meditative sinnstilstanden. Hvis du lider av spenninger, føler deg opprørt eller har fysisk smerte, kan ASMR være inngangsporten til et punkt for avslapning som lar deg meditere lettere.

Effekten av lyd

Studier har vist at visse lyder kan distrahere oss, noe som gjør det umulig å fokusere og vanskelig å lære, mens andre har motsatt effekt. Milde lyder som hvit støy kan være veldig avslappende og kan til og med hjelpe oss med å filtrere bort de vi ønsker å unngå. Et opprør av noe slag vil trekke vår oppmerksomhet på grunn av evolusjonære mønstre. Vi prøver ubevisst å finne ut om vi er truet, noe som gjør det vanskelig å gjøre noe annet.

Lyden som ASMR-videoer presenterer er ofte enkle varianter av hvit støy. Dette er en tilfeldig lyd med en flat spektral tetthet, noe som betyr at intensiteten forblir den samme gjennom de 20til 20 000 hertz frekvensområde. Hvis det er tale, vil dette vanligvis være i form av korte støt med ord etterfulgt av mer nøytrale lyder som fugler som tvitrer, ringetoner eller raslende blader, for eksempel.

Der ASMR og meditasjon ikke fungerer.

Hvis ASMR-videoen din har noen form for snakk, er det kanskje ikke det beste valget for din meditative praksis. Du vil slite med å ikke fokusere på ordene du hører, og dette vil holde deg unna tilstanden du prøver å oppnå. Men white-noise-ASMR er et godt valg. Den avslappede tilstanden den skaper vil hjelpe deg å stille sinnet ditt og gå inn i en tilstand av dyp omtenksomhet, ro og fred. Brukt sammen med beroligende pusteteknikker, hjelper den deg å legge igjen stresset i hverdagen og lar deg fokusere innover.

Fordelene med ASMR og meditasjon

Forskning utført i 2018 bemerket at mennesker ved å se på ASMR-videoer rapporterte de at de lettere kunne slappe av og slappe av og sovne raskere. Andre resultater inkluderte følelser av komfort, avtagende angst og generelle smertenivåer, og generelle følelser av velvære. En vanlig meditasjonspraksis kan hjelpe deg med å utvikle bevissthet, dyrke glede og overvinne følelser av sinne, frykt og sorg. Den tibetanske meditasjonsmesteren og Harvard-forskeren Dr Trungram Gyalwa har i tillegg bemerket at medfølelse aktivt kan pleies på denne måten, og at du kan finnedeg selv

ser på livet som helhet mer positivt

De kombinerte effektene av ASMR og meditasjon kan være mye mer enn bare en flyktig prikking i hodebunnen og en øyeblikkelig ro i sinnet. Å bruke disse praksisene sammen kan gi enorme fordeler for sinnet ditt ettersom roen, gleden, gleden, freden og avslappingen du opplever i disse

tilstandene renner over i hverdagen din.

Sørg for at du Å føle deg bra mentalt kan forbedre alle aspekter ved ditt vesen betydelig. Du kan oppleve at du ikke føler deg så stresset som du vanligvis gjør, og at forholdet ditt blir bedre som et resultat. Du kan også finne deg selv å ta bedre valg generelt, og ringvirkningen av å ta bedre vare på deg selv kan bare ha et positivt resultat.

FAQ

Hva er meditasjon?

Meditasjon er en praksis som innebærer å fokusere oppmerksomheten på et bestemt objekt, tanke eller aktivitet for å oppnå en tilstand av ro og avslapning.

Hvordan er ASMR og meditasjon relatert?

Både ASMR og meditasjon kan indusere en tilstand av avslapning og ro, og noen opplever at det å kombinere de to kan forsterke effekten av begge praksisene.

Hva er fordelene ved å kombinere ASMR og meditasjon ?

Kombinering av ASMR og meditasjon kan hjelpe deg å oppnå en dypere tilstand av avslapning, redusere stress og angst og forbedre ditt generelle velvære.

Hvordan kan jeg fåstartet med å kombinere ASMR og meditasjon?

For å komme i gang, finn et rolig og komfortabelt sted å sitte eller ligge, velg en ASMR-video eller lyd som du synes er avslappende, og fokuser oppmerksomheten på sensasjonene og lydene mens du øver på meditasjonsteknikkene dine.