#CAMPTONLIBRARY

Den holistiske velværereisen: Gi næring til kropp, sinn og sjel

Fitness 

Fasted cardio vs fed cardio

Michael Sparks
Fasted cardio vs fed cardio
Michael Sparks

Er det bedre eller verre å trene på tom mage? Vi spør Nike-trener Luke Worthington om hans syn på en av de mest populære debattene i treningsbransjen...

Hva er fasted cardio?

Fasted cardio er det som står på tinnet. En økt med kardiovaskulær trening utført i fastende tilstand. Dette vil vanligvis (men trenger ikke) være tidlig om morgenen før frokost, da det er den enkleste måten å være i fastende tilstand.

Hva er fordelene?

Teorien bak fastende kardio er at i fastende tilstand vil kroppen din ha brukt sitt lagrede lever- og muskelglykogen, og derfor er det mer sannsynlig at lagret kroppsfett blir metabolisert som drivstoff. Denne teorien er imidlertid avhengig av at individet har et totalt kaloriunderskudd (med andre ord bruker mer enn de forbruker over en lengre periode).

Se også: Munnpuster vs nesepuster – hva er riktig?Foto: Luke Worthington

Forbrenner kardio ved faste mer fett?

Det er logikk i teorien om å tømme lagret glykogen for å oppmuntre til å metabolisere kroppsfett. Men som ovenfor vil dette kun føre til fetttap dersom individet har et energiunderskudd. Tenk på det som likt bankkontoen din - hvis du bruker mer enn du tjener, vil saldoen gå ned. Hvis du tjener mer enn du bruker, vil saldoen gå opp!

Hva er matet med cardio?

Fed cardio er rett og slett omvendt, å utføre treningsøkten i matet tilstand – med andre ord etter at du har hattet måltid.

Hva er fordelene?

Fordelen med å trene i matet tilstand er at du har mer energi til å utføre treningen, og derfor er det mer sannsynlig at du kan jobbe hardere, og derfor skaper et større energiforbruk i lengre tid.

Hvilken er best?

Når det gjelder fetttap, vil det faktisk ikke gjøre noen forskjell å trene i fastende eller matet tilstand. Forskjellen skapes ved å være i et moderat totalt kaloriunderskudd over en periode. Jeg anbefaler et underskudd på ikke mer enn 20 %, som da bør føre til et vekttap på 1 % per uke. Dette er en håndterbar mengde og bør være oppnåelig med bærekraftige livsstilsendringer – i motsetning til store ofre. Underskudd på mer enn 20 % kan da føre til at mer magert vev (muskelproteiner) metaboliseres, da de er lettere tilgjengelig for en sulten kropp.

Se også: Engel nummer 633: Mening, betydning, manifestasjon, penger, tvillingflamme og kjærlighet

Etter min mening er valget om å trene i en matet. eller fastende tilstand er virkelig en av komfort og bekvemmelighet. Hvis du foretrekker å trene tidlig om morgenen, men å spise et måltid på forhånd passer ikke inn i timeplanen din, eller du er rett og slett ukomfortabel med å spise så tidlig – så spis etterpå! Det som er viktig er hva vi gjentatte ganger gjør over tid, så se på totale mengder forbruk versus utgifter over en dag, uke, måned, i stedet for å være besatt av detaljene. Som med de fleste ting i livet, er konsistens nøkkelen.

AvSam

Få din ukentlige DOSE-fix her: MELD DEG PÅ NYHETSBREVET VÅRT

Michael Sparks

Jeremy Cruz, også kjent som Michael Sparks, er en allsidig forfatter som har viet livet sitt til å dele sin ekspertise og kunnskap på tvers av ulike domener. Med en lidenskap for fitness, helse, mat og drikke, har han som mål å styrke enkeltpersoner til å leve sitt beste liv gjennom balansert og nærende livsstil.Jeremy er ikke bare en treningsentusiast, men også en sertifisert ernæringsfysiolog, som sikrer at hans råd og anbefalinger er basert på et solid grunnlag av ekspertise og vitenskapelig forståelse. Han mener at ekte velvære oppnås gjennom en helhetlig tilnærming, som omfatter ikke bare fysisk form, men også mental og åndelig velvære.Som en åndelig søker selv, utforsker Jeremy forskjellige spirituelle praksiser fra hele verden og deler sine erfaringer og innsikt på bloggen sin. Han mener at sinnet og sjelen er like viktige som kroppen når det gjelder å oppnå generell velvære og lykke.I tillegg til sin dedikasjon til fitness og spiritualitet, har Jeremy en stor interesse for skjønnhet og hudpleie. Han utforsker de siste trendene innen skjønnhetsbransjen og gir praktiske tips og råd for å opprettholde sunn hud og forsterke naturlig skjønnhet.Jeremys sug etter eventyr og utforskning gjenspeiles i hans kjærlighet til å reise. Han mener at reiser lar oss utvide vår horisont, omfavne ulike kulturer og lære verdifulle livsleksjonerlangs veien. Gjennom bloggen sin deler Jeremy reisetips, anbefalinger og inspirerende historier som vil tenne på vandrelysten hos leserne hans.Med en lidenskap for å skrive og et vell av kunnskap på flere områder, er Jeremy Cruz, eller Michael Sparks, den beste forfatteren for alle som søker inspirasjon, praktiske råd og en helhetlig tilnærming til livets ulike aspekter. Gjennom sin blogg og nettside streber han etter å skape et fellesskap der enkeltpersoner kan komme sammen for å støtte og motivere hverandre på deres reise mot velvære og selvoppdagelse.