Enten du faster for raskt vekttap eller for å bygge en sunnere hjerne og kropp på lengre sikt, er et spørsmål som ofte dukker opp hva kan du drikke under periodisk faste? Er alkohol strengt forbudt? Kostholdsguru Dr Michael Mosley, grunnlegger av Fast800 avslører alt...

Hva kan du drikke under periodisk faste?

Te & Kaffe

«Hvis du er bekymret for at en skvett melk i te eller kaffe bryter fasten din, er det ikke skadelig. Teknisk sett vil det bryte fasten din, men hvis den dashen med melk ellers holder deg på sporet resten av dagen, er det greit.

“Svart te eller kaffe, urtete og vann strengt tatt er de mest passende alternativene som ikke vil bryte fasten din. Jeg pleier å tilsette sitron, agurk og mynte i vannet mitt for å livne det opp litt.

«Bare styr unna lattes hvis du trener TRE (tidsbegrenset spising) og som alltid på fastedager, ta med melkeholdige drikker i kaloriinntaket. Vi anbefaler alltid helmelk i motsetning til skummet eller halvskummet, sier Dr. Mosley. Hvis du foretrekker plantemelk, anbefaler Mosley havremelk, som er en utmerket kilde til mange vitaminer og mineraler. Den inneholder også en type fiber, beta-glukaner, som har vist seg å redusere kolesterol.

Alkohol

Kan du drikke alkohol under perioderfaste?

“Gjeldende britiske retningslinjer, som er mye lavere enn i Italia og Spania, anbefaler å begrense alkoholinntaket til 14 enheter i uken (eller rundt syv 175 ml glass med 12 % ABV vin), men problemet med enheter er at de er nesten umulige å slå fast.

“Effekten av alkohol er forskjellig fra person til person, avhengig av kroppsstørrelse, kjønn, og også hvordan du metaboliserer alkohol. Jeg prøver å drikke innenfor de anbefalte retningslinjene på syv mellomstore glass vin i uken, og jeg følger prinsippene til 5:2; ta en drink fem netter i uken og ikke drikke på to, sier Dr. Mosley.

"Alkohol inneholder også mye sukker, noe som ikke bare er dårlig for tennene og midjen, det er dårlig for hjernen din. også,” sier Dr. Mosley. "Dette er delvis fordi sukker, som alkohol, er fryktelig avhengighetsskapende. Med mindre du trener mye, vil alle de overflødige kaloriene bli lagt ned som fett.

“Vi vet at personer som er overvektige eller overvektige er mye mer utsatt for depresjon og angst, og det ser ut til å være direkte knyttet til til selve fettet. Fett sitter ikke bare der, det sender ut betennelsessignaler. Så når du legger på deg kiloene, spesielt rundt midjen, skader du ikke bare hjertet ditt, men også hjernen din.»

Hva med rødvin?

“Noen studier har vist at det er fordeler med å drikke et glass rødvin, men etter englass eller to om dagen, avtar fordelene ganske dramatisk og ulemper begynner å dukke opp, spesielt risikoen for lever- og brystkreft, sier Dr. Mosley. "Den fornuftige reaksjonen på alt dette er å ikke gi opp å drikke vin full stopp, men heller å nyte vinen din, å nyte den og ta ett eller to glass om natten." Det vil si å skape oppmerksomme alkoholvaner.

Kall det oppmerksom drikking. Vi har en tendens til å sluke ting, men hvis du bremser ned og virkelig nyter det som er i glasset ditt, vil du sannsynligvis også drikke mindre.

Tips for oppmerksom alkohol og moderat drikking

Ofte tenker folk på mindfulness som å meditere, noe som ikke er for alle, men den gode nyheten er at du kan praktisere mindfulness ved å lage enkle aktiviteter og ritualer – ingen meditasjon nødvendig. Prøv noen av disse ideene:

Unngå alkohol på alle fastedager og mens du gjør The Very Fast 800.

Oppgrader din alkoholholdige drikke. For helsemessige fordeler anbefaler vi rødvin som din foretrukne drikke. Hvorfor ikke starte med å undersøke de forskjellige typene rødviner og spørre venner om deres favorittanbefalinger? Å bygge din kunnskap og rødvinserfaring vil bidra til å nyte opplevelsen av hver drink du prøver.

Sett ned farten når du drikker sosialt. Bytt alltid alkoholdrikken med vann – og gjør det til sprudlende vann for å holde ting interessant.

Sett innselv opp med alternativer for triggere som vanligvis fører til alkoholdrikking. For eksempel, hvis du har en lang, hard dag på jobben, i stedet for å strekke deg etter alkohol, prøv et avslappende bad, gå ut på tur eller ring en venn.

Få din ukentlige DOSE-fix her: MELD DEG PÅ VÅRT NYHETSBREV

Kan jeg spise hva som helst under periodisk faste?

Nei, du bør kun spise i angitte spiseperioder. Fasteperioder bør følges strengt.

Hvor lenge bør jeg faste under periodisk faste?

Lengden på fasteperioden kan variere, men varierer vanligvis fra 12-16 timer. Rådfør deg med en helsepersonell for veiledning.

Kan periodisk faste hjelpe med vekttap?

Ja, periodisk faste kan hjelpe med vekttap ved å redusere kaloriinntaket og øke fettforbrenningen.

Er periodisk faste trygt for alle?

Intermitterende faste passer kanskje ikke for alle, spesielt de med visse medisinske tilstander. Rådfør deg med helsepersonell før du starter.

Bryter melk en faste?

Ja, inntak av melk ville bryte en vannfaste. For tidsbegrensede fôringsplaner avhenger det av fasteprotokollen.

Kan jeg drikke te med melk under periodisk faste?

Det avhenger av typen intermitterende faste du følger. Hvis du gjør en streng faste uten kalorieri løpet av fasteperioden, ville tilsetning av melk til teen din bryte fasten. Men hvis fasteprotokollen din tillater en liten mengde kalorier i løpet av fasteperioden, kan en liten mengde melk i teen din være akseptabel.